Set športne prehrane za niz mišične mase. Katera športna prehrana za mišično maso je boljša?

Za gradnjo športno telo izredno pomembna je prehrana, saj so mišice zgrajene ravno zaradi dohodnih elementov v telesu. In če je cilj v kratkem času za pridobivanje mišične mase, je še toliko bolj pomembno, da izberete ustrezen sklop športne prehrane za niz mišične mase.

Za množico mišične mase obstaja osnovni sklop športne prehrane, ki jo mora vedeti vsak športnik:

• BCAA;
• Multivitamini;
• Omega-3;
• Glutamin.

Te snovi ne le pomagajo razvijati mišice, ampak tudi podpirajo zdravje na splošno.

Za zaposlovanje mišične mase ni dovolj običajnih izdelkov, v vsakem primeru pa je treba poiskati pomoč pri športnih dopolnilih. Poleg tega, da morate trdo delati, je pomembno tudi, da ohranite presežek kalorij. Vsi bodybuilders sprejmejo športni kompleks prehrana za niz mišične mase, ki vključuje več osnovnih aditivov.

Whey Protein

To je ena od glavnih komponent, ki so vključene v šport prehrana za pridobivanje mišične mase. Ta dodatek ima kompleksno sestavo, ki je lahko popolnoma drugačna, vendar vsebuje številne pomembne elemente in aminokisline. Beljakovine so pomemben del, ki gre v katero koli športna prehrana za mišično maso.

Gainer

Če si ne more pridobiti zahtevanega števila kalorij, nato pa pridejo na gainer pomoči, ki je prav tako pomemben element, ki mora biti vključen v sklop športne prehrane za sklop mišične mase, zaradi velike količine beljakovin - ključ do rasti mišic. Toda pri izbiri gejnerja, morate posvetiti posebno pozornost sestavi. Pomembno je zagotoviti, da v njej ni preveč ogljikovih hidratov, ki dajejo prednost beljakovinam.

BCAA

To je kompleks treh aminokislin: levcin, izolevcin in valin. Za telo so izjemno pomembni, vendar jih sama sintetizirajo. BCAA stimulira proizvodnjo insulina, ki pomaga prehranjevati mišice. Poleg tega te tri aminokisline preprečujejo delitev beljakovin in uničenje mišic.

Kompleti pred treningom

Pogosto je usposabljanje precej naporno telo, sile ne ostanejo. Obvladajte to in dodajte moč in energijo med usposabljanjem, boste pomagali pri uporabi simulatorjev, ki vključujejo kofein ali geranamin. Če potrebujete dodatno energijo, lahko varnemu dodate predkužne komplekse vašemu kompletu za športno prehrano za mišično maso.

Kreatin

Poveča moč in spodbuja rast obsega. Do sedaj je na trgu veliko število kreatinskih sort, vendar je monohidrat najpogostejši.

Omega-3

Ta komponenta se nahaja v maščobnih ribah, vendar tudi to včasih ni dovolj za športnika in zato morate uporabiti dodatke. Najboljša izbira je ribje olje. Omega-3 izboljša krvni obtok, ki pospešuje dostavo pomembnih snovi na mišice. Toda to ne ustavi njegove uporabnosti, ampak tudi pospeši presnovo, ki pomaga znebiti maščob in je koristna za kardiovaskularni sistem.

Multivitamini

Praktično ne vplivajo rast mišic, vendar kljub temu ni nič manj pomembno. Tekmovanje za množico mase, ob različnih dodatkih, športnik začne pozabiti na nekaj pomembnih vitaminov, brez katerih bo telo prišlo v kaos. Tudi če so ogromne količine sadja in zelenjave, nekateri vitamini še vedno niso dovolj.

Glutamin

Ta aminokislina je največ v mišicah. Čeprav je telo sama sposobno proizvajati, dodatna naprava ne bo prizadela. Glutamin pomaga pri ozdravitvi, zato je najbolje, da ga vzamete po treningu in ponoči. Glutamin mora biti vključen v svojo športno prehrano, zato je hitra mišična masa preprosto potrebna.

Napake

1. Zajtrk je sestavljen samo iz beljakovin. Dejstvo, da je zjutraj jedo hrano bogato z ogljikovimi hidrati narobe - to je res, dokler spimo, krvni sladkor gre dol in vsi ogljikovi hidrati porabljajo tudi po zbujam, naravnost v želodec. Vsakdo, ki ima za cilj pridobiti mišično maso, mora jesti zajtrk. Najprej, takoj, ko se zbudiš, je najbolje piti beljakovinski pretres, vendar ne preprost, vendar zelo očiščen hidroliziran izolat beljakovin sirotke. To je pomembno, ker bo običajna sirotka dolgo časa absorbirana in to je približno 15 minut. V tem času lahko naredite nekaj svojih lastnih zadev, na primer, se tuširajte. Po tem času bo prišlo do apetita, saj beljakovine že imajo čas za prebavo, metabolizem se bo pospešil, telo pa bo začelo zahtevati nov del hrane. V kuhinjo lahko kuhate omleto, ovseno kašo, palačinke, skuto. Če hočeš, potem lahko jeste več različnih jedi hkrati. Pri jutranji prehrani je prisotnost beljakovin in ogljikovih hidratov pomembna, zato jih je treba enako razdeliti. Glavna stvar - izpolniti izpolnjevanje. Kot pijačo je priporočljivo piti skodelico zelenega čaja. In, seveda, ne smemo pozabiti na vitamine in ribje olje!
2. Veliko količino ogljikovih hidratov takoj po vadbi. Pogosto slišite nasvete o dejstvu, da po treningu morate uporabljati lahko prebavljive ogljikove hidrate, vendar je to narobe. Tako bo apetit šel le še naslednjih 2 urah, ne da bi jedel hrano, kar je res pomembno za rast mišic. Hitri ogljikovi hidrati so dobri le, če je cilj povečati moč in vzdržljivost, in ne množica množic. In če si prizadevate za slednje, se mora vaša izbira ustaviti na beljakovinah.
3. Zavrnitev beljakovinskih koktejlov. Nekateri niso vključeni v kompletu za športne prehrane za mišičnih beljakovin set, omejeno Gainer, saj verjame, da je le kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin, da dobimo želeni učinek, in beljakovin sama ni. Eno preprosto pravilo deluje tukaj: beljakovine so pomembne za rast mišic, zato je najprej treba osredotočiti svojo pozornost na to. Ljudje, ki redno telesno vadijo v telovadnici in poskušajo pridobiti težo, priporočamo, da beljakovine uporabite pri izračunu 2-3 grama na kilogram teže. Prav tako je pomembno, da ne bi poskušali pridobiti težo na redni osnovi, in težko, da bi jedli nekaj tednom, poskuša doseči najboljše rezultate, nato pa se vaše telo ostalo od stalno prihajajo kalorij. Za niz beljakovinske mase iz običajnih izdelkov ni dovolj, tako da brez pomoči beljakovinskih koktajlov kjerkoli. Najbolje je piti beljakovine iz sirotke pred in po vadbi, pred spanjem pa počasno beljakovine. Kakšna športna prehrana za niz mišične mase lahko naredi brez beljakovinskih koktajlov? Nihče.
4. Podcenjevanje BCAA in glutamina. BCAA je kompleks treh aminokislin, ki so izredno pomembni: izoleucin, levcin in valin. Smatrani so skoraj najpomembnejši sestavni del gradnje mišic. Pomembnost jemanja teh aminokislin je tudi v tem, da jih telo ne more sintetizirati sama, zato pridejo samo s hrano. BCAA se sprosti razen obliki kapsul, tudi v prahu, ki omogoča sprejem v obliki praška, okusa in vonja, se lahko doda v stresalniku in živila. Te aminokisline je priporočljivo porabiti med vadbo, in sicer, da 3-krat razgradite uporabo: pred, med in po njem.
5. Toda tudi nekatere aminokisline iz BCAA niso dovolj za aktivno rast mišic. Telo potrebuje še več aminokislin kot prejšnje tri. Zahvaljujoč jim bo uspel obnoviti moč in proizvesti hormone. In nato aminokisline v prahu pridejo na reševanje. Hitreje se absorbirajo in okusijo bolj prijetne kot tablete. Pojesti jih najbolje.
6. Nekateri napačno verjamejo, da je voda ovira naravnih procesov prebave. To ni tako, in poleg tega je tudi potrebno. Voda je motor anaboličnih procesov v telesu, ki spodbujajo rast mišic.

Športna prehrana za niz suhe mišične mase

Sušenje je precej pogost izraz med bodybuilderji. Ti kažejo na prave športne prehrane za pridobivanje čiste mišične mase, ki je namenjen za povečanje odpravo telesne maščobe, zaradi česar je telo fit in mišice bodo postale bolj očitna. Tukaj je vse logično, ko posuši, oseba poskuša izgubiti odvečno vodo.

Kot vsakdo ve, telo porabi energijo predvsem iz ogljikovih hidratov. Glukoza ostane v telesu kot glikogena, in v tem primeru se lahko porabijo preveč ogljikovih hidratov, glikogen je začetek pretvori v maščobo. Torej, da bi telo fit, morate uporabiti to glikogena in maščobe, ki izključi hrane ogljikovih hidratov in telo se bo začelo, da bi preučili ogljikovih hidratov. Čeprav na prvi pogled te vrste tako imenovanega prehrane zdi učinkovita, je lahko nevarno. Torej, takšne stvari večinoma izvajajo izkušeni športniki. Ne morete izbrati najboljše športne prehrane za mišično maso vse določenem redu, ker je zelo individualno.

Najpogosteje se bodybuilders odločijo za sušenje pred tekmovanjem. Obstajajo 4 izdelek, ki se lahko porabi v neomejenih količinah: jajčnih beljakov, piščančje prsi brez kože in maščobe zaželeno paro ribe, lignji fileje. Toda v prehrani, vendar v zelo majhnih količinah, vendar pa mora biti prisotna v obliki ogljikovih hidratov, zelenice, kumare, zelje, ajdovo kašo. Za povprečno osebo, ki želi izgubiti težo, sušenje ni najprimernejša možnost. V tem primeru zadostuje, da se drži več osnovnih pravil.

Pravila pravilne prehrane

1. Ne izčrpajte telesa z izčrpnimi dietami. Bolje je vedeti in porabiti, kar je koristno, in izključiti škodljive proizvode.
2. Najbolje je, da si sami prepustite moke in sladkor.
3. Majoneza, čips, klobase, zamrznjeni sladoledi za zelenjavo, gobe, skuto, jogurt, sir.
4. Popolna zavrnitev maščob lahko postane izredno nevarna za telo, saj se bo metabolizem, stanje kože, las in nohtov poslabšal.
5. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva.
6. Ne spite pred spanjem. Če se je izkazalo, da zamujate, je najbolje, da jeste nekaj od sadja in kefirja.
7. Najboljše je pogosto, vendar v majhnih delih.

Možna je tudi prehrana za domače športe za povečanje mišične mase. Prav tako lahko pripravite beljakovinske koktajle in se prepričajte v njihovo sestavo. Vse, kar potrebujete, je mešalnik in potrebne sestavine.

1. Prvi proteinski ogljikov hidratni koktajl je narejen iz kombinacije mleka, 1 banane in 1 žlice medu.
2. Lahko kuhate tudi iz 100 g skute + mleka + banane.
3. Druga možnost je mleko, jajčni beljak, banana in žlica sladkorja.

To ni vse možnosti koktajlov. Ob upoštevanju teh sestavin in dodal, da jim različne sadje in oreške lahko proteinski napitek, ki bo nič slabši kot kupili, poleg tega pa lahko shranite zmesi prisotna vse škodljive snovi, in v pijačo boste pripravili sami prepričani.