Prehrana pred in po treningu. Prava izbira in prehrana za povečanje telesne mase in izgubo telesne teže

Pomen, kaj mora biti hrana pred in po treningu pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom, je veliko člankov namenjenih. Razmislite o osnovah prehrane in načinu prehranjevanja hrane pred in po treningu.

Torej, preden se lotimo vprašanja o tem, kaj naj bo hrana pred in po treningu, je treba določiti namen najbolj usposabljanja. Prav tako ne bo odveč, da bi opisali pričakovani končni rezultat. Tisti, ki želijo pridobiti mišično maso, bi morali poleg vztrajnega treninga moči upoštevati obilno prehrano. Treba je biti visoko v kalorijih, bogatih z ogljikovimi hidrati in beljakovinami.

Treba je upoštevati, da prehrana prav tako je pomembno. Zlasti obroki pred in po treningu niz mišične mase ima naslednje funkcije. Vnos hrane tik pred treningom bi moralo biti enostavno, vendar hkrati daje rezerve energije in vsebuje dovolj beljakovin - gradbenega materiala za rast obnovitev in mišic. To pomeni, da je poudarek na prehrani bogatih z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. To kuhana ali ocvrta jajca, riž ali drugih žitaric, meso, sir, sadje in tako naprej. D. Priporočljivo je jesti približno dve uri pred treningom, ali vsaj najpozneje 30 minut pred. In manj časa pred razredi, bolj je omejena količina hrane. Po vadbi je bolje jesti isto hrano kot pred njim. Ogljikovi hidrati se aktivno uporabljajo za obnovitev stroškov energije v telesu. Osiromašenega proteini živila v aminokislin bodo osnova za sintezo proteinov v mišicah, kar je še posebej aktivna izvedemo po vadbi. Če usposabljanje ni načrtovano, se lahko vrnete na običajno prehrano. Poudarek v tem primeru je poraba naravne visoke kalorične hrane.

Prehrana pred in po usposabljanje za hujšanje naj vsebuje majhno količino ogljikovih hidratov in beljakovin. O uporabi maščob je treba skoraj popolnoma pozabiti. Čas jejenja na predvečer treninga je enak - najkasneje dve uri. Kot hrana za hujšanje je treba uporabljati naravne sadja in zelenjave ter s hrano meso, ribe, kašo, morski sadeži in tako naprej. P. Hrana po treningu za hujšanje mora biti bodisi zelo enostavno ali pa to počne bolje preložiti za nekaj ur.

Torej, prehrana pred in po treningu za pridobivanje mišične mase in za hujšanje imajo velike razlike. Vendar pa je v njih nekaj podobnega. Tako ali drugače in prehrana med usposabljanjem mora biti najbolj naravna. Eating je treba storiti strogo po načrtih.

Na vsa zgornja dejstva dodamo tudi, da je v tem trenutku postala zelo pogosta tako imenovana športna prehrana - specializirani aditivi za živila. Vsakdo določa potrebo po njegovi uporabi zase. Vendar je treba odpraviti zamegljenost glede nevarnosti teh izdelkov. Dejansko kakovost, naravna in brez kemičnih nečistoč, športna prehrana koristi zdravju, kar prispeva k njegovemu okrevanju. Priporoča se za uporabo pri zbiranju mišične mase ali kot vir dodatne energije.

Zdaj malo več o pomenu splošne prehrane, pa tudi o individualni prehrani. Glede na značilnosti svojega telesa je potrebno izdelati individualni načrt obroka. V njej morate prikazati izdelke, ki jih je treba izključiti iz prehrane (na primer, hitra prehrana). Ne posvečajte posebne pozornosti okusu hrane, bolje je upoštevati njegove prednosti. Ustvarite potrebne pogoje za prehrano hkrati. To bo pomagalo doseči želene rezultate nabora mišične mase in izgubiti težo ali ohraniti obliko. Le nekaj dni, na počitnicah, lahko rahlo sprostite svoj režim in uživate v okusu najljubših jedi. Ampak ne bodite preveč sproščeni, sicer bo težko priti do zdrave prehrane.