Če želite pomagati začetnemu atletu: koliko lahko pour ali kako postati lastnik lepe figure v najkrajšem času?

Mnogi začetniki in bodybuilders, na prvem mestu, se zanimajo za eno vprašanje: koliko se lahko napolniš? Toda za odgovor na to ni tako enostavno niti za profesionalne trenerje in športnike. Vse to ni odvisno le od vaših prizadevanj, temveč tudi od številnih drugih dejavnikov, o katerih bomo razpravljali v tem članku.

Najprej je treba razumeti, da usposabljanje za določen program ne daje vedno želenega rezultata. Na primer, usposabljanje v okviru programa znanih igralcev Jason Statham, ne smete pričakovati, da bi dobili točno enako sliko kot ta hollywoodska zvezda. In stvar ni v vaši želji in želji, temveč v genetiki. Organizem vsake osebe je urejen na edinstven način in program, ki je idealen za niz mišične mase pri enem športniku, pri desetih drugih ne more dati nobenega rezultata.

V tem primeru boste imeli razumno vprašanje: kako črpati hitro, če ima svet veliko število programi za mišično maso? Najprej ugotovimo, katera vrsta usposabljanja je najboljša za vas. In za to je potrebno določiti vaš somatotip.

Vrsto dodatka se najbolj ugotovi z dvema znakoma - prostornino zapestja in razsežnosti telesa. Koliko lahko črpate, bo odvisno od vašega somatotipa.

1. Ektomorf. Ta vrsta dodajanja je značilna precej ozka zapestja (zapestje lahko preprosto dojeti drugo roko) in približno enako bokov, pasu in prsnega koša (ta možnost je pogosto označeno z "H" pismo). Ectomorphs običajno zaposli le dva ali tri kilograme mišične mase na leto, vendar se vsaka mišica bo zelo kmalu olajšave, ki v veliki meri vpliva na lepoto sliki.

2. Endomorf. Ta dodatek združuje ljudi, ki so nagnjeni k nizu prekomerne teže v obliki ostankov maščob. Endomorph je malo verjetno, da objemu roko zapestje in pas je po vsej verjetnosti presegla obseg prsnega koša in bokov obod (označena s črko "O"). Koliko lahko črpate endomorf? Povečanje mišične mase pri tej vrsti dodatka je največje - do deset kilogramov mišične mase na leto. Toda velik minus je, da je treba endomorphs da "potegniti" mišice, ko so napihnjeni. In dodati njen relief sliki, bi morali ljudje s to vrsto Poleg tega razmišljajo o kurjenje odvečne teže, in da ohrani svojo obliko v obliki pravilne prehrane.

3. Mezomorf. Resnično zlato sredstvo. Mesomorph ne sme niti misliti, koliko časa se lahko črpa kot masa ne poveča mišični so dokaj hitro in časa za svoje "risanje" so porabili veliko manj od tega endomorphs. Ponavadi ljudje s to vrsto Poleg tega je precej problematično prijema njegovo zapestje in prsih obod imajo približno enako kot v bokih, vendar precej višje od pasu (označena z "V» pisma).

Ampak ne bodite srečni ali razburjeni zaradi svoje vrste dodajanja pred časom. Z absolutno natančnostjo ne določa vedno količine časa, za katerega se lahko napihne, in se ponaša z idealno sliko. V mnogih pogledih bo hitrost dobička mišične mase odvisna od tega, kakšno tkivo je najprej nagnjeno k jemanju kalorij - mišice ali maščobe. Poleg tega vpliva na povečanje mišične mase raven testosterona (večja je, hitreje se bo črpala) in metabolizem v telesu.

Ko se določi vaš tip Poleg tega poskusite eksperimentirati s programi te vrste, in šele nato bodo lahko izbrali optimalno sistem usposabljanja za pomoč pridobiti mišično maso, kakor hitro je mogoče, in videti lepša kot prej.