Bronhialna mišica: trening. Kako črpati?

Moški, ki se ukvarjajo s telesno kondicijo in telesno kondicijo, veliko pozornosti namenjajo preučevanju rok. Kot pravilo, je poudarek na biceps in triceps, in podlakti zapostavljenimi, saj dobi neko obremenitev pri opravljanju skoraj vsako vajo pri roki. Večje ramenske mišice so dobre, vendar je za popolno razvijanje rok in resnično močan izgled, morate ločeno delati na podlakti. Brachialna mišica je največja mišica podlakta. Danes bo govoril o svojem treningu.

Splošne informacije

Drugo ime brahialne mišice je brachioradialysis. Njegova funkcija s stališča anatomije je upogibanje roke v komolcu. Mišica se nahaja na zunanji strani podlakti in je pritrjena na zunanji rob humerusa.

Razvita brahialna mišica daje orožjem športno, moško podobo, vendar to ni najpomembnejša stvar. Z rednim razvojem mišic povečujemo kapaciteto bicepsa, kar je seveda koristen bonus. Torej, da bi trenirali to malo mišico, je vsekakor vredno.

Bronhialna mišica: kako črpati

Za usposabljanje mišice podlakti, in zlasti brachiioradialis, uporabite metke, bar, bar ali posebne simulatorje. Včasih se takšna športna oprema uporablja kot trosilniki ščetk in valji za zapestje. Obstajajo tudi posredne metode dela na mišicah humerusa. Ti vključujejo: šport z obremenjujočimi zapestnicami, delo s prebijanje hruške v tehtanih rokavicah in skakanje z natovorjenimi vrvi. Zato je kdorkoli, ki želi delati brahioradialis, enostavno narediti celo doma.

Plečna mišica: kako črpati dišeče

V tem primeru je popolna kladiva v rokah. Precej preproste so. Začetni položaj stoji ali sedi na klopi z dumbbell v roki. Hrbet je ravno, naravne roke so dlani obrnjene proti telesu. Ročica z dumbbellom spominja na kladivo, od kod prihaja ime vaje. Skupaj z izdihom so roke nagnjene na ramena (hkrati ali izmenično). Wiggling ni vredno. Težo dumbbells je treba izbrati tako, da se deseti upogib je močno dati.

Druga vaja, ki vam omogoča, da se brachioradialis vadite z dumbbells, je upogibanje Zottmann. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Prav tako morate roke upogniti. Edina razlika je v tem, da v času upogibanja roke obrnejo roke na telo in med spuščanjem usmerijo roke na tla. Zato v prvi fazi gibanja deluje bicep, v drugi pa brahialna mišica. Gibanje naj bi potekalo počasi, brez kreten, še posebej v drugi fazi.

Brachioradialysis z uporabo palice

Bar prav tako omogoča delo na brahialni mišici. V ta namen bo ustrezala upogibanje rok z zgornjim oprijemom.

Začetni položaj stoji, noge so razmaknjene širine ramen. Lupina je zgrajena z zgornjim oprijemom srednje širine. Pri vdihu morate s prsnim košom dvigniti palico na prsni koš. Pri izhlapevanju redno spuščamo palico in poskušamo občutiti delo mišic. Dejansko je to isto gibanje, ki je bilo v drugi fazi Sottmannove krivine.

Stezanje za brahialno mišico

To je morda najlažji način za izdelavo te mišice, saj je na skoraj vsakem dvorišču prečkana barva. Ne zanemarjajte vadbe na drogu, ker ta preprosta lupina za delo s svojo težo vam omogoča črpanje skoraj celotnega telesa. Mimogrede, širši horizontalni pas, močnejša je podlaket, saj je med drugim tudi odgovoren za moč oprijema.

Delo brahioradialis na palici bo omogočilo celo preprosto vis. Spravite palico z zgornjim oprijemom na širino ramen in poskušajte obesiti največ časa. In boste občutili, kaj je delo podlakti.

Seveda, bolj učinkovit način izobraževanja na drogu, ki poleg podlakti, tudi povezuje biceps in nazaj - je zaostritev. Če želite razviti brahialno mišico, izberite pull-up z ravnim, ozkim oprijemom.

Postavite v program usposabljanja

Da bi se mišice razvile skladno in se sprostile, se morate vključiti v jasen program. Kot veste, se biceps in triceps, in tudi vsi mišični antagonisti, razvijajo v različnih dneh. Medenične mišice delujejo z bicepsi, zato jih je treba trenirati v enem dnevu. Nato naslednji dan bodo mišice obnovljene in bodo znova pripravljene na delo.

Neustrezno je, da bi v enem dnevu zavrteli biceps, v drugem pa brachioradialis. To bo povzročilo kronično utrujenost podlakta. Konec koncev, prvega dne bo prejel posreden tovor, v drugem - naravnost. Ker mišice podlakti utrujajo hitreje kot mišice rame, jih je treba pustiti na koncu vadbe.

Kaj če imam bolečino?

Včasih se zgodi, da boli brahialna mišica. Kako zdraviti? To je pogosto vprašanje med začetniki. Kot smo že omenili, bolečino te mišice v večini primerov povzroča nepismeno pripravljen načrt usposabljanja. V mišici se nabira velika količina mlečne kisline, pri prvi obremenitvi pa se "zvoki". Problem je preprosto rešen - mišicam je treba dati nekaj dni počitka. V tem času bo imel športnik čas za spremembo urnika treninga.

Za večji učinek lahko mišice pomazate z nekaj mazilk iz modric. Če to ne pomaga - je vredno videti zdravnika, morda je raztezanje mišice.