Kako je urejena triceps brachial muscle. Kakšne so njegove funkcije?

Ljudje, ki prihajajo v telovadnico, pogosto želijo "črpati" svoje velike roke. V zvezi s tem začnejo izvajati vaje na bicepsu - mišični mišici bicepsa.

Začetniki sploh ne sumijo, da glavno količino roka pogosto daje druga večstrukturna - triceps ali triceps brachialis mišice.

Anatomija

Musculus triceps brachii sestavlja več osnovnih struktur. Predstavljajo tri mišične žarke (glave), ki se dejansko odražajo v imenu. Tri-glava ramena mišica se popolnoma razteza čez hrbtenico.

Tri glave mišice imajo lastna imena, ki odražajo njihovo strukturno razporeditev: stranski, dolgi in medialni.

1. Prvi od teh (kaputa) je mišično in nagnjeno pritrjena na površino humerusa (zunaj).
2. Povprečni položaj je dolg kaput, je najdaljši, pritrjen na scapulo (subartikularni tuberkul).
3. Tretji je mediale s kapuco, je pritrjena ena tretjina pod glavo humerusa, od zadaj pa je mesnati zgornji del.

Vse tri navedene glave so združene v eno mišico, ki kasneje postane tetovažna tvorba ulna.

Triceps dela

Funkcija triceps, ali bolje, najpomembnejši med njimi - razširitev podlakta. To je zelo gibanje roke, ko je komolec poravnan, cela roka je poravnana. Toda njen medialni del je odgovoren za to. Glavni antagonist je biceps mišica.

Dolga glava bicepsa je odgovorna za podaljšanje ramena (zmanjšanje na deblo). Antagonisti za to so deltoidni, torakalni in del bicepsa. Medialna glava običajno ni lahko palpati, ker leži globlje pod dolgim.

To je biceps, ki nasprotujejo tricepsu, ko je roka upognjena in neobremenjena na komolcu. To je treba spomniti pri črpanju mišic v telovadnici. Nekateri športniki imajo "otekle" roke, ki izgledajo smešno, ko prevladujejo tricepsi.

Triceps v športu

Triceps brachii ramena, katerih funkcije so raznolike, so lahko najpomembnejši v nekaterih športih, kjer je podaljšek podlakti v ospredju trenutka dinamične obremenitve. Vzemimo nekaj primerov:

• metanje sulici;
• strel postavljen;
• odbojka, rokomet, košarko;
• boks;
• ograjo in druge športe.

Tudi v nekaterih primerih triceps opravlja nalogo "obremenitve", na primer:

• kolesarjenje;
• lokostrelstvo;
• uteži.

Kot mišica, ki aktivno podaljšuje ramo (in ga prinaša v prtljažnik), triceps so pomembne v naslednjih športih:

• veslanje;
• plavanje (vse vrste);
• kajak.

Problem estetike

Mnogi ljudje imajo vprašanje: "Zakaj triceps trenirati?" Iz zgornjega gradiva postane jasno, da je to, prvič, potrebno za športnike. Ali morajo navadni ljudje "črpati" to mišico?

Odgovor na to vprašanje je v želji človeka, da dela na sebi. Oblika podlakti je v osnovi odvisna od stanja triceps mišice roke.

Otežena koža se pogosto pojavi pri ženskah, ki v celoti ali močno izgubijo težo. "Potegnite" triceps, lahko estetsko izboljšate videz ramenih in začnete nositi lepe obleke s kratkim rokavom.

Funkcije treninga

Triceps brachium mišice so običajno dobro razvite za posebne vaje. Toda v nekaterih ljudeh se nanaša na "laggards". Potem je treba posebno pozornost posvetiti tricepsi mišici, namerno "punch", izolirano.

Čeprav trenerji svetujejo začetek razredov z osnovnimi (več skupnimi vajami), lahko v primeru zameglitve tricepsa "začnete" drugače. Obstaja veliko tehnik za to: pred utrujenostjo mišice, izoliranjem treninga in drugimi. Samo izkušeni inštruktor vam bo povedal, kako ravnati v vsakem posameznem primeru.

Triceps brachium je pogosto vpleten v razvoj prsne mišice, zato je treba to upoštevati. Vendar je priporočljivo, da se ne obremenjujte več kot dvakrat na teden, da bi se izognili prekomernemu trenju mišičnih vlaken.

Vaje se lahko najdejo v dodatkih za bodibiliziranje ali na spletnih straneh na internetu. V omrežju so na video kanalih objavljeni številni izobraževalni kompleksi.

O mišičnih bolečinah

Na žalost lahko pride do neprijetnih občutkov pri mišicah tricepsa ramen, katerih funkcije vodijo v preobremenitev, krči. Bolečina se lahko pojavi pri pritisku na težke predmete, ostro ravnanje roke.

Tudi težave lahko povzročijo težave sprožilne točke in mišične vrvi. V prvem primeru lahko bolečina obsevajo na druga področja, v drugem - bo zelo boleča pri palpaciji.

V takih primerih je potreben raztezanje glave mišice triceps. S tem lahko maser naredi odlično delo.

Na koncu

Ni nujno, da se ločeno treniramo z glavami tricepsa, to je brez pomena. Vsaka vaja triceps ga v celoti uporablja.

Treba je spomniti, da so vsi ljudje drugačni genski. Razlike v rasti, velikosti mačk, oblike mišic, dolžine kite mišic - vse to je treba upoštevati pri oblikovanju svojega "idealnega" telesa. Na modelih tekmovanj na področju bodybuildinga ni potrebno biti enako.

Informacije za ženske in dekleta! Za oblikovanje tricepsa vam ni treba iti v telovadnico. Dovolj je izvajati izvaja z lastno težo. To so podstavek iz tal (od kolen) - push-up iz klopi (klop), ki sedi s hrbtom do nje.