Frank Medrano: program usposabljanja in prehrana

Vsak bodybuilder nima volje, da se vzdrži anaboličnih in drugih hormonskih drog, da ne bi vplivala na visoke rezultate v bodybuildingu.

Tisti, ki se poklicno ukvarjajo s tem športom, verjetno vedo o enem od svojih najbolj priljubljenih predstavnikov - Medrano Frank. Njegova slava je prinesla nekonvencionalen pristop k procesu usposabljanja in oblikovanja lastnega telesa.

Kaj je posebnega?

Ta športnik se je vsem udeležencem izkazal, da lahko razvije moč in gradi čudovito telo in brez uporabe posebnih sredstev, ki jih v svojih programih usposabljanja tradicionalno uporabljajo bodybuilders. Preprosto se morate odmakniti od običajnih konceptov, ki od športnikov zahtevajo, da jedo veliko mesa in drugih beljakovinskih izdelkov, da bi obnovili moč in energijo za vadbo.

Tudi ekskluzivnost njegove tehnike je, da ne vsebuje izčrpanih vaj s težkim železom.

To dokazujejo rezultati programa Frank Medrano športno telo se lahko razvijete v kateri koli starosti in ne obupajte tistih, ki mislijo, da je prepozno. Glavna stvar je želja in priložnost je mogoče najti. Zato avtor programa meni.

Malo zgodovine

Ko je bil Frank še vedno mlad, se je ukvarjal pole obok v atletiki. Potem, ko je odraščal, je prenehal igrati šport in po nekaj letih se je njegovo zdravje začelo poslabševati - hitro utrujalo, premagalo slabost in počasnost. Diete niso pomagale, začelo je vplivati ​​na duševno in moralno zdravje, samospoštovanje je padlo.

Takrat je prišlo do zamisli, da je v življenju nekaj treba spremeniti, Frank Medrano pa se je odločil, da bo ukrepal.

Ko se je seznanil z nekaterimi metodami, je izbral Kalistenik - posebne gimnastične vaje, namenjene za globok razvoj sklepov in mišic, samo s pomočjo lastne telesne teže. Ta gimnastika je omogočala, da se ukvarja kjerkoli in kadarkoli, saj ni zahtevala nobenih posebnih prilagoditev. Zagotavlja priročno priložnost za učinkovito uporabo svojega časa in nadzor nad ravnanjem razredov.

Z nastavitvijo in postopnim uresničevanjem majhnih ciljev je bilo mogoče počasi spoznati očiščeno željo po ustvarjanju popolnega telesa. Motivacija je igrala tudi vlogo - vsakodnevna razmišljanja o napredku pri usposabljanju so se potisnila naprej in dale zaupanje vase.

Postulati programa

Za doseganje želenih rezultatov, kot pri drugih tehnikah, v programu za usposabljanje Frank Medrana je treba strogo upoštevati seznam določenih pravil. Ne bojte se - malo jih je in jih je razumljivo za vse, tudi za začetnike.

Za pridobitev rezultatov je treba upoštevati samo tri točke:

1. Redni razredi. To je najpomembnejša stvar. Neupoštevanje tega pravila bo vodilo k šibkim rezultatom in izumrtju motivacije. V tem primeru večina zapusti idejo o samopodobi. Nasprotno, sistematično usposabljanje, vidni rezultati pa cilj bolj aktivno.
2. Prehrana v skladu s pravili. Za polnopravne razrede, ki v telesu ne povzročajo okvar, morate pravilno jesti. Ne sme biti meso, to je dobra vegetarijanska prehrana, ki jo je sledil Frank Medrano. Prehrana s to metodo je zdrava in polna, kar telesu omogoča normalno.
3. Izobraževanje po intervalih. Visoka intenzivnost treninga krepi kardiovaskularni sistem, pospeši presnovne procese, učinkovito opeče maščobe in podaljša vzdržljivost. To je dodaten motiv za športnika.

Predmet treningov

Značilnosti lekcije temeljijo na uporabi kalistika. Ta metoda ne vključuje uporabe orodij ali opreme. Kot pravi Frank Medrano, je telesna teža breme te vaje. Mnogim se zdi, da je to popolnoma nerealno podjetje in neučinkovit program. Dejstvo pa je, da po prvem treningu opazujete dosežene rezultate - povečanje vzdržljivosti in povečanje moči.

Calisthenics vaje so koristne ne samo pri Frankovi tehniki, temveč tudi preprosto v vsakdanjem življenju ali kot dodatne aktivnosti v drugih športih. Namenjeni so celoviti študiji vseh mišičnih skupin in ne škodujejo sklepom. Kompleks vključuje takšne vaje, kot so lunges, squats, različni skoki, push-ups in pull-ups.

Določen dan za razrede ne zagotavlja metode - lahko jih je mogoče opraviti v primernem času na primernem kraju, ki sestavlja posamezen urnik.

Kje iskati in ugotoviti?

Vsak lahko sam začne tečaje. Za njihovo ravnanje partnerju ni potrebe po zagotavljanju varnosti ali pomoči pri dobavi inventarja.

Med vadbo lahko uporabite razpoložljive dodatke in naprave - klopi, palice, stoli ali vodoravne palice. Pomagajo ohranjati ravnovesje ali nalagajo dodatne obremenitve.

Njegovo usposabljanje Frank Medrano raje snema na videoposnetku in video posnetke na posebej organiziranem kanalu v omrežju, ki lahko vnese vse zainteresirane. Te lekcije bodo popolnoma ustrezale kot metodično orodje. Do nedavnega so njegovi videoposnetki bili prosto dostopni, zdaj pa je prodaja organizirana na spletnem mestu.

Toda avtor sam ugotavlja, da mu glavni posegi ne preprečujejo občasno obiskati telovadnico in usposabljajo posamezne mišice s težo.

Kako se je začelo?

Sedaj se zdi neverjetno in mnogi so presenečeni, da je Frank uspel doseči tako neverjetne rezultate, ker je bil vegetarijanec, da je uspel črpati svoje telo brez mesnih jedi.

Toda, kot je znano, do tridesetih let je vodil normalno življenje in jedel, tako kot vsi ljudje okoli njega. Vse se je spremenilo od trenutka, ko se je odločil, da se bo resno ukvarjal s športom.

Frank Medrano se je posvetoval s svojimi prijatelji, bodibilderji, ki so mu povedali o odtenkih prehoda na rastlinsko prehrano in vpliv takega režima na telo. In tudi o tem, katera pravila je treba upoštevati, da ne bi škodili sami.

Po kratkem času po začetku usposabljanja so se pojavili prvi rezultati - pozitivne spremembe v zdravju, manjši čas za okrevanje, utrujenost izginila, raven energije se je povečala.

Ob takih spremembah v treh mesecih, Frank, s podobnimi mislimi ustvarja svojo ekipo Vegan Calisthen-X, ki se odloči za popularizacijo zdrave vegetarijanske hrane med profesionalnimi športniki.

Zakaj vegetarijanstvo?

Medrano Frank se je sprva ukvarjal s fitnesom, nato pa je bil hobi njegovega življenja ekstremna gimnastika - gradnja mišic in mase. Prehrana v tem obdobju je bila pogosta. Nato je njegovo pozornost pritegnilo nekaj prijateljev, ki so imeli izredne fizične podatke in neverjetno moč, vendar so bili vegani. To stanje je šokiralo in si mislil.

Veganizem je najstrožja oblika vegetarijanstva, v kateri je uporaba mesa v kakršni koli obliki popolnoma prepovedana.

Ko je Frank zbral potrebne podatke, se je tudi odločil, da poskusi to obliko prehrane. Resnično sem hotel živeti na novi ravni. Sprva ni bilo vse, da bi prišlo do napak, prehrana je bila normalna vegetarijanska prehrana z redkim vnosom piščanca in jajc.

Po več tednih takšne prehrane so bili vidni pozitivni premiki - pojavila se je moč, preostala gravitacija, hitrost gibanja se je povečala. To se je okrepilo v mislih, da se ne morete ustaviti in se morate premakniti naprej.

Naslednja faza je bila popolna zavrnitev mlečnih izdelkov in perutninskega mesa. Poleg tega je Frank začel izgovarjati nenasilje nad živalmi, ki ga je okrepil na poti. Postal je vegan.

Diet Franka

Glavna vloga je dajanje v sistem Franka Medrana, katerega fotografija je predstavljena v tem članku. Hrana mora biti okolju prijazna, domača, zato lahko jasno prepoznate, kaj pride v telo.

Glavni proizvodi, ki jih avtor metode uporablja za hrano, so:

• testenine in rezanci;
• različne oreške;
• fižol in leča;
• gobe, koriander, špinača;
• rjavi riž;
• sadne in zelenjavne jedi;
• mandljevega mleka;
• arašidovo maslo (oreh), kokosovo olje in oljke;
• ovsena kaša;
• izdelki iz kruha iz celih zrn.

Nasveti strokovnjakov za prehrano

Frank Medrano, katerega novinarji presenečajo in zavidajo tudi najbolj znani športniki, daje vsem nasvetom in nasvetom o prehrani.

Najpomembnejši so:

1. Prehod na vegetarijanski prehranski sistem, še bolj pa na veganizem, je treba izvajati postopoma. Zavračanje običajnih proizvodov je treba postopno uvajati, poskuša jih nadomestiti z rastlinskimi živili podobne vsebnosti vitamina.
2. Ne bodite moralno preobčutljivi v primeru motenj, ki so neizogibne. To je naravno, dokler se telo ne prilagaja na nov način prehranjevanja in razmišljanja, kar bo privedlo do pomanjkanja hrepenenja po nezaželenih izdelkih.
3. Treba je pripraviti načrt prehranjevanja in seznam tistih izdelkov, ki ustrezajo določenemu športniku. Prav tako morate razumeti, katere jedi morate pripraviti in kako - morajo biti hranljive, privlačne in v ustih.

Na ta način lahko pričakujete pasti - dvomi, odpor prijateljev in sorodnikov, ki bodo odvračali od takšne odločitve in trdili, da se bo zdravje iz tega poslabšalo.

Svet za premagovanje težav takega načrta je, da se premakne v končni cilj, razume koristnost takšne prehrane in dejstvo, da bodo le namerni ukrepi dali pozitiven rezultat.

Nasveti za mladostnike pri prilagajanju

Mnogi začetniki, ki želijo vaditi v tem sistemu, se sprašujejo - ali bodo dobili? Odgovarjanju na takšna vprašanja, Frank Medrano, se je rast mišične mase, ki je potekala postopoma že nekaj časa, svetovala, naj posveti pozornost popolnemu počitku.

Tisti, ki šele začenjajo igrati šport, so veliko počasnejši v procesu predelave in prilagajanja bremenu. Zato je treba začetno fazo pristopiti individualno in določiti, s kakšno obremenitvijo lahko trenirate določenega športnika.

Splošna priporočila so:

• usposabljanje naj bi potekalo tri do štirikrat na teden;
• med sejami je treba v enem dnevu odmoriti;
• če telo nima časa za okrevanje, je treba zmanjšati število vaj ali ponovitev;
• Število ponovitev in težo bremen je treba postopoma povečevati;
• vsak dan, da delajo določene mišične skupine.

Kot dodatna obremenitev za izdelavo bicepov, čučanj in pljuč, so mrtve žlice lahko dumbbells in bar.

Po vsakem treningu morate dodati pot do razdalje do 100 metrov. To pomaga hitreje goriti maščobe in pomaga pri rastu mišic skozi hormonske emisije.

Urnik za prve tri dni

Ker program usposabljanja Medrano Frank predvideva razvoj mišičnih skupin podnevi, morate upoštevati ta urnik.

Prvih treh dni je naslednje:

1. Ponedeljek - izdelava prsnih mišic in triceps: pristopi od sto petdeset push-up, s spremembo nastavitve rok, pritiska na tipke na klopi, push-up na neenakomernih palicah.
2. Torek - treniranje hrbtnih mišic: trideset ponovitev izhodov s silo, vlečenje naprej in nazaj za petdeset in sto ponov, oziroma vlečenje dumbbells in puloverji za pet pristopov za vsako vrsto vadbe. Potem spet potegnite (petdeset ponovitev) in izstopite s silo (deset ponovitev).
3. Sreda - razvoj ramenskih mišic: sto stiskalnic, stebrične stiskalnice v stojnem položaju, dviganje dumbbells na straneh in dviganje na straneh s nagibom telesa (pet sklopov dvanajstih ponovitev vsakega).

Vrstni red razredov v drugem tridnevnem obdobju

Glede na tehniko Medrano Frank, v primeru počasnega okrevanja telesa na četrti dan, je vredno odmora za en dan in potem nadaljevati.

Tisti, ki tega ne potrebujejo, nadaljujejo študije:

1. Četrtek je delo tricepsa in bicepsa: trideset prodajnih mest s silo, petdeset potegov v obratnem ročaju, dviganje na biceps v baru, dviganje dumbbells s prijemom kladiva (vse vaje za pet pristopov). Nato potisnite navzgor na palice in navadne push-up (za sto ponovitev).
2. Petek - trening mišice nog: Čučanj in Udarci dumbbells na štirih pristopov, sto zraka Squat, štiri sklope dvanajst ponovitev na squats eni nogi, deadlifts z ravnimi nogami in naraščajočih na prste (štiri sklope dvanajst ponovitev).
3. Sobota - splošna študija: sto pull-upov in toliko push-up, ki potekajo za stotine metrov v številu desetih dirk, stotine pletenin in push-upov na neenakomernih palicah, petdeset izstopa s silo.

Tudi vsaka vadba se lahko dopolni z izrezovanjem mišic stiskalnice in dvigovanjem nog v trepalnici.

Prednosti calisthenics

Pred drugimi programom usposabljanja ima calesthenics nedvomne prednosti.

Sestavljajo se v dejstvu, da se za vaje uporablja samo vaše telo, vaje se lahko izvajajo kjerkoli in kolikor želite. To je dovolj, da izboljšamo zdravje in preoblikovanje telesnih oblik. Poleg tega lahko uporabite stvari, ki jih je težko najti in lahko služijo kot lupine: stoli, škatle, sodi, horizontalne palice.

V tem športu lahko sodelujejo ljudje obeh spolov, pa tudi katere koli starosti.

Glavna stvar je imeti cilj in si prizadevati za dosego tega cilja.