Pravilna prehrana. Po tem, koliko po obroku lahko izvajate brez škode za zdravje

Tisti, ki vodijo aktiven življenjski slog, se ukvarjajo s fitnesom v fitnes centrih ali vsakodnevnih joghih, se pogosto postavlja vprašanje, koliko lahko po obroku uresničite? Navsezadnje je pomembno, da ne dobivate samo bolečine, ogrevanja, ampak tudi storiti, ne da bi škodovali zdravju. Naložite na srce, sklepe, plovila med vadba nujno in vedo, kako jesti prav, Ugodnosti teh dejavnosti bi bilo treba doseči kar največ. Eden od pomembnih dejavnikov je pravilna prehrana.

Kaj lahko jeste, tako da čas, ki smo ga preživeli v dvorani, ni bil zapravljen?

"Pro" in "proti" jesti pred treningom

Nekateri napačno poskušajo jogging ali uresničevanje, brez zajtrka, najbolje pijejo skodelico kave. Odločitev je napačna, ker ne bo prinesla koristi, temveč dodatne težave. Dejstvo, da je mogoče porabiti več kalorij na prazen želodec, je fikcija in zabluda. Preden začnete, približno uro, preden bodo morali jesti lahki zajtrk.

V tem času se hrana prebavi in ​​z dobrim razpoloženjem lahko napolnite energijo, da začnete s treniranjem. Sprejemanje športa po obroku povzroča polemike. Nekateri trdijo, da se na ta način telo sprosti, porabi energijo na proces prebave in s tem zmanjša učinkovitost usposabljanja. Koliko lahko po obroku uresničite? Kako najti pravo rešitev?

Vsak organizem je posamezen

Mnogi s sovraštvom zjutraj gledajo v katero koli hrano in vsebujejo samo skodelico kave ali čaja. Nekateri se zbudijo z brutalnim apetitom, z lahkoto jesti zajtrk z borschjem. Treba je držati zlate besede. Kot pravilno opozarja, se mora telo zbuditi, pridobiti energijo, da bi se ves dan gibal, zato je potreben lahki zajtrk. Če se odločite sprehoditi zjutraj, morate upoštevati, da so se zaloge glikogena čez noč zmanjšale, zato morate zagotovo jesti tako, da se sladkor v krvi ne spusti. Ampak, če je večerja visoka kalorija, lahko greš na rahlo, na prazen želodec. V tem primeru ne bo občutka nelagodja.

Čutili boste, koliko po obroku lahko Šport, Običajno je tokrat približno uro. Potrebno je nekaj časa, da se hrana absorbira, saj je lahko dvojno obremenitev telesa težek test, še posebej z rednimi vajami. Ne jejte mastne in visokokalorične hrane, dovolj hrane, ki ni kalorična.

Vzorčni meni za enostaven zajtrk

Za zdrav in enostaven zajtrk lahko ponudite več možnosti.

• Ovsene kosmiči ali pšenica z mlekom.
• Ena majhna banana (z njim lahko dodate jogurt z nizko vsebnostjo maščobe).
• Sendvič črnega kruha z vitkim šunkom.
• Jogurt s sadnimi piškoti.
• Mlečni koktajl s svežim sadjem ali jagodami (lahko imate sladoled).

Vnos tekočine pred in med vadbo

Voda za naše telo je vitalna - in to bi moralo biti dovolj. Še posebej, ko gre za usposabljanje, saj v tem obdobju telo porabi posebno veliko količino energije, zato je treba zapolniti primanjkljaj vlage, ugasniti žejo. Toda vprašanje ni samo, koliko po obroku lahko vstopite v šport, ampak kako pravilno uporabiti tekočino v tem primeru, v kakšnih količinah in kdaj.

Ni strogih pravil, prav tako kot enotno mnenje o tej zadevi. Vsak inštruktor ima svoje stališče, vendar se večina strinja, da pred razredi naj pijejo malo tekočine, ki je boljša od prečiščene vode. To bo pomagalo odstraniti toksine iz telesa, ga očistiti iz toksinov. Z potenjem metabolni procesi dobro delujejo. In med vadbo lahko pijete - potrebno je ohranjati vitalnost. Brez tega ne obstaja način.

Upoštevati je treba tudi, da po vadbi ne uporabljajte hladne vode, ker je tveganje za nastanek bolezni veliko. Ne sme biti sladka ali soda. Najboljša možnost je tekočina v sobni temperaturi.

Če usposabljanje traja več kot eno uro

V nekaterih primerih se je potrebno ukvarjati ne v jutranjih urah, ampak čez dan in precej dolgo. Zagotovo bo zajtrk in polna večerja. Če je pred treningom dovolj časa, je dovoljena tudi kalorična hrana, vendar mora biti v njej veliko ogljikovih hidratov. Zato strokovnjaki pravijo, da lahko po obroku šel v šport, po 2-2,5 urah po razredu. Vse v tem primeru je odvisno od tega, kakšne obremenitve bo vaše telo doživelo, in samo zaradi tega je vredno začeti.

Po igranju športa lahko jedo ne manj kot eno uro ali uro in pol, medtem ko se osredotočate na solate, zelenjavo, pusto meso. Po jedo lahko igrate šport, če upoštevate določena pravila in poslušate svoje telo. Če je časovni razmik med kosilom in telesno vadbo krajši, potem mora biti količina hrane minimalna in nizko kalorična. Glavna stvar je, da se ne poškodujete in pravilno izdelate program razredov.