Kolikokrat na dan potrebujete? Pravilna prehrana. Zajtrk, kosilo, večerja

Hrana je vir energije, ki je potrebna za nemoteno delovanje človeškega telesa. Zato nutricionisti priporočajo, da pazite na to, kaj jeste. Pomembno je, da zajtrk, kosilo, večerja polne in uravnotežene. Po branju tega članka boste izvedeli o osnovnih vidikih pravilne prehrane.

Osnovna načela

Tisti, ki želijo razumeti, koliko morate jesti enkrat na dan, ne pozabite, da pri pripravi posameznih menijih je zaželeno, da se upošteva fiziološke lastnosti organizma. Pomembno je, da je hrana v celoti zagotoviti svoje potrebe po ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov in mineralov. Na primer, tiste, katerih delo vključuje težko fizično delo, je priporočljivo jesti več mesa, in tisti, ki delajo v pisarni, ki prikazuje izdelke z visoko vsebnostjo glukoze.

Ena od ključnih vlog v tem primeru je način priprave določenih izdelkov. Na primer, ocvrto piščančje noge veliko bolj škodljivo kot kuhano ali pečeno. Prav tako morate paziti na temperaturo hrane, ki jo jedo. Strokovnjaki vam svetujejo, da iz dnevnega menija izključite prehladne in prevroče jedi. V nasprotnem primeru lahko jedo zajtrk, kosilo, večerjo ali prigrizek zjutraj lahko povzroči zgago ali želodčne bolečine. V idealnih razmerah mora biti temperatura hrane, ki jo dobite na mizi, približno 38 stopinj.

Med drugim je pomembno razmisliti o velikosti dela. Po mnenju večine vodilnih strokovnjakov za prehrano je treba malo jesti, vendar pogosto. Ne raztegni svojega želodca, ga pošilja istočasno, prvi, drugi in tretji. Če razmišljate po meniju, ne smete pozabiti na priporočeno dnevni tečaj kalorij.

Kaj mora biti najboljši zajtrk?

Tisti, ki poskušajo ugotoviti, kolikokrat na dan so, bi morali zapomniti, da je treba zjutraj porabiti več kaloričnih obrokov. Pri tem obroku morate jesti približno 30% dnevnega dnevnega vnosa kalorij. Za popolnoma zdravo osebo ta številka znaša okoli 3000 kcal na dan.

Prvi zajtrk, ki bo potekal od 7. do 8. ure zjutraj, bo imel čas za popolno asimilacijo in recikliranje v energijo. Če zanemarite jutranji obrok v korist skodelice kave in sendviča, potem boste čez pol ure ponovno občutili lakoto.

Lahko si zajtrk hrano za ogljikove hidrate. Ne more biti bolje za to omlete, umešana jajca in slanina, kaša, sira in pekovskih izdelkov. Toda iz polizdelkov, hrenovke in klobase, je zaželeno, da se odreče, saj v njihovi sestavi so veliko okusov, stabilizatorjev in barvil, ki so škodljivi za naše zdravje.

Katera hrana je primerna za kosilo?

Običajno do 11. ure popoldne zdrava oseba spet občuti lakoto. To pomeni, da je čas, da jedo drugi zajtrk, ki vsebuje jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali skuto. Ti izdelki veljajo za odlične vire kalija, magnezija in drugih mikroelementov, ki so potrebni za normalno delovanje našega telesa.

Da bi imeli največ koristi, bi morali dati prednost naravnim izdelkom. Tudi za drugi zajtrk lahko jedo sadje. Pomembno je, da so lokalne in ne prinašajo iz druge države. V večini uvoženih izdelkov praktično ni nobenih uporabnih snovi, njen okus pa se zelo razlikuje od domačih kolegov.

Kaj lahko jeste med kosilom?

Približno 13-14 ur dneva morate jesti nekaj tekočine. Lahko je uho, borsh, piščanec ali zelenjavna juha. Taka hrana ne bo zadovoljila samo lakote, ampak vam ne bo dovolila prejedanja.

Po potrebi se juha lahko nadomesti z majhnim deležem pečenega ali kuhanega mesa. Okras je idealen za izdelke, ki vsebujejo dovolj škroba. Lahko je krompir, fižol, riž ali testenine.

Tisti, ki želijo vedeti, kolikokrat na dan so, je pomembno vedeti, da po vročih jedeh ne morete uporabljati hladnih pijač. Takšne temperaturne spremembe pogosto povzročijo upočasnitev prebavnih procesov.

Kakšno hrano lahko pojedem za prigrizek?

Približno 16 ur zdravo telo mora znova napolniti zaloge energije. V tem času je pomembno, da se ne prejedite, da ne bi prestavili časa za večerjo in se izognili neprijetnemu občutku težnosti v želodcu. Za prigrizek je vredno izbrati lahke in hitro prebavljive jedi, kot so mousse, čokolada, sadne in zelenjavne solate. Nutricionisti trenutno ne priporočajo, da bi jedli piškote, pico, pecivo, piškotke in druge pecivo.

Kaj izbrati za večerjo?

Tisti, ki so že vedeli, koliko potrebujete enkrat na dan, se morajo spomniti, da morate ob večernih obrokih jedli lahke obroke. V idealnem primeru se večerja priporoča najkasneje štiri ure pred spanjem.

Med tem obrokom lahko jedo surovo ali suho zelenjavo. Toda meso z ocvrtim krompirjem ali stročnicami ni najboljša možnost za večerjo. Tudi zvečer je dovoljeno jesti manj maščobe ali kuhano belo meso. Pred spanjem je dovoljen kozarec toplega mleka ali kefirja.

Prehrana po starosti

Vsi dietetiki imajo skupno mnenje, v skladu s katerim oseba v različnih življenjskih obdobjih potrebuje drugačno količino hrane. Torej, novorojenček jedo izključno materino mleko. Istočasno pa on vsake tri do štiri ure zahteva hrano, zato otrok poje šest do osemkrat na dan.

Ko otrok raste, se tudi interval med vnosi poveča. Poleg tega prehrana dojenčka postane bolj raznolika, novi izdelki, ki niso bili znani, preden se pojavijo v njej. Za enoletnega otroka se običajno hranijo štiri do petkrat na dan.

V mladostništvu, ko je aktivna rast telesa, nutricionisti svetujejo, da otroka prenesejo na 3 obroke na dan. V tem času vašemu dediču potrebujete poln zajtrk, kosilo in večerjo. Med temi obroki lahko uredite lahke, vendar hranljive prigrizke.

Večina odraslih jedo enako kot najstniki, trikrat na dan. Vendar niso tako aktivni, zato potrebujejo manj kilokalorij. Če trinajstletni mladenec porabi približno 3200 kalorij na dan, se pri odraslih ta številka zmanjša na 3.000.

Obrok poleti

Ni skrivnost, da morate v vroči sezoni prilagoditi svojo prehrano. Iz dnevnega menija je zaželeno, da se izključijo soljeni, dimljeni, ocvrte in mastne jedi. To je najbolj primerna za poletje: skuto, mleko žganci, obara, zelenjavne solate, hašiš in piščanca. Kot sladica lahko uporabite sadni led, različne mousse in sladoled. Za zajtrk je zaželeno jesti kašo, bogato z vsemi koristnimi substancami in počasnimi ogljikovimi hidrati. Lahko je sladka (z medom ali sadjem) ali slana (s sirom ali oreščki). Priporočljivo je, da jutranji obrok dodate še kislim mlekom.

Za kosilo lahko jedo zelenjavno juho s kislico, peteršiljem ali špinačo. Ne pozabite na meso in ribe. Toda poleti je treba biti zelo previden pri izbiri teh izdelkov in se prepričajte, da jih segrevajo. Ribe in meso je treba kuhati, zamrzniti, pariti ali pečiti v peči.

V večernih urah lahko pojedo nekaj lahkega, nizko vsebnika. Za večerjo ni priporočljivo jesti sadja in jagodičja, saj lahko povzročijo fermentacijo in nelagodje v trebuhu.

Če želite v poletni toploti ugasniti žejo, je priporočljivo piti sadne pijače, sokove in kompote. Pomanjkanje tekočine lahko povzroči zadebljanje krvi, glavobol, šibkost in poslabšanje splošnega zdravja. Zato je v vročih dneh pomembno upoštevati režim pitja.

V poletnih mesecih, ne zlorabi limonado, gazirane pijače in pakirane sokove, saj v njihovi sestavi, so velike količine sladkorja in drugih snovi, ki imajo diuretik učinek. Kul način za gašenje žeje velja za ohlajenega zelenega čaja, pa tudi za juho vrtnice ali mete.