Kaj jesti nosečnice: prehrana

Danes se bomo pogovorili o tem, kaj noseče ženske jedo, o pravilni prehrani in nekaterih omejitvah. Začnite prinesti drobtine pred rojstvom. Te metode vključujejo: zdrav način življenja, pravilno prehrano, skladnost z režimom dneva.

To ne samo pomaga, da se otroka navadi na pravi način življenja, temveč bo znatno izboljšalo stanje nosečnice, bo okrepilo zdravje otroka.

Predgovor

Priporočila v članku morajo poslušati ne le nosečnost, pravilna prehrana in zdrav življenjski slog je pomemben korak pri načrtovanju nosečnosti.

Bodite pozorni na vašo prehrano ne samo mama, ampak tudi oče. Prav tako je treba opraviti popoln pregled in se znebiti morebitnih težav. V naslednjem poglavju bomo poskušali čim bolj govoriti o osnovnih pravilih pravilne prehrane med nosečnostjo.

Pravilna prehrana: osnovna pravila

Torej, kaj jemljejo noseče ženske ali tiste, ki nameravajo zanositi otroka? Seveda obstaja veliko pravil in priporočil, vendar bomo poskušali poudariti najpomembnejše od njih.

1. Prva točka, ki jo želim posvetiti težo ženske. Bolje, da ga preklete nazaj. Seveda se ne izčrpajte s strogimi dietami, vendar ne priporočamo debele in tanke. Teža mora biti sorazmerna vaši rasti. Presežna teža je razlog za slabo potek nosečnosti, poslabšanje zdravja prihodnjih drobtin. Razrešena ženska tudi ne ustreza vlogi matere. Sham v tej zadevi ni primeren, saj bo otrok za njegovo rast in razvoj uporabljal "mate" oskrbe, ki so zelo tanke za tanke ženske.
2. Drugo in obvezno pravilo je popolna zavrnitev prepovedanih izdelkov. Na tej točki se ne bomo ustavili, ker bomo v nadaljevanju v članku obravnavali cel del, ki je namenjen temu vprašanju.
3. Kakšna hrana je noseča? Seveda je treba posvetiti pozornost tistim, ki so bogati z vitamini in minerali. To so zelenjava, sadje, jagode in posebni vitaminski kompleksi za nosečnice.
4. Da bi se izognili razvoju malformacij telesa in živčnega sistema otrok, bodite pozorni na folno kislino. Jejte čim več živil z vitaminom B9. Zdravniki praviloma priporočajo, da nosečnice uporabljajo ta vitamin v obliki tablet.

Obstaja veliko pravil, vendar smo ugotovili najpomembnejše od njih. Potreba po izdelkih je odvisna od večine dejavnikov. O njih se zdaj pogovarjamo.

Osnova pravilne prehrane

Zdaj o seznamu izdelkov, na katerih temelji prehrana za nosečnice.

1. Seveda je treba posebno pozornost nameniti sadju in zelenjavi. Seveda je bolje jesti surove. Pozimi lahko postane alternativa posušena, konzervirana ali zamrznjena zelenjava, sadje in jagodičje. Za zajtrk lahko popijete kozarec sokov in zvečer jedo solato iz zelenjave z rastlinskim oljem. Upoštevajte, da je treba majonezo zavreči. Jejte zelenjavo in sadje dnevno v želeni količini.
2. Zdaj o ogljikovih hidratih, ki jih najdemo v testeninah, kruhu, krompirju in tako naprej. Nosečnica mora vsak dan jesti štiri sto gramov ogljikovih hidratov. Tukaj lahko vključite tudi kašče, poleg ogljikovih hidratov pa imajo veliko vitaminov in elementov v sledovih, ki jih potrebuje prihodnji baby. Zdrav in srce zajtrk je kaša (riž, ajda, koruza, ovsena kaša in tako naprej).
3. Seveda, ženska v zanimivem položaju potrebuje beljakovine, ker je gradbeni material, brez katerega je intrauterini razvoj otroka preprosto nemogoč. Pazite na ribe, meso, perutnino, jajca, oreške in stročnice. Zelo uporabna za ribe, ki jih je treba jemati vsaj dva krat na teden. Jajca je treba jedo vsaj dvakrat na teden. Če govorimo o dnevnih beljakovinskih normah, potem bo dovolj sto gramov. Prednost piščancem, puranu, ribah in teletinu.
4. Upoštevajte vodni režim. Za uravnavanje vodnega ravnovesja morate porabiti od enega do pol do dva litra tekočine. Ni nujno, da je čista voda. To vključuje čaje, sokove, kompote in tako naprej. Če opazite, da obstaja oteklina, je treba zmanjšati količino tekočega pijana na dan, pojdite v bolnišnico, da preverite delovanje ledvic.

Zadnja stvar, ki jo želim omeniti v tem poglavju, je, da je vredno držati enega pomembnega moto nosečnic: "Lahko jeste sveže in naravno." Drobni obroki v majhnih delih vam bodo pomagali preprečiti veliko neprijetnih simptomov, kot so:

• Preoblikovanje;
• slabost;
• zgaga.

Gestacijska doba

Zdaj pa analiziramo, kaj noseče ženske jedo v posebnih trimestrih. V prvi vrsti se izvajajo sistemi otroškega telesa, zato je zdaj tako pomembno, da pozorno spremljamo kakovost porabljenih izdelkov. Zdaj otrok ne potrebuje kalorij, pazite na beljakovine. Zakaj? Stvar je v tem, da tretjina beljakovin, ki jih mama uporablja z živili, ustreza tvorjenju tkiv otroka. V prvem trimesečju je pomembno, da prehranska prehranska dopolnila vsebujejo tudi vitamini.

V drugem in tretjem trimesečju otrok aktivno pridobiva težo in raste. Zdaj je vredno povečati vsebnost kalorij v maminih jedeh. Kaj je potrebno za otroka za ustrezen razvoj in polno rast? Ta seznam vključuje:

• maščobe;
• beljakovine;
• ogljikovi hidrati.

Poleg tega telo sedaj potrebuje železo, kalcij, vitamin D, cink in magnezij.

Posebno pozornost je treba posvetiti vrzeli med 32. tednom nosečnosti in rojstvom otroka. Celotna točka je, da se v tem obdobju zmanjša aktivnost ženske. Zdaj delajo ženske gredo na porodniškem dopustu, imajo več počitka. Zato visoka vsebnost kalorij v hrani ni več potrebna, je vredno zmanjšati količino maščob in ogljikovih hidratov. Upoštevajte, da beljakovin na tem seznamu nismo omenili. Uporabiti ga je treba v enakem obsegu, primanjkljaj lahko povzroči težave tako za mater kot za otroka. Treba je zmanjšati uporabo sladkarij.

Prvi trimesečje

Zdaj bomo podrobneje razpravljali o nosečnosti v zgodnjih fazah. V prvem trimesečju (1-13 tednov) je treba posebno pozornost nameniti folni kislini, saj sodeluje pri nastajanju vitalnih organov in nevronske cevi. To je mogoče najti v naslednjih izdelkih:

• fižol;
• zelje;
• špinača;
• sojina;
• pesa;
• paradižnik;
• jetra.

Zdaj, ko nosečnice v zgodnjih fazah ne morete jesti. Na tem seznamu so:

• vroč kruh;
• sladoled;
• čokolada;
• prekajeni izdelki;
• soljeni proizvodi;
• konzervirana hrana;
• olje živalskega izvora;
• majoneza;
• kis;
• kava;
• močan čaj;
• hitra hrana;
• klobase;
• polizdelki (pelmeni in podobno);
• maščobno mleko.

Drugo trimesečje

Kaj noseče ženske jedo od 14. do 26. tedna? V Ljubljani drugi trimesečje potrebujete beljakovine, katerih uporaba bo v pravilni količini rešila otroka pred malformacijami. V nosečnosti ni postov. Ženska mora vsak dan jesti meso, ribe, mleko in jajca. Osnova beljakovin v prehrani ženske je živalskega izvora. Kakšna hrana je najbolj bogata z lahko prebavljivimi beljakovinami in aminokislinami? Na tem seznamu:

• siri;
• skuta;
• piščančje jajce;
• ribe.

Tretji trimesečje

V tem poglavju, kaj lahko jeste noseči v tretjem trimesečju. Sedaj je aktivnost ženske močno zmanjšana, ker ima maternica, otroka in amniotska tekočina veliko težo. V tem trenutku ženska počiva, zato je pomembno spremljati količino hrane. Poskusite, da ne boste dobili prekomerne teže, kar lahko povzroči slabe posledice med porodom.

Kar zadeva minerale, otrok potrebuje kalcij na tej stopnji. Če ni dovolj, bo morala mati deliti svoje zaloge (iz kosti in zob). Obstaja več izdelkov, ki motijo ​​asimilacijo tega mineralnega materiala, med njimi:

• sladkarije;
• beli kruh;
• zdrob.

Izogibajte se uporabi teh izdelkov, bodite pozorni na vitamin D, ki nasprotno spodbuja boljšo absorpcijo kalcija.

Potek nosečnosti

Zdaj bomo izpostavili nekatere pogoste težave nosečnic. Prva je toksikoza, ki jo opazimo pri večini pričakovanih mater. Kaj jemljejo nosečnice, ki počutijo to slabo počutje? Morda boste morali spremeniti način prehranjevanja. Tri obroke na dan je treba zamenjati s petkratnim obrokom, dele pa je treba znatno zmanjšati. S toksikozo je dovoljeno razvajati s kisanimi kumarami ali kislo zelje.

Bodite pozorni na dejstvo, da je v bolnišnici potrebna toksičnost, ki jo spremlja izguba teže.

V drugem trimesečju ženske pogosto opazujejo naslednje težave:

• okvarjena ledvična funkcija;
• povečan pritisk.

Načini reševanja problema:

• zmanjšanje vnosa soli in tekočine;
• omejitev uporabe pražene in začinjene;
• uporaba vitaminov skupin E in B (potrebno je uskladiti z zdravnikom).

Patologija

Torej, kaj lahko jeste noseče z anemijo (to je, znižan hemoglobin)? Bodite pozorni na tiste izdelke, ki so bogati z železom:

• meso;
• ribe;
• ajde;
• jabolka;
• beluši;
• pomaranče;
• hruške;
• korenje;
• buča;
• fermentirani mlečni izdelki.

Z debelostjo je treba izključiti sladko sadje, slaščice, začinjene, slane. Bodite pozorni na nizko kalorično hrano:

• žita;
• zelenjava;
• sadje;
• meso puran.

V primeru toksičnosti omejite sladko in maščobo. Če se počutite močne navzeje, potem boste pri reševanju težave pomagali rumeni plodovi:

• melona;
• banana;
• hruška.

Voda z limoninim sokom se dobro bori tudi s slabostjo.

Slika

Kot že omenjeno, noseča ženska ne sme biti tanka ali maščoba. Treba je ohraniti svojo težo v normi. To bo pomagalo pri prehrani. Če zdravniki trdijo, da nosečnica nima mase, je treba povečati vsebnost kalorij v porabljenih posodah. Pomembno je omeniti, da lahko proizvodi neposredno vplivajo na metabolne procese. Torej, s prekomerno težo nosečnice, se morate izogibati uporabi lahko prebavljivih ogljikovih hidratov. Bolje je dati prednost beljakovinam in vitaminu C. Upoštevajte, da se ženskam, ki imajo pomanjkanje telesne mase, se jim je treba izogibati.

Posebno pozornost je treba nameniti prehrani nosečnicam, ki se držijo vegetarijanstva. Protein je preprosto potreben za razvoj otroka, tako da je otrok rojen močan in zdrav, je potrebno. Zaradi pomanjkanja priložnosti za konzumiranje mesa vključite v svojo prehrano skuto in mlečne izdelke. O tem se pogovorite z zdravnikom. Praviloma bo imenoval posebne komplekse vitaminov, bogatih z železom, folno kislino in vitaminom B12.

Fizična dejavnost

Koliko je noseča, je odvisna od telesne aktivnosti. Prisilno posteljo v postelji, sedežno delo ne potrebuje velike količine kalorij, zato je treba zmanjšati količino, da ne pridobi prekomerne teže.

Druga stran je aktiven način življenja. V tem primeru je treba napolniti količino kalorij s kakršnimi koli posnetki.

Čas leta

Z vprašanjem, kaj je noseča ženska, smo ugotovili, zdaj pozorni na letne čase. Pozimi ni posebnih priporočil (o prehrani), ampak za poletje je treba posvetiti pozornost. V topli sezoni je zelo pomembno spremljati spoštovanje režima pitja. Še posebej se nanaša na drugo trimesečje (pogosto je dehidracija). V normalnem toku nosečnosti morate porabiti od enega do pol do dva litra tekočine na dan.

Podhranjenost in njene posledice

Z vprašanjem kaj jesti noseča, je vse dovolj jasno. Zdaj se obrnemo na enako zanimivo vprašanje: "Kaj se bo zgodilo z napačno prehrano?" Za začetek, kaj je napačna prehrana:

• kava, alkohol, udobna hrana, hitra hrana so prepovedana hrana za nosečnico;
• nesprejemljiva je poraba velikega števila sladkih in preobčutljivih izdelkov;
• spoštovanje lastne prehrane, ki je ni bila prilagojena s strani izkušenega strokovnjaka.

O tem, kako naj noseča noseča, ne morete zagotovo povedati. Kot lahko vidite, na to vpliva veliko dejavnikov (življenjski slog, nosečnost, teža in tako naprej). Vendar obstaja natančen seznam prepovedanih izdelkov za nosečnice. Če ne upoštevate zahtev za pravilno prehrano med nosečnostjo, se lahko soočate s številnimi težavami (anemija, prezgodnje porod, zastoj v razvoju, šibka imuniteta).