Hitri in zdrav zajtrk za študenta: recepti, ideje in nasveti

Študentje študirajo 9 mesecev letno. Za njih je učenje tako težko kot za odrasle - delo. Učenci preživijo pol dneva v šoli, in včasih celo več kot to: opravljajo kompleksne mentalne naloge so težke portfelji, ki se ukvarjajo z aktivno telesno vadbo, druženje, teči.

Vendar pa se vsaka šola ne more pohvaliti z okusnimi polnopravnimi večerji. Zato je zajtrk za šolarje - je eden od najbolj pomembnih komponent zdravja učencev in učni uspeh, kot raste otrok nenehno potrebuje popolnoma uravnotežen meni. Prvi obrok otroka mora biti hranljiv, okusen in maksimalno vitaminiziran. Otroci, ki prejemajo krepko polni zajtrk, v primerjavi s tistimi, ki zanemarjajo zgodnje obrok, da je veliko bolje, da se naučijo, le redko naletel na tak problem, kot je debelost, ki so jih skoraj ni težav s prebavnem traktu, se počutijo veselo in srečno v celotni šolski dan .

Ko ni časa

Resničnost življenja je, da lahko zelo malo staršev preživi veliko časa zjutraj z otrokom, ker nihče še ni odpovedal dela. In pogosto mame in očke, ne vedo, kaj kuhati za zajtrk šolarju hitro in brez veliko težav, dajejo prednost pripravljenim žitarice za zajtrk: koruzni kosmiči, čokoladne paste, jogurt, instant kakava in drugi proizvodi, katerih priprave ne trajajo več kot 5 minut. Takšen zajtrk je lahko prisoten v otrokovo prehrano, vendar le, če je izpolnjenih več pogojev:

• Kosmiče morajo biti narejene iz celih zrn pšenice ali ovsene kaše, vendar ne iz moke.
• V okviru "hitrega zajtrka" mora vsebnost sladkorja biti minimalna.
• Kashi, napolnjen z vrelo vodo, ne prinaša koristi, je bolje kuhati tiste, ki se hitro kuhajo.
• Včasih je bolje zamenjati "kemijo" s sadjem, čokolado ali naravnim kakavom.

V prisotnosti 15 minut

Če vaša mati ima dodatnih 15 minut, v tem času lahko pripravite precej krepko, polno in ustno zalivanje zajtrk za učenca. Strokovnjaki ugotavljajo, da morajo biti pri prvem obroku otroka nujno prisotni mlečni izdelki, zelenjava ali sadje, pa tudi žitni izdelki.

Zelenjava in sadje bogata z vitamini, vlakninami. Žitna - železa, vitamina A in D, ter ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje za izboljšanje možgane in polni energije. Mlečni izdelki vsebujejo kalcij, kar je potrebno za rastoče telo otroka. Prav tako vključite v zajtrk za študenta lahko suho sadje in majhno količino oreškov. So okusne in zelo koristne.

Citrus, solata, jagode so bogate z vitamini C, bo njihova uporaba prispeva h krepitvi otrokovega vida. Poleg tega pomaga telesu pri soočanju z duševnim stresom in različnimi stresnimi situacijami. V fižol, jajca in žita vsebujejo vitamin E, skupaj z drugimi izdelki, ki jih je treba vključiti tudi v otrokovo prehrano.

Zajtrk za šolskega otroka za en teden

Vsak odraselec ne želi, da bi jedli enako hrano vsak dan, pa tudi otrok in še več, ne ustavljajte pozornosti na eni ali dveh jedeh. Poskusite raznolik menijski meni, ki spodbuja otrokov apetit, vsakič pripravlja nekaj novega in zanimivega. In vam bo v tem tedenskem meniju pomagal teden dni.

• Prvi dan: rastlinska omlet, kakav z mlekom.
• Drugi dan: ovsena kaša z jagodami, jabolčni sok.
• Tretji dan: skuta masa s suhim sadjem, sendvič s sirom, čaj.
• 4. dan: sirne pogače, kakav.
• Dan pet: ajdova kaša, čaj s čokolado.
• Dan šest: pečeno jabolko s skuto, mlečni sadni koktejl.
• Dan sedem: ocvrt jajca, naravni sok.

Zajtrk za šolarje: recepti

Za olajšanje vaše naloge vam ponujamo edinstveno recepti za zdrave jedi. Ta izbor vam bo pomagal znebiti vsakodnevnih razmišljanj o tem, kako združiti prednosti in okus, tako da pripravite šolski zajtrk. Meni je uravnotežen, vsebnost kalorij v hrani, kot bi morala biti, je 15-20% dnevnega obroka otroka. Ne pozabite, da jesti ne smejo trajati manj kot 15 minut.

Proso za proseno kašo

Sestavine:

• Eno kozarec proso.
• Pol ure skodelice mleka.
• 130 gramov rozin.
• 130 gramov skute.
• 50 gramov masla.
• Sladkor in sol - po okusu.

Priprava

Sperite drobtine in temeljito sperite. Nalijte veliko količino čiste vode, jo zavrite, zmanjšajte toploto in kuhajte 20 minut. Ob koncu časa izpraznite tekočino, nalijte vroče mleko, dodajte maslo, sol in sladkor, kuhajte, neprestano mešajte, pri najkrajši toploti 10 minut. Pripravljena mešanica kaše s predhodno namočeno v vrelo vodo in sušene rozine.

Burrito

In to hiter zajtrk za šolskega otroka ni pustil nobenega otroka ravnodušnega.

Sestavine:

• Dva armenskega lavša.
• Ena paprika je bolgarščina.
• En piščančji file.
• Par solatnih listov.
• Dva srednja paradižnika.
• Kos (100 gramov) trdega sira.
• 50 gramov masla.
• Sol - po okusu.

Priprava

Narejene kuhane piščance (kuhajte meso zvečer) na majhne koščke, prepražite do zlate v maslu. Paradižnik in paprika, razrezana na trakove, sol sira. Mešajte vse pripravljene sestavine, sol po okusu. Mastno mešanico zmešajte na lavaškem lističu, jo zvijte s palačinkami in nato hitro popržite.

Rastlinska omlet

Sestavine:

• Dva krompirja.
• Polovica bučk.
• Dva paradižnika.
• Štiri jajca.
• Pol ure kozjega mleka.
• 50 gramov sira.
• Zeleni, sol, rastlinsko olje, poper.

Priprava

Krompir kuhamo v enotni, čisti. Vsako zelenjavo razrežite na majhnih kockah, pet minut petelin v rastlinskem olju. V ločenem vsebniku mleko zmešajte z jajcem in začimbami. Napolnite jajčno zmes z zelenjavo, popržite pokrovček s pokrovom. Sir in zelenjavno sekanje, jih posujte z drugo pripravljeno omleto.

Palačinke za banane

Sestavine:

• Eno in pol skodelice jogurta.
• Dva jajca.
• Ena banana.
• Četrtino pakiranja masla.
• Žlička sladkorja.
• Pol ure skodelice moke.
• Oreščki, sol, med - po okusu.
• Ena ščepec sode.

Priprava

Malo banane razrežite na majhne koščke. Sadje dajte v mešalnik, dodajte vse preostale sestavine, vse temeljito premešajte. Kuhajte na maslu, kot so palačinke. Postrezite palačinke z mešanico s sesekljanim oreščkom.

Cheesecakes

Sestavine:

• 200 gramov skute.
• Eno jajce.
• Tri žlice moke.
• Rastlinsko olje, sol.
• Žlička sladkorja.
• 40 ml smetane.

Priprava

Mešajte vse sestavine, dokler se ne mehča. Izvlecite klobaso iz mase, razrezajte palice. Frit na obeh straneh v rastlinskem olju. Postrezite z marmelado, kislo smetano ali naribano čokolado.

Če se navadiš dnevno za zajtrk za šolarje, uporabite te recepte ali katere koli druge, potem boste spoznali, da v resnici to ne traja veliko časa. Toda vaš otrok bo vesel, vesel in poln do večerje.