Kako narediti beljakovinski koktejl doma?

Proteinski koktajl je okusen in uporaben vir energije, ki ga športniki potrebujejo po napornih treningih. Je tudi učinkovit pomoč pri razvoju mišic. Tudi v takšni hranilni pijači vsebuje minerale in multivitamine, ki pomagajo nadomestiti izgubo kalija, natrija in soli, ki se pojavljajo s sproščanjem znoja.

Kupite prašek za kuhanje čudežnega eliksirja lahko v kateri koli trgovini športne prehrane. Toda to ne velja za vse. In potem se vprašajo - kako narediti beljakovinski koktejl doma? No, o tem govorimo zdaj.

Cocktail curd-banana

Obstaja veliko receptov za pripravo hranljivih pijač. Eden od najbolj priljubljenih, namenjenih pridobivanju mišične mase, vključuje dodajanje skute in banan. Sestavine za kuhanje dveh obrokov so naslednje:

• Kuharski sir - 190 g.
• Mleko - 600 ml.
• Ena velika banana.
• Vsi oreški - 50 g.
• Med - 2-Z art. l.

Vse sestavine je treba potopiti v mešalnik in z največjo močjo, da jih dosežete homogeno.

Prednosti te pijače so neprecenljive. Kuharski sir je vir metionina, esencialne aminokisline, ki izvaja lipotropno delovanje (znižuje holesterol). Prav tako je bogata s folno kislino, vitamini, fosforjevimi solmi, fluoridi, cinkom itd.

Banana vsebuje pektin, ki čisti telo toksinov in strupov ter ogljikove hidrate. Mleko je bogato z nukleinskimi kislinami, kalijem, vitamini N, D, E, B. Orehi pa po drugi strani vsebujejo koristne maščobe, v katerih praktično ni holesterola.

Torej tak koktajl bo dolgo časa nasičil človeka, ne le z odstranjevanjem občutka lakote, temveč tudi z dopolnitvijo izgubljene moči.

Druge možnosti za rast mišic

Nadaljevanje pogovorov o tem, kako narediti beljakovinski pretres, je treba omeniti, da je pijača za mišično maso veliko lažje pripraviti kot za izgubo teže. Eden od najboljših je tako preprosta možnost:

• Mleko - 250 ml.
• Kuharski sir - 40 g.
• Ena jajčeca.
• Sirup s kakršnim koli okusom. l.

In tukaj je še en recept za pijačo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov:

• Mleko - 250 ml.
• Probiotik, imenovan "Bifidumbacterin" - 1 vrečka.
• Kisela smetana - 50 g.
• Piščančje jajce.
• Kozarec posušenega ovsenega kaša.
• Naravni kakav v prahu - Wl.
• Rastlinsko rafinirano olje - 1 žlica. l.
• Vanilin in sladkor po volji (ali sirupu).

Kot katerikoli drug koktajl, je ta pripravljen v mešalniku. Kosmiči se priporočajo za predhodno mletje. Od teh sestavin se dobi ena služba. Toda športniki, ki povečujejo maso, potrebujejo dan 3 dni.

Če oseba razmišlja o tem, kako narediti beljakovinski koktajl doma, tako da je okusna, hranljiva in osvežujoča, lahko v mešalnik vržete naslednje sestavine:

• Kisela smetana - 120 g.
• Pomarančni sok - 100 ml.
• Limonski sok - 3 ml. Pravi znesek se dobi od polovice.
• Kiwi sadje - 1 kos.
• Rastlinsko olje - 60 g.
• Jam ali konfotura - 25 g.
• Jajca bela.

Ta recept bo proizvedel hranljiv in sladek koktajl s prijetno kiselino.

Z dodatkom ovsene kaše

Če vas zanima, kako narediti proteinski stres z manj kalorijami (v oreški in medu, vendar jih je dovolj), potem lahko pozorni na recept, ki ga potrebujete:

• Kefir z nizko vsebnostjo maščob - 250 ml.
• Polovica banane.
• 2-ž žlice ovsene kaše.
• Ščepec cimeta.

V takšnem koktajlu bo "jagode", kakav, jagode, vanilin, kokosovi kosmiči popolnoma zvok. Zaradi vsebnosti kompleksnih ogljikovih hidratov in glukoze pijača postane idealna možnost za zajtrk pred vadbo.

Kazeinski recept za pijačo

Prav tako ga je treba poslikati in povedati, kako narediti beljakovinski pretres doma. Kazeinske pijače telo absorbira že zelo dolgo, saj vsebuje aminokisline. Profesionalni športniki ga uporabljajo pred spanjem, tako da ponoči telo počiva in napolni z energijo.

Kazein kazein je poseben, saj v njem vsebujejo proteine ​​do 80% celotne količine. Za pripravo boste potrebovali:

• Mleko z nizko vsebnostjo maščob je 500 ml.
• Kazeinski prah - 50 g.
• Mehki sir z nizko vsebnostjo maščob - 100 g.
• 2 jajca.

Če želite, lahko dodate sirup. Ni tako težko izdelati beljakovinski koktejl iz jajc. Kot lahko razumete, na osnovi sestave vsebuje mešanico počasnih in hitrih beljakovin. Zato je idealna za uporabo pred spanjem ali usposabljanjem.

Nizko kalorična okusna pijača

Če vam je všeč vse sladko in čokolada, potem lahko doma pripravite beljakovinski tresenje s predpisovanjem, kar bo zahtevalo:

• Kefir z nizko vsebnostjo maščob - 500 ml.
• Kuharski sir - Z00 g.
• Kakav v prahu - 5 žličk.
• Voda - 100 ml.
• Namestnik sladkorja.

Sladilo in kakav moramo razredčiti z vodo in jih pustiti na vrenje. Za eno minuto kuhajte, ne pozabite premešati mase. Potem popolnoma hladno. Previdno zmešajte jogurt s skuto, vlijete v čokoladno maso. Zmešajte z mešalcem, dokler ni dosežena enotna konsistenca.

Kot rezultat, bo pijača sladka, dišeča in neškodljiva, ki spominja na nekaj med milkshake in kakavom.

Pijače za žganje maščob

Tudi, kako narediti beljakovinski tresenje za izgubo telesne mase. Tukaj, kakšni so recepti:

• Vanilijevo nebo. V mešalcu je potrebno mešati nizko vsebujoč skuto in mleko (potrebujete 100 gramov vsake komponente) in dodajte malo vanilije.
• "Sladki poper". Možnost za ljubitelje svežine in izvirnosti. Kuharski sir z mlekom v enakem razmerju, vendar namesto vanilinskega sesekljanega bolgarskega popra v količini 50 g.
• Kava s cimetom. Kuharski sir z mlekom v enakem razmerju, morate dodati tudi čajno žličko kakavovega prahu in cimeta.
• "Vas." Bolj hranljiva možnost kot vsi ostali. Potrebovali boste mleko (200 ml), jajca (2 kosi) in sesekljana zelišča (koper ali peteršilj).
  
• "Berry". Jutro možnost, saj vsebuje glukozo in ogljikove hidrate v obliki jagodičja in žit. Boste potrebovali kaljeni ovs (2 žlice), brusnice in brusnice (50 g), nizko-maščobni skut (150 g), kuhano vodo (100 ml).
• "Exotica". Osvežujoča tropska možnost za poletje. Potrebujete kokosovo mleko (150 g), kokosove sekance (20 g), navadno mleko (50 g), ananas (50 g) in papajo (50 g).

No, kako narediti beljakovinski tresenje za hujšanje, je jasno. Najpomembnejša stvar je uporaba "pravih" dodatkov. Kalorična miza vam bo pomagala. Pred dodajanjem jagod ali sadja v mešalnik, bolje je videti, kako vsebujejo "škodo" za pas. Najmanj kalorij v brusnicah, robidnicah, morskih bučkih, pomelu in barvi.

Koktel z zeleno

In zelenjavne pijače imajo svoje navdušence. Kako naredite proteinski pretres, ki je hranljiv in učinkovito spodbuja kurjenje maščob? Samo zeleno moraš vzeti zeleno za podlago.

V 100 gramih te zelenjave vsebuje samo 1% kalorij. Obstajajo praktično brez maščob (manj kot 0,1 g vsebnost), vendar je bogata z kalij, kalcij, magnezij, železo, fosfor, natrij, beta-karoten in vitamin PP, E, C, B in A. Za pripravo potrebe:

• Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 50 g.
• 4-6 stebel zelene.
• Pol lima.

Celer in citrus je treba oprati, vržati v mešalnik in mešati pri največji moči. Le limono je treba predhodno odlepiti. Nalijte jogurt, ponovite dejanje. Pripravljena mešanica se lahko pije v tej obliki ali tam prelije otrobe in jo zamenja z zajtrkom.

Koktajl energijskih beljakovin

Njegove recepte je treba upoštevati na koncu. Mnogi ljudje ne zanima le, kako narediti beljakovinski koktejl za rast mišic. Zaskrbljeni so tudi zaradi dejstva, da ga je treba dodati, da se počutijo bolj energično in energično. Naslednje koktajle je mogoče napolniti z tonusom in izboljšati svoje razpoloženje:

• "Almond kava." Sestava: vanilija, skodelica espresso brez sladkorja, vanilija in 200 gramov mleka.
• «Zelena matica». Sestava: prepelice jajca (4 kos.), Jogurt (150 g), oreh (20 g), Dill (20 g), peteršilja (10 g), ščepec rdeče vroče paprike.
• "Mint kava". Sestavine: mleko (150 g), skuto (50 g), čajna žlička kave in sveža meta (10 g).
• "Čokolada in mešanica oreškov." Sestava: Naravne nemastnega jogurta (200 g), arašidi (10g), oreh (10 g), sončnična semena (20 g), kakav (10 g).
• "Mandelj v cvetu." Sestavine: mleko (150 g), svež oceden sok pomaranče (100 g), mandlji (12 žlica), žlička medu.

Iz vsega zgoraj navedenega ste lahko prepričani, da priprava beljakovinskega koktajla doma ni tako težka. Potrebujete samo prave sestavine in mešalnik. In včasih malo domišljije, da bi raznolike časovno dolgočasne recepte.

Toda preden nekaj vmešate v mešalnik, da dodate hranilno vrednost ali korist, morate preveriti sestavo in količino kalorij v izdelku. Konec koncev, tudi tistih športnikov, ki so na masi, ne morete jesti vse.

Toda lahko dodajajo pijačo laneno seme, pivski kvas, mule, sojino izolat, sok, džem, jajčni prah, sirno maso, suhe beljakovine, arašidovo pasto, fermentirano praženo mleko, želatinske granule itd. Na splošno je vse, kar je koristno, primerno.