Kako pripraviti beljakovinske koktajle za rast mišic sami

Da bi postali močnejši, izboljšati svojo telesno obliko in pridobiti pravo mišično maso, lahko vsakdo naredi bodybuilding ali powerlifting. Toda ena od lekcij o programu, ki vključuje trdo, včasih naporno usposabljanje, za stabilno rast mišic ni dovolj. To zahteva nenehno visoko vsebnost beljakovin v telesu, ki lahko zagotovijo beljakovinske tresljaje za rast mišic.

Beljakovinski ali beljakovinski koktejl ohranja protein na visoki ravni v telesu, se ga zlahka in hitro absorbira in spodbuja stalno povečanje mišične mase.

Kaj je beljakovinski koktejl?

Proteinski koktejli za povečanje telesne mase so mešanica, ki sestoji iz beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in elementov v sledovih. In protein je glavna sestavina koktajla, ki predstavlja 80% celotne sestave. Beljakovine, ki se topijo v vodi, za koktajle se pridobivajo iz jajc, sirotke, soje ali drugih proizvodov rastlinskega izvora.

Seveda lahko beljakovine dobimo iz hrane, vendar, prvič, da zagotovimo potreben odmerek, morate jesti veliko količino beljakovinska hrana. Drugič, beljakovine iz jedo hrano se prebavljajo težje in dlje. Tretjič, beljakovinski tresljaji vključujejo tudi druge uporabne elemente, ki ugodno vplivajo na telo.

Specializirani beljakovinski koktejli za rast mišic, ki vključujejo mineralne dodatke in multivitaminske komplekse, pomagajo nadomestiti izgubo soli, ki se odstranijo skupaj z znojem iz telesa. Majhna količina maščob in ogljikovih hidratov, vključno s saharozo ali fruktozo, kot del mešanice prispeva k povečanju njegove kalorične vrednosti. Take koktajle imenujemo tudi energija ali geynerami.

Kako vzeti beljakovinski tresljaj?

Običajno se beljakovinski tresljaji za rast mišic vzamejo dvakrat: pred začetkom treninga 40 minut in po tem, ko se konča v 30 minutah. Ta način sprejema je treba strogo upoštevati. Konec koncev mora biti koktejl popolnoma asimiliran pred začetkom treninga. Prednosti pijače, ki je bila pijana do fizičnih obremenitev, je v tem, da uspešno nadomesti meso, stročnice ali sire, ki vsebujejo veliko beljakovin, vendar so težki za želodec. Zato športnikom ni priporočljivo, da jih uporabljajo pred razredi.

Po treningu telo še posebej potrebuje beljakovine, pijača koktajl pa je ravno tisto, kar spodbuja aktivno rast mišic.

Kdaj potrebujem beljakovinski pretres?

Proteinski koktejli za rast mišic so bistveni za športnike pri dolgotrajnem treningu. To je praktično edini način, da telo dajo vse snovi, ki so ji potrebne, ne da bi se ustavila aktivnost. Zmes beljakovin zmanjša utrujenost športnika in skrajša obdobje njegovega okrevanja.

Primerni koktajli na dolgih potovanjih, ko več dni ni možnosti jesti kuhane hrane. Vendar pa je treba zapomniti, da ta mešanica energetskih virov ne more nadomestiti polne prehrane.

Kako pripraviti beljakovinski koktejl?

Seveda, beljakovinski koktajli lahko kupite v končni obliki ali v prahu. Toda lahko naredite tudi doma sterilizacijo beljakovin. Običajno je pripravljen na osnovi mleka, sokov ali kefirja, dodajajte skuto ali jajčni beljak. V vlogi vira ogljikovih hidratov je lahko med ali sladkor, potrebne maščobe pa lahko pridobimo iz oljčnega olja. Če dodate jagode ali sadje v takšno mešanico, boste dobili odlično pijačo. Pripravite cocktail iz izračuna, da njegova uporaba hkrati ne sme presegati 300 gramov.

Vendar pa je treba zapomniti, da mora biti v naši prehrani vse uravnoteženo, in ni vredno, da bi se znebili beljakovinskih mešanic. Seveda jih ni treba bati, vendar kopičenje presežnih beljakovin v telesu lahko privede do pojavljanja različnih bolezni, na primer protina. Zato bi morale biti vse dobre stvari malo.