Koktejli za povečanje telesne mase.

Koktejli za povečanje telesne mase so pijače, ki so znatno obogatene z beljakovinami. Lahko jih naredite sami doma, priprava pa bo zahtevala najpreprostejše izdelke ali pa lahko kupite posebno suho mešanico, iz katere je ustvarjena pijača.

Koktajli za povečanje telesne mase pa je treba previdno upoštevati, saj prekomerna poraba beljakovin v telesu povzroči presežek. Priporočljivo je, da se del beljakovin, potrebnih za povečanje telesne mase, pridobi z običajno običajno hrano, nekatere pa s koktajli.

Koktejli za povečanje telesne mase. Recepti za kuhanje

• Proteinski koktejl

Za pijačo potrebujete: 100 gramov skute, 250 ml mleka, eno banano.

Če imate mešalnik, priprava koktajla ne bo trajala dolgo. Vse zgornje sestavine vmešajte v mešalnik in dobro premagajte. V primeru, da ni mešalnika, najprej zdrobite skuto (ali dobite poseben "tekoči" skor) in jo prelijte z mlekom. Rešite banane in se zmešajte z mešanica mlečne skute s pomočjo mešalnika. Pijača je pripravljena.

• Koktel za povečanje telesne mase. Recept s sadnim sirupom

Za pijačo vzemite 50 gramov skute, 250 ml mleka, beljakovine enega jajca, 2 žlici sirupa (plodovi).

Zmešajte mleko in skuto, dokler ne nastane homogena kaša. Dodajte beljakovine, nekaj žličk sadnega sirupa in ponovno premešajte. Pijača je pripravljena za uporabo.

Koktajle za povečanje telesne mase lahko pripravimo tudi iz mleka v prahu. Če želite ustvariti takšno pijačo, potrebujete dva jajčna beljakovina, 200 ml vode, marmelado in 2 žlici mleka v prahu.

Vse sestavine dajte v mešalnik in dobro premagajte. Koktajl je pripravljen za uporabo!

• Sadni koktejl

Sestavine: ledene kocke (3 kosi), 280 g hladne vode, 5 jagode sveže jagode, 70 gramov jogurta (brez maščobe in sladkor), 50 gramov melone, narežemo na majhne kocke, Beljakovinski prašek (2 žlici).

Priprava:

Mešajte led z veliko hitrostjo z mešalom. Zmanjšajte hitrost in dodajte led, sadni sok in jogurt. Stresajte koktejl, dokler ne postane enakomerna v kompoziciji in prelijete beljakovinski prah.
Pijača je pripravljena, vsebuje 220 kalorij, 34 gramov ogljikovih hidratov, 20 gramov beljakovin in ne vsebuje maščob.

• Koktel s smetano

Za pripravo jedi pijače vzemite nadomestek kreme (2 žlici), močno kavo (200 ml), 6 ledenih kock, kakav v prahu (1/4 čajne žličke), razmaščeni čokoladni jogurt (pol cup), beljakovine v prahu (žlica).

Priprava:

Ločeno kuhajte kavo in dodajte kremni nadomestek. Po tem vlijemo kavo v mešalnik, postavimo led in mešamo sestavine. Nato dodajte jogurt, kakav in beljakovinski prah, malo žganja in koktajl je pripravljen!

Če želite doseči najboljši rezultat, upoštevajte priporočila pravilne prehrane.

Prehrana za povečanje telesne mase

V dnevni prehrani je treba vključiti piščančje meso, saj ga dobro absorbira telo in vsebuje precej veliko beljakovin.

Jej kuhano mehka kuhana jajca, in jih skuhajte za največ tri minute in jedli tri jajca na dan.

Zelo koristno nizko-maščobni skuti, lahko dopolnijo svojo dieto beljakovin.

Mleko je treba uporabiti tudi brez maščobe, najprimernejši je 1,5% mleka, ki vsebuje ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine v zadostni količini.

Vsak dan moraš jesti zelenjavne solate, oblečene z rastlinskim oljem, kot jih vsebuje vitamin E aktivira metabolične procese, ki se pojavljajo v telesu.

Ne pozabite na tekočino, piti morate vsaj dva litra vode na dan.

Približna shema moči, ki vam omogoča hitro pridobivanje teže.

1 zajtrk: kaša, kuhan na mleko (100 g), 2 jajca, trdo kuhano in 20 g suhega sadja.

2 zajtrk: 200 gramov skute, ena banana, 20 gramov suhega sadja, 30 gramov oreškov.

Kosilo: 200 gramov rib ali mesa, 100 gramov testenin, 100 gramov kuhanih ali zamrznjenih zelenjave.

Večerja: 150 g rib ali mesa, 100 gramov riža, 100 gramov zelenjave (kuhano ali zavito), začinjeno z čajno žličko rastlinskega olja.

2 večerja: 500 gramov kefirja in 1 banana.

Kalorična vsebnost te prehrane je 2800 kcal. Odmor med obroki mora biti približno tri ure.