Preprost recept beljakovinskega koktajla doma

Ni skrivnost, da je protein dobro za telo. Poleg tega se mnogim svetuje, da poveča svojo številko, če oseba sedi na beljakovinski prehrani. Obstajajo različni recepti beljakovinski koktajli, Pomembno je le, da je osnova mleko in skuta, nujno z nizko vsebnostjo maščob. Poleg teh izdelkov lahko gredo tudi banane, jogurt, suho sadje, jajca in sladoled. V vsakem primeru lahko sami pripravite ta koktejl.

Recept za beljakovinski koktejl doma

Najpomembnejša stvar pri pripravi te pijače je pravilno izbrana baza. Idealna komponenta bo mleko, ki vsebuje približno tri grami čiste beljakovine na 100 ml. Praviloma 350 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob dodamo receptu beljakovinskega koktajla doma. Če ste zelo sladki, potem se lahko enostavno prepustite sladoledu, vendar se v tem primeru omejite na 200 gramov. Druga sestavina, bogata s proteini, je skuta. Poleg tega je še vedno bogata z različnimi vitamini in elementi v sledovih. S svojo pomočjo lahko dobite odličen dom beljakovinski koktajl. Standard recepta vsebuje 150 gramov tega izdelka. Pogosto v takih pijačah dodamo jajca.

Najboljša prepelica bo primerna, tako kot pri uporabi takega koktajla lahko enostavno pobereš salmonelo. 5 jajčec bo vaši pijači dodalo 6 gramov beljakovin. Zdaj je prišlo na vrsti sadeža. Seveda ti izdelki nimajo veliko beljakovin. Vendar bo bogastvo ogljikovih hidratov telesu zagotovilo potrebno energijo in dopolnilo nivo glikogena.

Najbolj priljubljeno sadje, vključeno v recept beljakovinski koktajl doma, je banana. Brez njega morda ni niti ene pijače te vrste. Ne pozabite, da ena banana tehta v povprečju 125 gramov, kar vam daje 3 gramov beljakovin. Poleg tega lahko dodate posušene marelice. Vendar je njegova pomanjkljivost, da ne bo popolnoma zdrobljena.

Način uporabe

Strokovnjaki priporočajo, da se na dan treninga vzamejo beljakovinski tresljaji, čeprav mnogi menijo, da se lahko vsak dan pijejo. V času dneve usposabljanja ne odvečen bo mešal dvojni del pijače.

V povprečju dobimo približno liter. Prvo polovico priporočamo, da pije uro pred vadbo, druga polovica pa se priporoča takoj po razredu. Recept lahko spremenite beljakovine koktajl doma. Glavna stvar je, da so njegove sestavine bogate z beljakovinami. Najbolj priljubljeni izdelki so kefir, jogurt, kumis, smetana, kondenzirano mleko, fermentirano mleko, kislo mleko, kisla smetana in maslo. Ne pozabite, da učinkovito prebavo proteinov zahteva veliko vode. Zato je zelo pomembno, da ga pijete na 2,5 litra na dan. Še posebej to zadeva tiste, ki sedijo na nizkokaloričnih dietah. Mešanje vseh zgornjih sestavin, boste verjetno kmalu pripravili koktejl, ki vam bo ustrezala. Upoštevajoč priporočila, boste kmalu opazili briljantne rezultate.