Športniki na opombi: kako narediti beljakovinski pretres doma

Gotovo je veliko ljudi slišalo, da bodybuilderji uporabljajo sirotkinje, da ohranijo dobro obliko. Vendar pa ne samo teže teže pomagajo tej vrsti športne prehrane. Posebno beljakovinski koktajl brez težav nasiči telo s potrebno količino beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov. To je še posebej uporabno takoj po intenzivni fizični napori, na primer po obiskovanju telovadnice. Tisti, ki se ne ukvarjajo v telovadnici, vendar so se sanje, da izgubijo težo, boste tudi protein shake popoln obrok in želijo vedeti, kako narediti proteinski napitek doma. Znano je, da popolnoma zadovolji lakoto brez dodajanja maščobe. Beljakovine se kaže ljudem z nezadostno mišično maso, zato je priprava beljakovinskih koktejlov odlična možnost za ljudi, ki želijo pridobiti težo.

Možnosti za pripravo beljakovinskega koktajla

Preden razmislim o tem, kako to storiti beljakovinski koktajl doma, bodite pozorni na končne mešanice prahu, ki se prodajajo v kateri koli trgovini, ki je specializirana za športno prehrano. 1-2 sovochka (30 - 60 gramov) tega praška se zmeša z vodo ali mlekom in se zmeša v posebnem stresalniku ali mešalcu. To je vse! Beljakovinski koktejl je popolnoma pripravljen za uporabo. Vendar dober protein ni drago veselje, in nekateri ga preprosto ne morejo privoščiti. V tem primeru se lahko pripravite beljakovinski koktajl doma iz živil, ki so na voljo v hladilniku. Namesto pripravljenega beljakovinski prah je mogoče uporabiti mleko v prahu, vendar je treba upoštevati, da vsebuje določen odstotek maščobe (in znaten). Skupaj z mlekom v prahu lahko uporabite jajčni prašek. Na izhodu bomo dobili odličen beljakovinski koktajl, čeprav ne tako okusen kot kupljen, ki vsebuje sladila in okuse.

Proteinski koktejl. Naredi sami

Nasprotniki vseh kupljenih dodatkov pogosto razmišljajo o tem, kako narediti beljakovinski koktajl. Doma je mogoče in precej enostavno. Na podlagi tega koktajla lahko uporabite najpogostejši sirovi kruh brez maščobe. Za 100 gramov skute je treba dodati beljakovinsko maso (jajčni prašek ali mlečni prah), približno 500 ml mleka. Dodate lahko tudi malo rastlinske maščobe, na primer žlico lana ali oljčnega olja. Olje vsebuje posebne maščobne kisline, ki nasičijo telo z energijo, potrebno za težka bremena. Nekaterim se zdi, da je taka mešanica zelo neprijetna za okus, in bodo imeli prav. Kot naravna sladila lahko uporabite zamrznjene jagode ali sadni sirup brez sladkorja. Poleg prijetnega okusa bo naš koktajl dobil še eno izjemno lastnost. Jagode in sadje so odličen vir antioksidantov. Uporabite lahko različne možnosti: namesto masla dodajte zemeljske orehe, namesto sadja in jagodičev - suho sadje (rozine, suhe marelice). Nič ni nemogoče. Zdaj veste, kako narediti beljakovinski pretres doma. Moraš samo pokazati malo domišljije.