Nizko kalorični oreški: seznam, uporabne lastnosti in značilnosti

Ko je dieta zelo pomembna za vključitev v vaše dnevne prehrambene izdelke, ki vsebujejo veliko vitaminov in elementov v sledovih. Oreški so zelo koristni za izgubo teže, zato je zaželeno, da jih vključite v vsako prehrano. Pomagajo nasičiti telo z mikroelementi, beljakovinami, vitamini in aminokislinami. Zahvaljujoč temu je telo mogoče nasititi z vsemi koristnimi substancami, tudi med najbolj hudo dieto. Vendar je treba vedeti, katere matice so najbolj uporabne pri hujšanju in v kakšnih količinah jih je mogoče porabiti.

Koristni oreški za hujšanje

Študije so pokazale, da med prehrano, ki porablja orehe, lahko izgubite veliko večje teže, saj pomagajo telo hitreje nasičiti z vsemi koristnimi in hranilnimi snovmi.

Mnogi se zanimajo, kakšne vrste oreščkov lahko jeste, medtem ko izgubijo težo in kakšen rezultat lahko dosežete. Ne morejo jih šteti za izdelke za hitro hujšanje, temveč kot učinkovito sredstvo za vzdrževanje normalne teže.

Za tiste, ki redno spremljajo svojo težo, bo zelo koristno kot prigrizek, ki bo jedel peščico orehov, na primer, mandljev. To je odličen izdelek za prehrano, saj lahko odpravi občutek lakote.

Kljub povečani vsebnosti maščobe oreški prispevajo k znižanju holesterola, kar je zelo pomembno za ljudi s prekomerno telesno težo. Vendar pa je treba spomniti, da je za doseganje želenega rezultata potrebno porabiti le najbolj nizko kalorične orehe.

Sorte in uporabne lastnosti orehov

Če želite hitro in učinkovito izgubiti težo, morate izbrati najbolj nizko kalorične matice. Kalorična miza vam bo pomagala ugotoviti, kaj je najbolje izbrati za izgubo teže.

Pomagajo zmanjšati težo pinjol, saj hitro odpravijo občutek lakote, kar zmanjša količino porabljenih kalorij. Ti oreški pomagajo tudi pri proizvodnji hormonov, ki signalizirajo možgane o nastanku sitosti. Zelo koristni orehi, ker vsebujejo razna hranila, pospešijo presnovo in pomagajo pri gorenju maščob.

Hazel ima pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem in ti matice so zelo pomembni za normalizacijo metabolizma in s tem prispevajo k veliko hitrejši izgubi teže. Poleg tega sodelujejo pri sintezi hormonov radosti, zato je občutek lakote prepihan.

Najbolj nizko kalorični oreščki so pistacije in jih zaznamuje dejstvo, da je beljakovinsko ravnovesje v njih optimalno uravnoteženo. Poleg tega vsebujejo veliko kalija, ki pomaga odpraviti težave z ožilje. Vsaka vrsta oreškov na svoj način koristi za izgubo teže, vendar morate upoštevati pravila njihove porabe.

Značilnosti pinjol

Redna poraba borovih orehov je zelo koristna za normalizacijo dobrega počutja. Vsebujejo take uporabne snovi, kot so:

• linolenska kislina;
• beljakovine;
• celuloza;
• nenasičene maščobe.

Linolenska kislina pomaga dolgoročno zadovoljiti lakoto. Da bi odpravili občutek lakote, je dovolj, da bi jedli približno 25-30 gramov oreškov. Za kosti in mišične sistemov telesa je zelo pomembna beljakovina, ki je v Pinjole vsebujejo zelo malo v primerjavi z drugimi vrstami orehov, in s tem, oseba prejme veliko energije, ki je potrebna za aktivno življenje. Fiber pomaga normalizirati proces prebave in preprečuje nastanek raka. Nenasičene maščobe izboljšajo delo srca in ne vplivajo na videz prekomerne teže.

Orehi za hujšanje

Odgovarjanje na vprašanje, katere matice so najbolj nizko kalorično, lahko z zaupanjem rečemo, da je v kalčkih najmanjše kalorije. Imajo številne uporabne lastnosti:

• nižji holesterol;
• vsebujejo antioksidante, ki upočasnijo proces staranja;
• imajo vazodilatacijske lastnosti;
• pomagajo obnoviti celice telesa.

Kar se tiče izgube teže, so koristne predvsem z izboljšanjem delovanja telesa in lažjim prenosom celo najstrožje prehrane.

Mandelj za hujšanje

Kljub dovolj visoki kalorični vsebini, s pravilno porabo, so mandlji najprimernejši za hujšanje oreškov. Glavne značilnosti mandljev so:

• vsebuje beljakovine;
• Sestava vključuje vlakna, ki utripajo občutek lakote;
• vsebuje kalcij, kar je zelo koristno za zdravje.

Ti oreščki vsebujejo prehranske vlaknine, ki pomagajo telesu še dolgo napolniti. Zelo koristno je, da zaužijete te matice za zajtrk, saj vam to omogoča, da se pred večerjo vzdržujete prigrizkov.

Glavna značilnost mandljev je, da lahko preprosto zamenja maščobe v običajni prehrani. Vendar pa obstaja določen pomanjkanje takega proizvoda, saj mandlji delujejo kot alergeni. Če imate otekanje, zasoplost, omotico, potem morate prenehati uporabljati te matice.

Kako pravilno uporabljati matice?

Če oseba, ki želi, da izgubijo težo in se neprestano na dieti, potem mora slediti porabljene kalorije. V prehrani je treba uvesti v večini nizkokalorično dieto oreškov, saj pomagajo nasičena telesu koristnih snovi, od katerih pomanjkanje lahko povzroči resne zdravstvene težave.

Pomembno je, da pravilno izbirate pravo matice, ampak tudi upoštevati osnovna pravila njihove uporabe. Dobro dokazano:

• cedra;
• orehi;
• pistacije;
• arašidi.

Tudi če uporabljate najbolj nizko kalorične oreške, naj največje število na dan ne sme presegati 30 gramov. Če se morate hitro znebiti več kilogramov, morate zmanjšati njihovo število na 15-20 gramov. To je približno 6-7 srednje velikih orehov. V čisti obliki lahko jedete samo oreščke, vendar je najbolje, da jih dopolnite s sadnimi in zelenjavnimi solati. Dodajanje matic v različne jedi se bo izognilo prenavljanju.

Kdo so kontraindicirani?

Nekateri oreški imajo določene kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati. Če obstaja kakršen koli dvom o pojavu alergije, je priporočljivo predhodno posvetovati z zdravnikom in opraviti vse potrebne študije, da se izognete nevarnosti.

Orehi so kontraindicirani za konzumiranje v prisotnosti dermatoloških težav, bolezni črevesja, težav s trebušno slinavko, pa tudi povečane koagulabilnosti krvi. Mandelj je nezaželen za konzumiranje s povečanim srčnim utripom, kot lešnik v primeru diabetesa, pa tudi hude motnje jeter.

Suho sadje za hujšanje

Če sledite prehrani, lahko porabite najbolj nizko kalorične orehe in suhe plodove, kar bo pomagalo zapolniti pomanjkanje hranilnih snovi v telesu. Poleg tega posušeno sadje vsebuje glukozo in fruktozo ter najmanj saharozo. Njihovo telo popolnoma in enostavno absorbira, ohrani vse uporabne vitamine in mikroelemente, ki so idealni za zdravo prehranjevanje.

Popolnoma primerne suhe marelice, ki dodatno služijo kot dobro orodje za preprečevanje osteoporoze in izboljšanje delovanja srca in ožilja. Tudi za hujšanje suhe slive so koristne, saj izboljša peristaltno črevesje, kar vodi k hitremu odstranjevanju žlindre in maščob.

Če sledite prehrani, lahko uživate posušene jabolke in hruške, ki ne samo pomagajo pri izgubljanju teže, ampak tudi ne povzročajo pojav alergij.