Osnovna načela športnega treninga in njihove značilnosti

Pod športnim treningom razumemo dolgoročni, kontinuirni proces, v katerem se pojavi osnovna formacija športnika. Nenehno izboljšuje svoje usposabljanje, ki poteka od začetnika do obvladovanja. Toda za doseganje dobrih rezultatov je potrebno upoštevati splošna načela športnega treninga.

Opredelitev pojma

Kakšna so načela usposabljanja za športne športe? To so tako pomembna pravila, ki vam omogočajo doseganje najvišjih rezultatov.

Če upoštevamo pedagoško literaturo, se beseda "načelo" praviloma pojavlja v takem pomenu kot "povpraševanje", "začetni položaj", "osnova". Načela športnega treninga so odraz že preučenih vzorcev, ki prevladujejo na tem področju praktične dejavnosti. To so pravila in voditi trenerja, organizirati športne in treninge. Uporabljajo ga tudi za regulativno prakso.

Sorte načel

V praksi športa sta dve skupini pravil za usposabljanje. V prvem primeru so načela športnega usposabljanja splošna didaktična pravila, ki so značilna za vsak proces izobraževanja in usposabljanja. To je znanstveno in aktivnosti, zavesti in karakter, doslednost in sistematičnost, dostopnost in prepoznavnost. To je mogoče pripisati tudi individualnemu pristopu, ki poteka v skupnem delu.
V drugi skupini so posebna načela športnega treninga.

Izražajo tiste redne povezave, ki obstajajo med bremenom in reakcijo telesa športnika na to. V isti skupini obstajajo tudi povezave, ki potekajo med temi ali tisti elementi, iz katerih se gradi športno usposabljanje. Posebna načela športnega usposabljanja so:

- poglobljeno specializacijo in se osredotočiti na najvišje dosežke -
- neprekinjenost procesa usposabljanja -
- enotnost postopnega povečevanja obremenitev in usmerjenosti na njihove najvišje vrednosti -
- variabilnost in valovitost obremenitev -
- ciklični proces usposabljanja -
- medsebojna povezanost in enotnost strukture pripravljenosti in konkurenčne aktivnosti.

Upoštevajmo ta načela bolj podrobno.

Usmeritev do najvišjega posameznega rezultata in do največjih dosežkov

Vsako usposabljanje športnika vključuje njegovo sodelovanje na določenih tekmovanjih. Hkrati trener vedno postavlja svoj učenec v zmago in postavi rekord v pogojih najbolj akutne konkurence. Splošna načela športnega usposabljanja predvidevajo ustvarjanje pogojev za moralni, estetski in intelektualni razvoj posameznika. Tisti, ki usmerijo športnika na najvišje dosežke. Poleg tega bi morala ta načela služiti interesom družbe.

Za neverjetno uresničevanje najvišjih rezultatov se uporabljajo najučinkovitejša sredstva, pa tudi metode usposabljanja. Hkrati se intenzivira proces usposabljanja in aktivnosti učitelja, uporabljajo se posebni sistemi hranjenja in optimizira režim počitka, življenja in obnove organizma.

Osnovna načela športnega usposabljanja, namenjena prizadevanjem za višje dosežke, ni mogoče doseči brez stalnega izboljšanja opreme in inventarja, pa tudi pogojev, ki nastajajo na mestih konkurence in izboljšanju njihovih pravil.

Treba je omeniti, da želja, da bi bila prva, ni prisotna samo med strokovnjaki. Na voljo je tudi za tiste, ki se ukvarjajo z masovnimi športi. Na primer, študent druge stopnje, ki si prizadeva za višje rezultate, poskuša upoštevati standard za prvo številko. Za njega je ta cilj pot do največjega dosežka. Takšna dejstva odražajo glavno značilnost načel športnega usposabljanja, katerih cilj je doseči največji doseg in doseči najboljši rezultat.

Individualizacija in poglobljena specializacija

Da bi se povzpel na vrhu športne slave, se bo človek moral odločno truditi in porabiti veliko časa za pripravo. In to postane glavni razlog, da kombiniranje osebnih športnih dejavnosti v več športih ni mogoče. Da bi dosegli najvišje rezultate, bo treba upoštevati načelo poglobljene specializacije. To potrjujejo ne le praktične izkušnje, temveč tudi znanstvene raziskave. Ena oseba ne more doseči visokih dosežkov hkrati ne le v različnih športih, temveč tudi v več disciplinah iste vrste. To dejstvo jasno kaže na pomen načela specializacije. Za njeno izvedbo bo potrebna največja koncentracija sil, pa tudi velik poraba časa za usposabljanje, ki je priprava določenega števila konkurenčnih programov.

Napredno specializacijo je treba načrtovati 2 ali 3 leta pred starostjo, ki velja za optimalno za doseganje največjih rezultatov. Njegove meje so razpršene glede na številko programa, šport in spol pripravnika. Na primer, moški, ki se specializirajo za vožnjo na dolge in srednje razdalje, lahko dosežejo največje športne rezultate v starosti od 24 do 28 let. Sprinterji plavalcev (moški) kažejo boljše rezultate v 19-23 letih, ženske pa od 15 do 18 let.

Seveda obstajajo primeri, ko starost, pri kateri športnik doseže sijajne rezultate, presega meje ustaljene norme. Vendar pa se to praviloma zgodi pri tistih, ki so kasneje začeli igrati šport, ali pri dekletih, katerih telo se razvija s pospešeno hitrostjo.

Športno specializacijo je treba izvesti ob upoštevanju individualnih sposobnosti učenca. Le to bo omogočilo prikazati njegov naravni talent in zadovoljiti željo po doseganju višjih rezultatov. Če je predmet specializacije nepravilno izbran, bodo vsa prizadevanja športnika prinesla v nič. To bo nujno pripeljalo do razočaranja pripravnika in predčasnega prenehanja aktivnega udejstvovanja.

Načela športnega usposabljanja, ki se ukvarjajo s poglobljeno specializacijo in individualizacijo, se uporabljajo tudi v primerih povečanih stresov, ki se včasih približujejo skrajnim mejam zmožnosti organizma. Zahtevajo določeno skladnost. Gre za rast bremen in prilagodljivega in poleg funkcionalnih sposobnosti človeškega telesa. Hkrati je treba upoštevati razvoj človeške sposobnosti in njenih značilnosti.

Enotnost splošne, pa tudi posebno usposabljanje

Med mnogimi načeli športnega treninga ta zaseda temeljno stališče. Spoznanje, da je enotnost splošnega in posebnega usposabljanja nujna, temelji na razumevanju odnosa, ki obstaja med specializacijo in vsestranskim celotnim razvojem športnika. Splošna značilnost pravilnosti splošnih načel športnega usposabljanja kaže, da je enotnost splošnega in posebnega usposabljanja kontradiktorni koncept.

Treba je izbrati optimalno razmerje med tema dvema stranema, tako da se lahko premikajo proti cilju. In tu bo vse neposredno odvisno od pripravljenosti, ki jo imajo športniki, pa tudi na stopnji njihovega športnega življenja. Med pripravljalnim obdobjem se lahko 35 do 70% časa usposabljanja nameni za splošno fizično usposabljanje. V posebnem pripravljalnem - od 35% do 50%, v konkurenčno - s 30% na 40%, in v prehodu - do 80%. Tako razmerje je relativno in konkretizirano s prakso in znanostjo.

Izvajanje tega načela je pomembno upoštevati naslednje določbe:

• vključitev v proces usposabljanja, ne samo splošnega, ampak tudi nujno posebnega usposabljanja;
• načrtovanje splošnega usposabljanja za pripravnika, ki temelji na njegovi specializaciji za šport, in posebno - na podlagi predpogojev, ki jih ustvarja splošno usposabljanje;
• skladnost z optimalnim razmerjem med posebnim in splošnim usposabljanjem.

Neprekinjenost postopka

V praksi je treba uporabljati načela (pravilnosti) športnega usposabljanja, kar bo omogočilo doseganje največjih rezultatov. Ne smemo pozabiti, da so športi celoletni večletni proces. Hkrati so vse njene povezave medsebojno povezane in podrejene rešitvi naloge doseganja najvišje stopnje športnosti. To je glavna značilnost načela kontinuitete procesa usposabljanja. Poleg tega je treba opozoriti, da je rezultat vsake poznejše lekcije plasti na dosežke prejšnjih, jih razvija in določi.

Skladnost z načelom kontinuitete vadbe je nemogoča brez ustrezne organizacije dela in počitka. Samo v tem primeru bo zagotovljen optimalen razvoj lastnosti in lastnosti posameznika, s katerim bo mogoče določiti stopnjo svoje sposobnosti v določeni športni disciplini. Poleg tega je treba spomniti, da je treba intervale med razredi hraniti v mejah, ki zagotavljajo enakomeren razvoj fitnesa.

Tako načelo sploh ne pomeni, da je treba trenerju čim pogosteje telesno vaditi. Vključuje le redno kombinacijo trenutkov variabilnosti in ponovitve, kar omogoča številne možnosti za konstruiranje poklicev.

Tendenca na ekstremne obremenitve in postopno povečanje

Kdaj lahko dosežete največji učinek učenja? Znano je, da je njegov dosežek z majhnimi fizičnimi napori nemogoč. In tukaj lahko privoščijo načela športnega treninga. Ena izmed njih se nanaša na postopno povečanje obremenitev, dokler ne dosežejo mejne vrednosti. Kaj to pomeni?

Obremenitve, ki jih prejme športnik, se morajo postopno povečevati in se vsako leto povečujejo. Najvišji dosežek bi morali doseči le v fazi, ko se pripravljajo na višje dosežke. Načela športnega usposabljanja so:

• povečanje delovnega časa od 100-200 ur na leto do 1300-1500 h;
• povečanje števila usposabljanj z 2-3 na teden na 15-20 in še več;
• povečanje poklica, v katerem se uporabljajo težke obremenitve (v enem tednu do 5-7);
• povečanje števila selektivnih usposabljanj;
• povečanje deleža fizičnih obremenitev, pridobljenih v "trdih" pogojih, kar prispeva k povečanju faktorja posebne vzdržljivosti;
• večja udeležba na tekmovanjih;
• postopna širitev uporabe psiholoških, fizioterapevtskih in farmakoloških sredstev, ki prispevajo k izvedljivosti pripravnika.

Variabilnost in valovna oblika obremenitev

Posebna načela športnega usposabljanja vključujejo opredelitev razmerja med intenzivnostjo in količino fizičnega napora. In to postane možno z njihovo valovanjem. V tem primeru, trener je sposobna dojeti odvisnosti, ki obstaja med obdobji intenzivnim treningom in relativno okrevanje, in med obremenitvami, so pripravljeni v ločenih usposabljanjih, ki imajo različne smeri in amplitude.

Treba je omeniti, da valovita dinamika fizičnega učinka omogoča največji učinek športnega treninga. Le z manjšimi obremenitvami lahko uporabite tehnike linearnega ali postopnega povečanja obremenitev.

Kar se tiče spremenljivosti, je sposoben zagotoviti celovit razvoj tistih lastnosti, ki kažejo na dosežke športnika. Hkrati je spremenljivost namenjena izboljšanju učinkovitosti med izvajanjem posameznih programov, vaj in vaj, povečanjem skupnega obsega prejetih obremenitev, intenzivnostjo postopkov predelave. Poleg tega je preventivni ukrep za preprečevanje prekomerne eksplozije in prekomernega dela telesa športnika.

Cikličnost procesa usposabljanja

To načelo se kaže v sistematičnem ponavljanju posameznih poklicev, torej celotnih strukturnih elementov. Sama beseda "cikel" v grščini pomeni niz pojavov, ki tvorijo celoten krog v razvoju določenega procesa.

Upoštevanje tega načela je ena od najpomembnejših rezerv, ki omogoča izboljšanje sistema usposabljanja na stopnji, ko so količinski parametri poklicev dosegli svojo bližnjo mejno vrednost. Pomembno je, da vsak od naslednjih ciklov ni ponovitev prejšnjega, ampak uporablja nove elemente, ki omogočajo nenehno zapletanje nalog.

Medsebojna povezanost in enotnost pripravljenosti in konkurenčne dejavnosti

Pravilno oblikovan trening proces ima strogo usmeritev, ki omogoča učinkovito vodenje športnika v tekmovalni boj. Treba je razumeti, da:

• Sodelovanje na tekmovanjih je sestavni del pripravljenosti športnika;
• glavni elementi konkurenčne dejavnosti so začetek, hitrost razdalje, hitrost, konča itd .;
• učinkovitost aktivnosti športnika je njegova celovita kakovost, na primer na stopnjo hitrostne razdalje (močnostne sposobnosti, posebna vzdržljivost itd.);
• obstajajo značilnosti in funkcionalni parametri, ki določajo raven razvoja integriranih zmogljivosti (zmogljivost sistemov oskrbe z energijo, kazalniki moči, učinkovitost delovanja, stabilnost itd.).

Posebna načela športnega usposabljanja v tem članku ne moremo imenovati popolna in odražajo vse zakone, potrebne za izgradnjo najučinkovitejšega usposabljanja. Konec koncev, v različnih športih obstaja specifičnost. Poleg tega se trenutno nadaljuje razvoj najnovejših znanstvenih trendov, ki uporabljajo dosežke različnih športnih šol.