Najbolj učinkovite vaje za izgubo teže

Mnogi ljudje napačno verjamejo, da je glavna metoda izgube teže vse vrste prehrane. Pravzaprav prehrana, ki ni podprta s fizičnim stresom, ne more voditi do želenega rezultata. Motorna dejavnost močno pospešuje proces osvobajanja od prekomerne telesne teže, s čimer se zmanjša obdobje, v katerem telo izgubi zaradi prehrane potrebnih hranil (ki pogosto privede do zdravstvenih težav). Poleg tega, Vaja lahko preprečijo zunanje neprijetne manifestacije izgube teže (npr. postopoma poostrijo kožo). Zato bi v tem članku želela biti najbolj učinkovita vaja za hujšanje, tako zapletena kot tudi za nekatera posebej problematična področja. Po branju celotnega članka boste presenečeni nad tem, kako enostavno najti lepe oblike in zdravo telo ob istem času.

Najprej ugotavljam, da obstaja, da za izvajanje najbolj učinkovitih vaj za hujšanje ni potrebe, da se udeležijo drag športni klub, ki se nenehno obžaluje dodatni denar porabljen in čas. Izvesti Vadba doma potrebujete zaloge za športno obutev in čevlje. Vse bi moralo biti čim naravnejše in najprimernejše. Prav tako boste potrebovali nekaj dumbbells ali enega, vendar s sposobnostjo prilagoditi težo. Če želite, lahko kupite mat za fitnes ali jogo, da bi bili čim bolj prijetni.

Takoj se odločite, kdaj čez dan opravljate vaje za hujšanje. Dejstvo je, da morajo biti običajni in jih voditi hkrati, sicer bo učinkovitost zelo nizka. Zapomniti si morate nekaj preprostih in razumljivih pravil:

1) Usposabljanje ni opravljeno prej kot 2 uri po jedi in spanju.

2) vsaj eno uro po vadbi ne morete jesti ničesar, lahko pijete samo čisto mirno vodo.

3) Optimalni intervali za trening - 11.00 - 13.00 ali 17.00 - 19.00.

4) Usposabljanje je treba izvajati vsaj enkrat na dva dni.

Preden izvedete najučinkovitejše vaje za zmanjšanje telesne mase (načeloma, kot vsi drugi), morate ogreti in pripraviti telo za prihajajočo delovno obremenitev. Za to lahko nekaj minut delate z visokimi nogami. Potem nagnite deblo na vsaki strani 15-20 krat. Izvedba pobočij traja približno 4-6 minut. Če obstaja občutek "polnosti" in toplote v mišicah - ste pripravljeni na usposabljanje.

Najprej lahko izvedete najbolj učinkovite vaje za zmanjšanje telesne mase, ki vplivajo na vse mišice telesa. Na primer, zelo dobra vadba - squats. Ko se izvajajo, telo porabi energijo, črpajo mišice nog. Učinkovitost vadbe izboljša pravilno dihanje in držo. Torej, zavzamemo izhodiščni položaj (v nadaljnjem besedilu: IP): stojimo, razširjamo noge na širino ramen in trdno pritiskamo noge na tla. Krčimo se čim nižje, hrbet pa mora ostati gladek. Squat - vdihnite, vstanite - izhlapite. Vse vaje je treba opraviti v takšni količini, v kateri lahko le toliko časa, kolikokrat se boste ukvarjali, bolj boste lahko storili.

Posebno mesto zasedajo učinkovite vaje za hujšanje trebuha. Nekateri od njih so namenjeni spodnji tisk, in drugi na zgornji. I.p .: ležite na hrbtu na preprogi, zgrabite roke za premišljen predmet. Noge morajo biti upognjene na kolenih in dvignejo nad glavo, ko vdihnete, in ko spustite, vdihnete. Za naslednjo vajo morate popraviti noge, na primer, počivati ​​prste na dnu kavčuka. Noge se koleni v kolenih in spustijo glavo na prsni koš, roke so povezane s ključavnico na želodcu. Telo pri izdihu se spusti, tako da se lopatice dotaknejo tal, pri vdihavanju se vrnemo v i.p.

Naslednja vadba bo pripomogla, da bo pas bolj tanek. Vzemite dolge palice (približno 1,5 m), ga položite na ramena in držite roke za robove. Postavite svoje noge na širino ramen in opravite trup telesa vzporedno s tlemi, začnite obračanja na straneh, ne da bi sprostili palico.

Imenovanje učinkovitega vaje za hujšanje roke, opažamo naslednje:

- potiskanje na kavču (če je prvič težko držati noge skupaj, jih lahko postavite na širino ramenih);

- vaje z dumbbells "dvigalo" in "ožičenje". Če želite izvedeti prvi, morate vstati in raztegniti roke vzdolž telesa. Na račun 1 - zavijte komolce, 2 - razredčite v straneh, 3 - vrnite se na str. Za izvedbo "ožičenja" smo se položili na mat, roke upognjene na komolcih in se razširile na straneh. Pri 1 - zapremo roke, na 2 - rastejo. Vaja "most": stati vzravnano, roke v tem času razširil na grudyu- 1 - roke, 2 - tovarniške roke za njegovo glavo, kolikor je mogoče, 3 - roke gor, 4 -, preden se grudyu- vsako roko položaj določen v nekaj sekundah.

Telovadite vsaj mesec te vaje in se izloči iz prehrane samo škodljivih in visokokalorične hrane, boste prijetno presenečeni, ko vidijo, kako ti je uspelo priti bližje idealu.