Sproščajoča masaža hrbta: tehnika vadbe, koristi in povratne informacije

Masaža ni le prijeten sprostitveni postopek. To je celoten nabor tehnik in dejanj, ki se lahko zmanjšajo ali izboljšajo mišični ton,

Prednosti masaže

Postopek prinaša ne le prijetne občutke in sprostitev vpete mišice. Masaža spodbuja limfno drenažo v koži, povečuje prekrvavitev, povečuje imuniteto. S svojo pomočjo lahko odpravite bolečino in popravite poškodovano držo. Pri dolgotrajni uporabi je mogoče izboljšati krvno oskrbo nekaterih notranjih organov in obnoviti njihove funkcije.

Klasična masaža

Ta vrsta se uporablja, kadar je namen postopka sproščanje telesa (ali njegovega dela) ali, nasprotno, povečanje celotnega tona. Izvaja se lahko samostojno in poleg spa postopkov.

Kako narediti klasiko Masaža hrbta? Tehnična izvedba, ne glede na cilj, je vedno sestavljena iz štirih stopenj: grižanje, drgnjenje, gnetenje in vibracije. Te faze vedno gredo v to zaporedje.

Stroking

To je začetni sprejem, v katerem se telo segreva površno. To je treba storiti brez premikanja kože, od spodaj navzgor. Smer glave je od limfnih posod do vozlišč. Med zadnjim delom na hrbtni strani je treba paznik postaviti na stran od ostalih, da bi povečali obseg izpostavljenosti. Stroking se izvaja brez obremenjevanja.

2 osnovni tipki - ravno in obodno. To tehniko izvaja celotna površina krtače in mora popolnoma pokriti telo krtače. Ploska poteza se uporablja na obsežnih ravnih območjih - hrbtu, trebuhu, prsnem košu. Gibanje je lahko vzdolžni, prečni, spiralni ali krožni.

Obrezovanje potezanja se uporablja na zgornjih in spodnjih okončinah, stranskih delih trupa, v zadnjici. Palec je namenjen za povečanje območja udarca.

Trljanje

Ta tehnika sledi razganja, ko je koža dovolj ogreta. Pri masažo hrbta ga izvaja nosilni del roke. Lahko zmešate eno in dve roki naenkrat, rectilinear, spiralno ali krožno gibanje.

Učinek na tej stopnji je lahko že tako površen kot globok, saj vpliva ne le na kožo, temveč tudi na mišice. Lahko se opravi z obremenjevanjem - ena roka je na drugi strani nadgrajena, s čimer se poveča stopnja depresije. Namen brušenja je ogrevanje tkiv - mišic, vezi, sklepov, priprave za bolj intenziven učinek.

Gnetenje

Tehnika izvajanja masaže hrbta zahteva, da se za to metodo odvzame več kot polovica časa seje. Gnetenje je v tem, da se območje delovanja rok zoži v prostor, ki ga pokriva ena četka. Tlak na hrbtu se povečuje, sila stiskanja vam omogoča, da raztegnete globoke plasti mišic. Samoumevno je, da bi bilo treba to mišo popolnoma ogreti in sproščati.

Bistvo tehnike je, da zgrabite mišično tkivo in jo pritisnete proti kosti. Ena čopiča se namesti na vrhu drugega za uteži. Možno je razlikovati 3 akcije - zajem spletnega mesta tkiv, vlečenje in stiskanje, nato kratko sprostitev čopiča, valjanje in stiskanje. Ne zvijte tkiv. Gibanje mora biti počasno, s postopnim povečanjem intenzivnosti.

Stiskanje

Ta metoda se izvaja pred gnetenjem in z menjavanjem z njim. Posebno pozornost namenja otekanju tkiv. Stiskanje ni obvezno, vendar v nekaterih primerih jih dopolnjuje osnovna masaža hrbta. Tehnika izvajanja: medicinski pripomoček pomeni, da se gibanja izvajajo strogo vzdolž krvi in ​​limfnih posod. Sila stiskanja je opazna, vendar ne povzroča bolečega neugodja v masažo.

Stiskanje poteka na več načinov. Prvi - z robom dlani: postavite palec na kazalo, postavite roko čez potek plovil in se pomaknite naprej. Drugi način je, da stisnemo dlan z dlanjo roke in smer vzdolž mišičnih vlaken. Tretji - z dvema rokama, zložen drug na drugega za uteži.

Vibracije

Bistvo sprejema je vibracijski vpliv na tkanino ob upoštevanju določene frekvence. Obstaja več vrst vibracij: prekinitveni - potapljanje, prešitje, sekanje, naraščanje in stalno tresenje, potiskanje, tresenje.

Časovno delovanje sprejema je sestavljeno iz vrste majhnih udarcev, ki sledijo ena za drugo. To prispeva k pretoku krvi v masirane tkiva, zvišanje mišičnega tona in aktivnost živčnega sistema. Beading se izvaja s ščetkami, rahlo stisnjenimi v pesti, pogosteje z dvema istočasoma. Razrezane roke, ki se raztegnejo s palcem. Izvaja se ob velikih mišicah in spodbuja nasičenje tkiv s kisikom in zvišanje tona.

Neprekinjene vibracije se izvajajo brez dvigovanja roke maserja iz telesa pacienta. V tem primeru delujejo falangi enega ali več prstov. Mišice telesa, ki se masirajo, morajo biti zelo sproščene. Ta metoda izboljša limfno drenažo, lajša stres, vključno z živčnim.

Klasično masažo, če je potrebno ali po želji, potegnete z uporabo kreme ali telesnih olj.

Splošna masaža

Ta vrsta ima veliko skupnega s klasičnimi, vendar vključuje ne le hrbet, ampak celotno telo. Obstaja več sistemov, za katere je skupen masaža. Švedsko vključuje trajanje seje 35 minut, finsko - do 50 minut, ruski - kar 60. Glede na sistem, ki omogoča, da skupaj z masažo hrbta, uspešnost tehniko lahko zagotovi drugačno zaporedje in trajanje študijskih področjih telesa.

Najpogostejša shema je sledeča (z zasedanja 60 min): 30 minut gnetenje, drgnjenje s stiskanjem - 24 minut, in vibracije božal - 6 minut. Začnite s splošnim masažo hrbta in vratu, nato pa se lahko odločite za delo na zgornjih okončinah, vratu, medenico in noge, ali v drugačnem vrstnem redu - zadnjico, spodnje okončine, roke, vrat, prsni koš, trebuh. Obstaja veliko možnosti za želje in potrebe naročnika.

Pogoj sprostitve

Sproščujoča masaža je ena od mnogih vrst tega postopka, ki ga ljubijo številni ljudje. Temelji na učinku na telo na tak način, ki bo pomagal zmanjšati napetost mišic, odstraniti spone in uravnotežiti živčni sistem. Med sejo pozdravljamo uporabo mastnih formulacij in krem ​​z eteričnimi olji z blagodejnim učinkom.

Glavni namen postopka je zmanjšati ton napetih mišic. Toda dejanska uporaba ni omejena na to. Nespečnost, povečana čustvena ekscitabilnost, pogost stres, utrujenost - to ni popoln seznam pogojev, v katerih je prikazana sproščujoča masaža hrbta. Tehnika izvedbe prevzame iste tehnike kot v splošnem primeru, vendar izključuje tehnike vibracij, ki vodijo mišice v tonus. Več časa lahko namenite za grižanje in drgnjenje, da delate na vratu ovratnice - tam je še posebej izrazit mišični napitek.

Obstaja več mnenj o tem, kako to storiti. sproščujoča masaža nazaj. Tehnika v eni od možnosti vključuje začetek s postanki - obstaja veliko živčnih končičev, ki so povezani z vsemi organi in sistemi. Po tem je treba noge iz gležnjevati v zgornji del stegen, zadnjice in šele nato - hrbet. V drugem primeru je priporočljivo, da začnete s cervikalne ovratnice, pregledate dele telesa od zgoraj navzdol. V zaključni fazi je priporočljivo narediti masažo glave. Po seji je zaželeno, da se odjemalec pokrije z odejo in pusti, da leži 15-20 minut.

Medena masaža

Ta vrsta izstopa v ozadju drugih, saj se močan terapevtski učinek medu dodaja učinkom masažnih postopkov. Med glede na vsebino in ravnotežje sestavin je blizu sestavi plazme človeške krvi in ​​njegova uporaba je popolnoma fiziološka. Očisti kožo in adsorbira toksine, kar daje nazaj naravne vitamine in hranila. Medena masaža koristna pri zmanjšani imunosti, apatija, vegeto-vaskularna distonija, nevravestija, motnje spanja. Redno seje pomagajo zdraviti osteohondrozo. Ni njenega koristnega učinka zmanjšati na površinski anti-celulitni učinek. Ko opazimo pravilna tehnika medu masažo hrbta, in spodnjem delu hrbta, in bolečih sklepov in notranjih organov, da postane veliko lažje.

Za postopek lahko vzamete tekoč ali rahlo kandiran med. Lahko dodate eterična olja po vaši izbiri. Citrusova olja bodo imela učinek toniranja, sivke, ylang-ylanga, sandalovine in kamilice - pomirja. Pred nanašanjem medu se opravi kratek obrok in drgnjenje. Telo mora biti pripravljeno, nezaželeno je narediti hladne mišice.

Med se razprostira z velikimi kapljicami po površini, ki se masira. Nato začne počasi trljati v kožo z rahlim depresijo. Po določenem času (odvisno od stopnje in gostote proizvoda) se debelina in postane nemogoče masirati.

Potem nadaljujejo na naslednjo stopnjo: roke pritiskajo na telo pacienta in gladko, od dna dlani pa se »treseta«. Gibanje se lahko pospeši, na poti posvetovanja z masirano, tako da ne povzroča bolečine. Med izgubi tekočino in izvirno strukturo, postopoma se spreminja v sivkasto kremo. Izstopi iz toksinov in ločuje odmrle kožne celice.

Ko se med pretvori v sivo maso, se lahko konča masaža. Brisače, namočene v toplo vodo, odstranite "kremo" s površine telesa. Odpadni med je treba sprati pod toplo prho čim prej - vsebuje toksine iz telesa. Potem je zaželeno, da uporabite vlažilno kremo.

Povratne informacije o tem oblika masaže pričajo o občutku lahkosti, živahnosti, občutku harmonije in ravnovesja. Koža postane sveža in obnovljena. Za določitev učinka priporočamo, da po seji pijete čaj zeliščnega čaja.