Vaje Kegel za ženske z inkontinenco v domu

Eden od najbolj priljubljenih in aktualnih današnjih metod brez zdravil za zdravljenje svetlobne ali kapalne inkontinence je metoda Kegla. Po statističnih podatkih so kegelske vaje zelo učinkovite, saj je 70% žensk rešilo to neprijetno bolezen.

Nekaj ​​besed o metodologiji

Kegelove vaje za ženske z urinsko inkontinenco so najučinkovitejše med vsemi vrstami intimne gimnastike. Glavna prednost te metode je možnost njenega izvajanja kadarkoli in kjerkoli.

Treba je opozoriti, da je avtor gimnastike ameriški ginekolog-obstetrik Arnold Kegel. Na začetku je bila tehnika namenjena nosečnicam, ki v obdobju brejosti niso mogle zadržati urina. Ampak, kot se je izkazalo kasneje, so bile vaje učinkovite za druge kategorije ljudi. Torej, bo redno izvajanje kegelevskoy gimnastika vrniti na mesto nižje maternico, krepijo mišice medeničnega dna pred rojstvom, kot tudi svetle barve nasičena spolno življenje, poveča možnost večkratnega orgazma med intimno dejanje.

Osnovne zahteve za izvedbo

Da Kegelske vaje za ženske z urinska inkontinenca Upoštevati je treba nekaj koristnih priporočil za izvajanje.

1. Začeti izvajati vaje je brez napora. Bolje je, da prvi dan posvetimo osnovnim tehnikam tehnike. Takoj, ko je sam proces bolj ali manj jasen, lahko začnemo povečevati in zapletavati gimnastični kompleks. Na primer, en teden po neprekinjeni vadbi je treba vsak pristop povečati za 5, nato za 10 in tako naprej, dokler skupno število ponovitev ne doseže 30.
2. Sistemske vaje za ženske z inkontinenco morajo biti sistematično. Najprej se začnejo s krčenjem, nato sledi krčenje in izmet.

Največja in razrešljiva obremenitev mora biti 30 ponovitev v 3 sklopih. To bo dovolj za popolno vzdrževanje tona.

V katerih primerih ni priporočljivo izvajati?

Obstajajo številna priporočila glede splošnega fizičnega stanja žensk.

1. Vadb za ženske z inkontinenco ni priporočljivo izvajati z napolnjenim ali delno napolnjenim mehurjem, črevesjem. Če ignorira to pravilo, lahko pride do bolečine v spodnjem delu trebuha.
2. Vadba v primarni fazi je potrebna v vodoravnem položaju. To je potrebno za čutiti potrebno koncentracijo.
3. Med vadbo ne priporočamo zadrževanja dihanja. Mora biti miren in neprekinjen.
4. Med gimnastiko je pomembno, da ne napolnimo trebušnih mišic. Enako velja za stegna in zadnjico.
5. Če začetna faza telovadnice ne prepozna prave mišice, vstavite prst v vagino. Vendar se zadnjice ne smejo uporabljati. Ko je cilj dosežen - poskusite zamuditi uriniranje. Ne ukrepajte redno, sicer lahko pride do težav z urinarnim sistemom.

Opravite Keglove vaje za ženske z urinsko inkontinenco (pregledov, mimogrede, pa ta metoda edina pozitivna), mora biti dobre volje in na primerni lokaciji.

Zakaj Kegel izvaja?

Kompleks vključuje vaje, katerih namen je preprečiti uriniranje v svetlobi in kapljicah. Izvedite jih lahko in nosečnice. Edina kontraindikacija je grožnja spontanega splava, splava, tona maternice in drugih zapletov med obolenjem otroka.

Vaje Kegel za ženske z inkontinenco doma so drugačne stopnje zapletenosti, vendar so vsi namenjeni usposabljanju mišic medeničnega dna. Priporočljivo je, da gimnastiko izvajate redno in brez prekinitev, postopoma povečate stopnjo težavnosti in obremenitve.

Glavna gibanja Keglova gimnastika

Torej, tehnika vključuje naslednje vaje.

1. Nenadna stiskanja. Te vaje so namenjene usposabljanju krepitve mišic, ki se uporabljajo za odlašanje uriniranja. Postopoma jih napolnite 3 sekunde, nato se sprostite. Čas napetosti se mora sčasoma povečati na 20 sekund. Najbolj učinkovita vaja v tej skupini je "dvigalo". Zdi se, da je to prevozno sredstvo zamišljeno samo v telesu. Za začetek morate rahlo pritisniti mišice, nato pa postati močnejši in močnejši. In tako do 7. nadstropja brez sprostitve. Na vsaki stopnji je treba mišice raztegniti 3-5 sekund. Nato v isti smeri spustite "tla" iz večjega stiskanja na najnižjo.
2. Krčenje mišic. Te Kegelove vaje za ženske z urinsko inkontinenco, katere fotografije so priložene v našem članku, kažejo hitro zmanjšanje in sprostitev mišic v zameno.
3. Potiskanje ven. Ta del gimnastike je namenjen napetosti tistih mišic, ki delujejo, ko oseba začne potiskati. Pri ženskah to spominja na poskuse na delovnem mestu ali med deformacijo. Pri moških je proces uriniranja in blata.

Treba je opozoriti, da je treba Kegelove vaje za urinsko inkontinenco pri ženskah opraviti v koncentriranem in udobnem položaju telesa.

Katere zanimivosti so najprimernejše?

Torej, začnimo neposredno na lekcije.

1. Vzemi stojni položaj. Postavite noge na stopnjo ramen. Daj roke na zadnjico. Dvignite medenične mišice navznoter v zgornjo smer. Izvedla je takšne vaje Kegel za ženske z inkontinenco po odstranitvi maternice.
2. Stojte na vseh štirih, postavite glavo v roke. Nato dvignite medenico (mišice) navzgor in navznoter.
3. Lezite na želodcu. Nagnite noge v koleno. Namesto tega napolnite mišice in se sprostite.
4. Vzemite položaj, ki leži na hrbtu. Noge se koleni na kolenih in se razširijo. Ena roka se postavi na zadnjico, druga pa v spodnjem delu trebuha. Stisnite mišice in jih potegnite navzgor.
5. Sedite in prečkite noge. Na tej točki mora biti hrbet ravno. Zategnite mišice medeničnega dna navzgor in navznoter, miselno predstavljati, da se noge spustijo s tal.
6. Postavite svoje noge v širino ramena, položite roke na kolena. Nazaj naravnost in napenjanje mišic navzgor in navzgor.

Zaključek

Zapomnite si: napetost mišic mora biti napeta. Če to pravilo ni izpolnjeno, pričakovanega rezultata ni mogoče doseči. Pravilno in redno uporabljate Keglovo gimnastiko, se lahko naučite nadzirati proces samovoljnega uriniranja.