Ketonska prehrana za hujšanje: meni, opis, učinkovitost in povratne informacije

Mladi, ki vodijo aktiven življenjski slog, so v zadnjem času vedno bolj izbrali nizkoogljiko močni način. Ena od njegovih sort je ketonska prehrana. Razmislite o tem, kaj je, kaj ima kontraindikacije, prednosti, pomanjkljivosti in se odloči, ali naj se drži take prehrane ali pa je bolje, da poiščete drugo možnost za hujšanje.

Kaj je to, ketonska prehrana za hujšanje?

Njeno bistvo je pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani. Zahvaljujoč tej prehrani se lahko znebite podkožne maščobe, vendar obdržite mišice. Glavni cilj tukaj je obnoviti vaše telo za lipolizo (razcepitev maščob) z glikolizo (delitev ogljikovih hidratov). V običajnem režimu se lipoliza sproži šele po izčrpanosti glikogena. To traja več dni. Nato se maščobe začnejo razdeljevati v maščobne kisline in glicerol, ki nato gredo v ketonska telesa. Ketoza je celoten proces, v katerem ketonska telesa.

Trajanje prehrane

Za razliko od drugih beljakovine, prehrane Keton je daljši in bolj sistematičen. V prvih dneh se telo prilagaja novemu režimu prehrane. Energija se nato vzame iz preostalih rezerv. Organizem je pripravljen v štirih fazah.

• Najprej se porabi glukoza. Pol ure na dan je telo izgubljalo.
• Naslednjih nekaj dni se porabi za zaloge glikogena.
• Ko so vse zaloge ogljikovih hidratov izčrpane, telo poskuša dobiti glukozo, ki jo potrebujejo maščobne kisline in beljakovine.

• Približno od sedmega dne se začne adaptacija in se začne ketoza. Nato se razgradnja proteina postane počasna, njegov glavni vir pa je maščoba.

Tako ketonska dieta traja 2-3 tedne, odvisno od postavljenih ciljev. Če je treba količino zmanjšati le malo, potem je bolje najti drugo prehrano.

Če takšna prehrana ni primerna, se mora pravilno in počasi vrniti v običajno hrano. Ogljikovi hidrati se malo doda hrani.

Simptomi

Da bi razumeli, da je telo vstopilo v ketozo, je mogoče z naslednjimi znaki.

1. Apetit osebe se zmanjša.
2. Zdravstveno stanje se izboljšuje.
3. Obstaja vonj acetona.

Zadnji znak je najbolj značilen za prepoznavanje začetka ketoze. Vonj povzročajo maščobni derivati, ki jih telo izloča.

Popolnoma ga odstranite, ne deluje vedno. Toda če porabite veliko vode (od treh litrov na dan ali več), se bo z urinom in nato s ketonskimi organi izločilo. Dieta, o kateri razpravljamo, v vsakem primeru vključuje uporabo velike količine tekočine.

Indikacije

Da bi človeško telo pravilno delovalo, bi moralo prejeti:

• beljakovine, ki so gradbeni material za mišični sistem, sklepe in preostalo telo;
• Maščobe, ki delujejo kot ovira za notranje organe in stalež "za vsak primer";
• ogljikove hidrate kot vir energije, iz katerih dobivajo življenjsko silo.

Vsi ti elementi so pomembni za normalno življenje. Zato oseba, ki vodi zdrav in športen način življenja, praviloma nima težav s preveliko telesno težo. Pojavijo se lahko pri tistih, ki se malo premikajo in jejo narobe. Če se ogljikovi hidrati in maščobe kopičijo preveč, postanejo podkožne maščobe. Takim ljudem je prikazan dietetični keton.

Če ne želite računati kalorij in se omejiti pri jedenju, vam bo taka prehrana ustrezala okusu. Poleg tega bo to potrebno samo za športnike med tako imenovanim obdobjem sušenja.

Kontraindikacije

Preden greste na dieto, se posvetujte s strokovnjakom in opravite ustrezen zdravniški pregled. Ketonska dieta za hujšanje bo dala želene rezultate le, če je oseba zdrava.

To je strogo prepovedano za nosečnice in ljudi, ki trpijo zaradi bolezni ščitnice, sladkorna bolezen, kot tudi tiste, ki imajo bolne ledvice, jetra in prebavila.

Koristi

Prehrana vodi do učinkovite izgube prekomerne teže. Ne izgine na račun dehidracije, ampak z delitvijo maščob. Celotnega časa vam ne bo treba starati. Seveda moramo biti pozorni na porabljeno hrano in njegovo količino. Toda glavni učinek je dosežen z zmanjšanjem ogljikovih hidratov, ne kalorij. Maščobna plast izgine in mišice ostanejo.

Slabosti

Glavna pomanjkljivost prehrane je neravnovesje. Poleg tega je zmanjšan vnos vlaknin, pa tudi vitamini in elementi v sledovih, ki so tako za telo potrebni.

Nekatere manjkajoče elemente izravnajo kompleks vitaminov. Toda vlakna je težje nadoknaditi. Pojavijo se poslabšanje aktivnosti in koncentracije pozornosti, pojavijo se zaspanost, utrujenost in celo apatija. Zato so še vedno potrebni ogljikovi hidrati v najmanjši količini.

Glavna pravila

Da bi prehrana prinesla želene rezultate, mora prehrana temeljiti na naslednjih pravilih.

1. Izključitev iz prehrane maščob je nesprejemljiva. Z znatno omejitvijo ogljikovih hidratov bi morali biti še en vir energije, ki so maščobe. Zaželeno je dati prednost rastlinskim vrstam.
2. Za mnoge bo dovoljena poraba alkohola plus. Vendar naj vsebuje najmanjšo količino sladkorja. Ena vrsta takšnega alkohola je npr. Rum.
3. Splošno pravilo za vse prehrane, ki se razteza na to, je poraba vode. Dnevno je potrebno piti veliko tekočine, tako da telo ne dehidrira.

Prvič, teža bo izginila na račun vode, ne maščobe. Ampak ne obupajte in ustavite na pol poti. Potem boste dosegli želeni rezultat.

Vrste

Ljudje imajo na začetku različne oblike telesa. Tudi na sliko vplivajo dietne preferenciale. Prilagajanje različnim zahtevam, keton dieti za hujšanje ima drugačen. Če menite, da ga športniki uporabljajo za "sušenje", bodo možnosti za izvedbo seveda drugačne.

1. Najpreprostejša ketonska prehrana je tako stalna prehrana, kjer se držijo določenega razmerja med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
2. Druga možnost je izgled moči. Nato prehrana vključuje refeas, to je, dneve, ko naj bi v hrani povečala vsebnost ogljikovih hidratov. Potrebni so zlasti za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom, da bi lahko preživeli intenzivno usposabljanje.
3. Lahko je tudi ciklična različica. Če želite obnoviti zaloge glikogena, je treba določiti poseben režim, ko morate dopolniti zaloge ogljikovih hidratov. Slednji pogled ima številne nianse pri izvedbi. Zato je zaželeno uskladiti s strokovnjaki.

Kaj lahko in ne morete jesti?

Keton prehrana, hrana, od katerih dnevna prehrana sestavlja:

• ribe;
• meso;
• oreščki;
• Mleko in izdelki iz njega, z nizko vsebnostjo maščob;
• morski sadeži;
• jajca;
• majhna količina zelenjave, ki vsebuje malo škroba.

Naslednji izdelki so strogo prepovedani:

• krompir;
• grozdje;
• banane;
• kruh;
• žita;
• čokolada;
• sladkor;
• slaščice;
• pečenje.

Na podlagi njihove prehrane na seznamu dovoljenih izdelkov in brez prepovedanega se lahko oblikuje ketonska prehrana. Meni mora upoštevati energijsko vrednost izdelkov. To se naredi za spremljanje vnosa ogljikovih hidratov.

Meni

Razmislite o primeri prehrane za en dan.

• Zajtrk je sestavljen iz ocvrtih jajc (dve jajci in petih beljakovin), v katerih se doda malo mandlja ali sira. Druga možnost: 150 gramov sira in kave z mandlji.
• Drugi obroki so sestavljeni iz 200 gramov piščančjih prsi, morskih rib ali lignjev. Vključeni so tudi 200 gramov zelenjave solata (ali preprosto zaužitih kumare, paprika, zelje), 30 g beljakovin, kot posneto skuto.
• Bodite prepričani, da pijete veliko vode.

Keton Diet: Mnenja

Mnenja tistih, ki so uporabili to prehrano, so drugačna. Nekateri pustijo navdušeni pričevanja, da je bilo nekaj mesecev enostavno priti v stare kavbojke.

Drugi zagotavljajo, da je brez ogljikovih hidratov nemogoče. Poleg tega obstaja nevarnost poškodb notranjih organov, kot so jetra, ledvice in morda druge. Poleg tega lahko telo zaradi ketonov postane alkoholno.

Še druge pa potrjujejo, da je bil rezultat dosežen, vendar ne bodo več prehajali, ker so prejeli spremljajoče težave.

Toda na tak ali drugačen način brez izjeme zagotavljamo, da skladnost z dieto zahteva določeno vztrajnost pri doseganju cenjenega cilja. In športniki dodajajo, da medtem ko opazujejo takšno prehrano, še vedno uporabljajo posebne športne dodatke. Zato je za njih režim enostavno in brez zapletov.

Tako lahko sklepamo, da ketonska prehrana, čeprav učinkovita pri hujšanju, ni primerna za vsakogar. Zato je treba vprašanje o svoji izbiri približati previdno in namerno.