Dieta za hujšanje. Meni in njegove različice

Vsi dobro poznajo: za izgubo presežnih kilogramov ne potrebujete samo športa, pazite na to način dneva, ampak se tudi držijo pravilne prehrane. Zvest pomočnik v tej zadevi je prehrana za hujšanje, meniji ki je lahko najbolj raznolika. Najprej je seznam izdelkov izdelan na podlagi značilnosti ženskega telesa in odvisno tudi od tega, koliko hoče izgubiti težo. Zato si oglejte nekaj najpogostejših možnosti hrane in vsakdo lahko izbere zase nekaj primernega.

Torej, najbolj "visoke hitrosti" se šteje za kratkotrajne prehrane. Običajno jih držite med tednom. Učinek takšne abstinence je opazen hkrati, vendar je kratkotrajen. Primer je sedemdnevna prehrana za hujšanje. Njen menu je lahko dobesedno zapomnjen, saj vsebuje točno 7 izdelkov:

1 dan - kuhani riž (200 gramov);

2 dni - krompir v uniformi (6 kosov);

3. dan - trdo kuhana jajca (6 kosov);

4-dnevno kuhan piščanec (400 gramov);

5 dni - skuta (500 gramov, možno s kislo smetano);

6. dan - kefir;

7. dan - voda brez plina.

Manj hud test za telo bo 20 dnevna prehrana za hujšanje. Meni je razdeljen na tri obdobja:

Prvi dan je lačen, v katerem lahko pijete samo vodo, mleko ali paradižnikov sok.

Potem sledijo 4 proteinski dnevi. Lahko pijete mleko, jedo jajca, kuhate ali ocvrto (vendar brez maščobe), meso, jeste ribe, morske jedi in tako naprej.

Po tem, v 6 dneh morate jesti samo živo hrano. Lahko so vse vrste zelenjave, sadja, jagodičja. Treba je omeniti, da je to obdobje prehrane najbolj zaželeno, zaradi naravnih proizvodov lahko izumite veliko solat, obara in celo pite. Prav tako je treba omeniti, da v zelenjavni sezoni ni omejitev in v posebej velikih količinah lahko uživate jabolka. Po 6 dneh je potrebno raztovarjanje in stradanje za en dan, po katerem se tečaj nadaljuje.

Najenostavnejši način ustvarjanja določene prehrane, ki jo je mogoče spoštovati vsak dan. Odličen primer v tem primeru je tako imenovana vzhodna prehrana za hujšanje. Meni tega prehrana se lahko hitro naučite in kmalu se boste držali, bo postalo enostavno. Zjutraj morate piti skodelico kave ali čaja, lahko pa s koščkom sladkorja. Talne jesti eno trdo kuhano jajce, in z njo vezana prelivnih 8 kosov (more nadomestiti slive) kot sladica. Uro čez 2-3 dni jedo kuhano meso + rezano iz zelja ali korenja. Za sladico lahko pojedo oranžno ali nekaj jabolk. Za prigrizek kuhamo okrog 30 gramov trdega sira + sadja - jabolka ali pomaranče. No, večerja je v eni skodelici kislega mleka - vse, po vaši presoji.

Upošteva se učinkovit in hkrati hrani prehrana ogljikovih hidratov za hujšanje. Meni sestoji iz načela izmeničnih izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate, tako da jih je najbolje absorbirati. Prvi in ​​drugi dan jesti nizko-Carb živila - brez maščob skuto, ribe, kuhana zelenjava, fižol. Hrana je lahko začinjena z rastlinskim oljem. Na tretji dan pojdite na živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so žita "Hercules", riž, kruh, rozine, si lahko privoščite trdno različnih testenin. No, v zadnjem dnevu je treba zaužiti sredneuglevodnuyu hrano: polnozrnati kruh, zelenjava, solate, ribe, z nizko vsebnostjo maščob skuto.

Nasprotno od prejšnjega razporeda je meni diete Kremlja za hujšanje. Je najmanjša poraba ogljikovih hidratov in poudarek na beljakovinah. Je vredno jesti čim več mesa, mlečnih izdelkov, in jih lahko pritrdite kumarice, redkev, redkev ali bučke.