Keto diete za čudovito telo

Vsakdo želi biti lastnik lepega, zdravega telesa in ne samo fizične vaje, ampak tudi dobro načrtovana prehrana. Keto diete so eden od načinov, da dobite vitko sliko in ohranite fizično obliko. Te vključujejo priljubljene metode za zmanjšanje telesne teže, kot so prehrana v Kremlju in prehrana Atkins, in se jim pridruži tudi najnovejša prehrana dr. Dukana.

Kako delujejo keto diete?

Najpomembnejše je odsotnost izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate v prehrani. Ker telo prejme samo maščobe in beljakovine in ogljikovi hidrati niso dovolj, telo začne pridobivati ​​potrebno energijo iz tako imenovanih "rezerv", to je iz neželenih depozitov. Kljub temu vse keto diete ne izključujejo ogljikovih hidratov, njihova sprejemljiva količina je približno 100 gramov na dan, tako da se telo ne zmanjka.

Odvisno od vrste ogljikovih hidratov, ki ste jih izbrali, lahko več dni naredite meni in se skušate držati čim več. Najverjetneje, da se boste prvih dneh zdeli "lačni", ampak dobesedno v 3-4 dneh se bo vaše telo naučilo, da bi prejele energijo brez običajne glukoze, in znova se boste počutili kot sesutje, kot prej.

Ketonska dieta brez ogljikovih hidratov. Seznam izdelkov

Kot že omenjeno, mora vaša prehrana vsebovati minimalno količino ogljikovih hidratov (v idealnem primeru, če količina ogljikovih hidratov na dan ne presega 100 gramov). Zato se morate odpovedati temu:

• vsi sladkarije in peciva;
• sladkor (vključno z jagodami in sadjem, čajem in sokovi);
• banane in grozdje;
• testenine in vse vrste žit;
• krompir, pesa in korenje.

Posebej izdelane tabele za keto diete na splošno vključujejo naslednje izdelke:

1. Meso - bolje je, če gre za ptico (piščanca, purana), zajec in pusto govedino.
2. Mlečni izdelki, idealno razmaščeni. Lahko je kot mleko, skuta, kisla smetana in jogurt brez sladkorja, kefirja ali fermentiranega praženega mleka.
3. Jajca v poljubni količini.
4. Riba je sprejemljiva, vendar je bolje, da se osredotočimo na sled, tun, losos.
5. Vse zelenjave in sadja, vendar v omejenih količinah, ker njihova sestava vključuje sladkorje.

Načela katere koli keto diete

Poleg omejevanja števila prepovedanih živil obstajajo tudi nekatera druga načela takšne prehrane, ki so zelo pomembna za opazovanje, da dosežemo učinek brez škode za telo.

Prvič, to je število kalorij, v dnevni normi naj ne bi bilo več kot 2000, drugače ne boste mogli izgubiti težo.

Drugič, cikličnost. Tudi če zelo enostavno prenašate zavrnitev sladko, pecivo in kašo, prehrana ogljikovih hidratov bolje je nadomestiti z vključitvijo majhne količine ogljikovih hidratov v prehrano. Najboljši urnik bo 2 tedna do 2. In na začetku mora keto prehrana trajati največ en teden.

Tretjič, pravi način prehrane, ki vključuje dodajanje ne več kot 30 gramov ogljikovih hidratov na dan.

Prav tako je treba omeniti, da katera koli prehrana, ki izključuje ogljikove hidrate iz prehrane, ni primerna za ljudi s sladkorno boleznijo, za zdrava oseba pa jo je treba spremljati z uporabo multivitaminskih kompleksov.