Športno sušenje telesa: meni za vsak dan in prehranske predpise za ženske

Skupina mišične mase temelji na anaboličnih procesih, zaradi česar se neizogibno deponira maščoba. Pridobitev olajšave je drugi del dela kateregakoli bodybuilderja nad svojim telesom. Če želite zažgati maščobno plast in pokazati mišice, ki so zrasle, vadba samo ni dovolj. Potrebno sušenje telesa. Meni za vsak dan je kardinalno rekonstruiran: namesto da bi porabili živila z visoko energetsko vrednostjo, je poudarek na beljakovinah.

Značilnosti prehrane

• Osnovni izdelki so naslednji: jajčni beljak, kuhani piščančji file, bele ribe brez maščobe, skuta, morski sadeži.
• Kompleksni ogljikovi hidrati so nadzorovani in zmanjšani del prehrane: ajda, ovsena kaša, otrobi.
• Zelenjava naj ostane v prehrani, ker so vir vlaknin: zelje, zelenice, kumare.

Moka, sladka, gazirana in sladkana pijača, krompir, korenje - vse to popolnoma odpravi sušenje telesa. Meni za vsak dan se razlikuje glede na stopnje, ki zagotavljajo postopno zmanjšanje ogljikovih hidratov in preusmerijo njihov vnos v prehrano.

Približen meni za sušenje telesa

Zajtrk

- 50 g ajde ali ovsene kaše;

- 100 g kuhanih piščančjih prsi;

- 50-100 g zelenjave, začinjeno z limoninim sokom, česnom.

Drugi zajtrk

Petdeset gramov skute ali jogurta (proizvodi z nizko vsebnostjo maščobe ne ustrezajo), sadje, ki ga lahko izbirate - grenivke, dva kivi, jabolko.

Kosilo

- 50 g ajde ali ovsene kaše;

- 100 g kuhanih rib.

Popoldanski prigrizek

- Izdelki so kot drugi zajtrk.

Večerja

- 25 g ajde ali ovsene kaše;

- 1 celega jajca in 4 beljakovin (rumenjakov, ki se ne uporabljajo).

Druga večerja

- 100-150 g solate zelenjave iz paradižnika, kumar, redkev, listov zelene solate z limoninim sokom.

Počasno zmanjšanje količine ogljikovih hidratov je cilj, ki ga zasledujemo s sušenjem telesa. Meni za vsak dan ostaja približno enak, vendar število virov počasnih ogljikovih hidratov: žita, zelenjava, skuta.

Načrt prehranjevanja po tednih

Prvi teden vključuje uporabo 2 g ogljikovih hidratov na 1 kg telesne mase. Znesek se izračuna za en dan in se razdeli med obroke, na večerji pa je treba kositi ob kosilu.

Drugi teden je sistematično zmanjšanje količine ogljikovih hidratov na 1 g, seznam izdelkov je enak prvemu tednu.

Tretji teden je zmanjšanje ogljikovih hidratov na 1 g na kilogram teže, zavrnitev mlečnih izdelkov in zelenjave. Hkrati morate jesti največ 120 gramov hrane.

Četrti teden se nadaljujejo pravila tretjega, a del vsakega obroka se zmanjša na 100 g. Znaki slabega zdravja - signal, da prenehamo sušiti.

Peti teden je postopen izstop iz toge športne prehrane, povečanje ogljikovih hidratov na 1 g na kilogram teže zaradi morskih sadežev in solat.

Šesti teden ustreza prvemu. V prehrani se zdi skuta, sadje.

Zaužijete najmanj 1200 kalorij na dan, jedli 6-7 krat dnevno, pijte 2-3 litre vode, postopoma spremenite običajno prehrano - ta pravila omogočajo sušenje telesa za ženske. Meni je zelo tog, predpostavlja popolno zavračanje maščob, kar lahko vpliva na zdravje reproduktivnega sistema in delovne zmogljivosti.

Postopek traja 4-8 tednov, odvisno od hitrosti presnove in količine shranjene maščobe. Iz sušnega reda bi morali izstopiti ob pojavu slabosti, okus acetona v ustih.

Ženske, ki iščejo, kako sušiti telo za hujšanje, morajo vedeti, da to ni prehrana, ampak prehrana Za športnike z dovolj mišične mase. Brez rezerve mišic in rednega obremenitve z njimi bo prehrana ogljikovih hidratov povzročila bolezni: kopičenje ketonskih teles, ki ostanejo po gorenje maščobe. Ta bolezen se začne z utrujenostjo in glavobolom ali se lahko konča s komo.

Dovolj je, da bi se nekatere ženske odrekle 30% običajne stopnje ogljikovih hidratov, tako da se izsuši telo. Meni za vsak dan je osnova za pojav reliefa, vendar mišice potrebujejo močne obremenitve. V idealnem primeru je sistem Tabata, s katerim je treba zamenjati aerobno usposabljanje.