Koliko ur pred spanjem lahko jeste? Mnenja različnih ljudi

Obstaja veliko mnenj o tem, koliko ur pred spanjem lahko jeste. Ljudje so zmedeni v tem konceptu, saj obstajajo razhajanja mnenj. Nekateri strokovnjaki za prehrano pravijo, da je večerja najkasneje od 6-7 ure, in tudi študije, da je zadnji obrok 4 ure pred spanjem. In če moraš iti v posteljo ob 1 uri, kaj naj sledi?

Ali je treba jesti pred sanjami?

Najprej morate ugotoviti, ali lahko jeste pred spanjem. Dejstvo, da se procesi prebave med spanjem upočasnijo, hrano ponoči ponoči, in nima časa za prebavo. Iz tega razloga se želodčne bolezni, dysbakterioza razvijejo in imuniteta poslabša, zato se pojavi prekomerna teža. Toda nakup dodatnega kilograma ni najslabša stvar, ki se lahko zgodi.

Prekinitev hormonski sistem vodi v nastanek resnih bolezni, kot so ateroskleroza, osteohondroza, hipertenzije z nadaljnjimi potezami, itd depresija, psihoza in druge nevrološke motnje - .. To je posledica hrane ponoči.

Strokovnjaki pravijo, da med spanjem na prazen želodec telo začne mehanizem pomlajevanja, in če je pred njim, povečuje raven spolnega hormona in stresnega hormona. To vodi v pospešeno staranje telesa.

Najboljši čas za večerjo

Večerja do 18 ur je priporočljiva, če bo čas spanja prišel med 20:00 in 21:00. V nasprotnem primeru bo med zadnjim in prvim (jutranjim) obrokom zelo dolgo odmaknjeno. In to povzroča nihanja ravni sladkorja in insulina, kar vodi v občutek lakote in v prihodnosti preveč.

Lahka večerja

Gastroenerologi in pediatri, prepirala, koliko ur pred spanjem lahko prišli do zaključka, da imajo bolniki z boleznimi prebavnega sistema in za otroke, mlajše od 14 let, ne more iti v posteljo lačen. Dietetiki v tem primeru priporočamo, da jedo nizko kalorično hrano. Če govorimo o pljučih jedi za večerjo, potem vključujejo kuhano piščanico z zelenjavo, pečene ribe s solato, skuto.

Zato je vse ostalo, razen zgoraj navedenih kategorij ljudi, da ni priporočljivo jesti ponoči. Ampak kot strokovnjaki za prehrano priporočajo, če si res želite, potem pa eno uro pred spanjem lahko uporabljajo malice: del zelene solate, paro zelenjavo, majhen delež ovsenih kosmičev v vodo, kozarec mleka ali jogurta, nekaj jabolk, navadni jogurt, banano. Lahko zadovoljijo lakoto in ne škodijo telesu.

Ta obrok ni primeren za večerjo

Ampak, če obstajajo kakršni koli dvomi, ali je vredno jesti ponoči, morate vedno poslušati svoje telo.

Obstajajo ljudje, ki si dovolijo kakršne koli napake v prehrani in ne pridobijo prekomerne teže. Za tiste, ki so nagnjeni k polnosti, jejte pred spanjem najkasneje 3-4 ure. V tem času bo telo prebavilo hrano in hkrati ne bo lačno in ne bo dalo v prahi maščobe za shranjevanje. Vendar bi morali vedeti, katera hrana ne morete jesti za večerjo. Kava in druge pijače, ki vsebujejo kofein.

In tudi pica, krompir in še posebej krompirček, maščobno meso, sladka žita in sladice, pikantni, dimljeni in kiseli izdelki. Za večerjo morate jesti beljakovine iz beljakovin in se izogibati ogljikovim hidratom.

Koliko ur pred spanjem lahko jeste? Če odgovorimo na vprašanje, moramo upoštevati način življenja osebe, čas spanja in prebujanja, kakšno hrano in koliko smo porabili čez dan. Tu se vse izračuna individualno.

Mnenje strokovnjakov za prehrano

Prej smo pregledali izdelke, ki jih zvečer ni mogoče uporabiti. Dietitanci ponujajo recepte za večerje in pozno prigrizke. 2-3 ure pred spanjem je bolje, da kuhamo filete polkovnika, smrekovega lososa. Ribe je treba pečiti v pečici. Idealna možnost bo ribje krušice ali mesne kroglice, pečene v peči ali paru.

Za večerjo lahko kuhate školjke ali kozice. Perutninsko meso in goveje meso morajo biti kuhane z zelenjavo. Za 1-2 uro pred spanjem je koristno jesti solate iz svežih zelišč, ki jih je mogoče zliti z 1 žlico lanenega olja. V lekarni se prodaja. Pol ure pred spanjem lahko popijete kozarec jogurta ali pojedli malo skuta, ga perete z zeliščnim čajem.

Mnenje športnikov

Obstaja tudi mnenje športnike: za tiste, ki se ukvarjajo s športom, ki je, preden greste v posteljo, je nujno, in včasih celo nujno, saj bodo s prigrizki zmanjša občutek lakote in telesno dovolj beljakovin za rast mišic. Vendar moramo pravilno razdeliti večerjo. Športniki priporočajo eno uro in pol, da jedo majhen, gram 250, del beljakovinske hrane.

Večerja postane bolj uporabna

Če že imate navado pred spanjem, da bi jedli, in imajo, da se zbudiš zjutraj z občutkom teže, utrujenost in zdi premalo očesa vreče in zabuhlost, je potrebno postopno zmerno večerni apetit. Za to moramo spremeniti prehrane večerjo - za odstranitev visoko kalorično hrano in jih nadomestiti z manj kalorij.

Pomembno je, da nočno porabite alkohol, bolje pijete vodo ali zeleni čaj. Priporočljivo je uporabljati aromaterapijo: vonji jelke, vanilije in mete pomagajo lajšati lakote in spodbujajo miren spanec.

Zaključek

Zdaj je jasno, koliko ur pred spanjem lahko jeste. Analiziranje mnenj znanstvenikov, zdravnikov, športnikov in deklet, ki z velikim vnemanjem sledijo svoji osebnosti, je bilo zelo težko doseči nedvoumno odločitev.

Toda vsakdo, ki skrbi za ta problem, se drži pravil: ne moreš pred spanjem, bolje je narediti čez uro in pol. Treba je izključiti večerni sprejem hrano za ogljikove hidrate in alkohol. Deli hrane morajo biti majhni. Potem zvečer večerja ali manjši prigrizek ne more škoditi vašemu zdravju.