Pozna večerja - ali je res tako škodljiva? Koristne možnosti za pozno večerjo

Vsi, ki sledijo svojemu videzu, vedo, kaj jesti po šestih urah, je zelo nezaželen, saj pozna večerja povzroča povečanje telesne mase. Toda skoraj vsi se soočajo z dejstvom, da ni vedno mogoče pravočasno vrniti domov, čas kuhanja pa je pogosto potreben, kar še dodatno potiska začetek. Kaj storiti v tem primeru? Ali je res škodljivo jesti po večerih ali pa so nekatera živila dovoljena za prigrizek pred spanjem?

V kateri uri je dovoljeno večerjo

V kakšnem času se pozna večerja ne šteje za škodljivo? Tisti, ki sledijo pravilu "ne jedo po šestih" in trpijo zaradi tega, čaka na dobre novice. Nutricionisti pravijo: če ne želite, da se opomore in se počutite dobro, morate jesti 3-4 ure pred spanjem. To pomeni, da je oseba, ko gre v posteljo ob 12 uri, ki je povezana z njegovim delom ali opravljanjem gospodinjskih opravil, sprejemljivo večerjati ob 8. ali 9. uri.

Poleg tega, kot pravijo strokovnjaki, če želite res izgubiti težo, ne morete umreti svojega telesa in pustite brez hrane več kot 12 ur. To periodični post lahko privedejo do vnetnih procesov v prebavnem traktu in stagnacije v telesni teži, včasih celo do njegovega dodatka. Slednje je posledica dejstva, da je telo za dolgotrajno posto prisiljeno uporabljati hranila iz mišic. Torej, takoj, ko prejme hrano, jo takoj pretvori v maščobo.

Poleg tega kršitev prehrane vodi do upočasnitve metabolizma in to ima neposredno povezavo s tem, ali lahko izgubite težo ali ne. Zato je zelo pomembno upoštevati prehrano in se prepričajte, da imate večerjo - idealno 3 ure pred spanjem. Ne smemo pozabiti, da se lahko od pozne večerje, ki je potekala pravočasno, lahko opomorete le, če bo sestavljena iz škodljivih izdelkov.

Pozne večerje možnosti

Po končanem delu, kjer zajtrk sestavljalo skodelico kave in čebule kosilo s čajem, je težko, da se zanikati in ne jesti za večerjo prestajanje pire krompir in paro mesne kroglice. Ampak ta meni ne bo zelo koristen za prebavo, ker je sestavljen iz škroba in beljakovin, ki so zelo slabo združeni. Kaj je idealno za večerne obroke? Nutricionisti vztrajajo, da ne sme predstavljati več kot 20% dnevnih kalorij.

Kaj lahko jeste za pozno večerjo? Telo v bistvu pove, katere izdelke želijo videti na plošči. Ampak spet, da bi ohranili zdravje, je zelo pomembno, da prinesejo izjemne koristi telesu. Torej, če želite, da bi jedli kos hlebca z maslom, je bolje, da ga nadomestiti s sirom nizko vsebnostjo maščob in polnozrnat kruh, če je mesna jed - je zaželeno, da ni masten burger in kos kuhane govedine in zelenjave. Prav tako je zelo koristno, kefir ali jogurt, saj mlečno kislinske bakterije, ki jih vsebuje izdelek, skrbijo za mikroflore želodca in črevesja čiščenje udobja.

Večerja mora biti čim manjše in hkrati precej krepko, ampak tako spal bo močna, in zjutraj bi bilo dobro razpoloženje. Ampak ne pozabite, da ni izključeno, da želijo, da bi jedli nekaj bolj hranljive, potem pa je sendvič s klobaso bo zelo težko, če pijete z nizko vsebnostjo maščob jogurt po napornem delovnem dnevu se zavrne. V idealnih razmerah bi izbrani izdelek prebavo približno 2-3 ur, tako da težkih izdelkov, kot so svinjina, klobase in konzervirano meso, se je treba izogibati.

Kaj bi morala biti večerja med prehrano?

Pozna večerja na dieti mora biti nizko kalorična, največ 350 kcal. To seveda ne more biti kos belega kruha in klobase.

Ali imaš režim, da ima vsak zvečer pozno večerjo? Kaj jesti, da izgubijo težo? Za težo ni rasla, je zaželeno, da večerni obrok sestoji predvsem iz lahko prebavljivih beljakovin. Najboljša možnost za večerni obrok je:

• skuta;
• jogurt;
• kefir z žiti.

Kar zadeva sadje - nedvoumen odgovor na vprašanje, ali jih je mogoče jedo pred spanjem ali ne, ne obstaja. Na primer, nekateri strokovnjaki za prehrano trdijo, da sladko sadje - nujna za telesno tkivo, in drugi, da je fruktoza in ogljikovih hidratov, ki lahko sprožijo nastanek maščobnih oblog v večernih urah.

Serving Size dietetna večerja ne sme biti več kot 250 g, kar je postavljeno v kozarec. Seveda je treba obrok opraviti 3 ure pred načrtovanim spanjem, tako da se lahko hrana popolnoma prebavi in ​​v želodcu ne povzroča občutka težnosti.

Če vam običajna skuta ali kuhana riba ne ustrezata, lahko kuhate, na primer:

• bučno obara;
• piščanec z gobami;
• lahka solata piščančjega fileta z kumarami;
• ni prepovedano piti čaj, kakav ali kavo - glavna stvar je, da ne dodajajo sladkorja ali drugih sladil.

Večerja po vadbi

Usposabljanje se pogosto zaključi po šestih, saj se fitnes ali telovadnice večinoma udeležujejo ljudi po delu. Če cilj usposabljanja izgubi težo, po možnosti dve uri po fizični napori, ni nič, ker telo uporablja maščobne nanose, da bi ponovno vzpostavilo moč.

In da zvečer ni bilo močnega občutka lakote, je najbolje, da pred vadbo uživate prigrizek (obrok naj bi potekal čez 1,5 ure). Zaželjeno je, da so to viri ogljikovih hidratov:

• sadje s skuto;
• kaša z majhno količino rastlinskega olja;
• sadne in zelenjavne solate;
• piškotke ali kruh.

Težko hrano, kot so kozice z mesom ali sendvič s klobaso, je bolje, da ne jeste, kajti težnost, ki so jo povzročila v želodcu, znatno zmanjša učinkovitost treninga. Poleg tega se morate vzdržati torte in drugih visoko kaloričnih pečenja.

Po vrnitvi domov, po dveh urah, bi morali malo pojesti. Vendar pa je treba pozno večerjo po treningu zelo enostavno. Torej, lahko jeste fermentirani mlečni izdelek - skuta, jogurt ali kefir - vendar nujno nizko kalorično. Pojdite v posteljo z občutkom lakote, ne priporočamo, sicer bo spanje nemirno in telo ne bo imelo dovolj časa za ozdravitev.

Večerja je odvisna od vrste vadbe

Zdi se, da ženske, ki poskušajo izgubiti težo, trdo trenirajo, vendar še vedno ne dosegajo, kar hočejo. Zakaj se to dogaja? Za začetek morate natančno določiti cilj telesne dejavnosti. Konec koncev, obstajajo tisti, ki prispevajo k rasti mišične mase, in obstajajo tiste, ki so namenjeni le izgubi teže.

Vloga večerjo prvi je ključnega pomena, ker če hočeš zgraditi mišice, jesti bolje v prvih 20 minutah, ko zapustijo sobo, in da bi morala biti beljakovinski izdelki (jajca, meso, sir). Ko je moč gre v to smer, ni mogoče opaziti močno zmanjšanje teže, saj se bo masa maščobo nadomesti z mišicami, ki so veliko težji.

Če je vadba zgolj namenjena izgubi teže in večerje, sestavljena izključno iz zelenjave in mlečnih ali mesnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, zmanjšanje teže ne bo dolgo.

Naj preskočim večerjo

Večina žensk pri opravljanju lepe figure raje ne bi pojedla. Namesto večerje lahko pijejo čaj ali, v najslabšem primeru, kefir. Je takšen nadomestek za večerjo koristen, in kaj se zgodi, ko telo izgine?

Znanstveniki pravijo, da odpoved večerje načeloma ni tako grozna, kar je najpomembnejše, da vrzel med obroki ni več kot 12 ur. Če zajtrk po zadnjem obroku poteka po 13-14 urah, se bo metabolizem upočasnil, poleg tega pa se lahko pojavijo prebavne težave.

Izguba teže je treba opozoriti, da je lahko škoda na večerjo, le, če je oseba, ki se dogaja, da jedo veliko visokokalorične hrane, če je jedel do 100 g nizko vsebnostjo maščob skuto, telo pa bo koristila samo.

Pozna večerja: ali je res tako škodljiva?

Oseba je na dieti ali ne, ne smemo pozabiti, da je velika škoda iz pozne večerje možna. To se zgodi, ko postane zelo obilno in zadovoljivo, na primer po večerni praznici. Če pa se je končalo tri ure pred spanjem, se ne bo zgodilo nič groznega.

Toda v primeru, ko takoj po tem obroku zaspite, se bodo vsi procesi v telesu upočasnili, vključno s prebavnimi procesi. Posledica tega je, da se hrana zadrži v želodcu in jo raztegne. Poleg tega bodo hranila ostala tudi v njej, produkti razpadanja pa bodo že vstopili v kri, zastrupitev telesa. Kot rezultat, zjutraj se bo oseba počutila slabo, celo znaki zastrupitve so možni.

Ne smemo pozabiti, da je bil večer insulina hormona je še posebej aktivna, tako da so vsi jedli, preden postelja spremeni v maščobo, ki je ne le nevarnost prekomerne teže, ampak tudi možnost težav s srčno-žilnih in endokrini sistem.

Osnovna pravila pozne večerje

Da bi se počutili odlično in dobro izgledali, je treba večerje pripraviti v skladu z naslednjimi pravili:

1. Vzemite hrano najkasneje tri ure pred spanjem.
2. Po obroku nemudite takoj na ležišču, saj je za popolno asimilacijo hrane potrebna lahka telesna dejavnost.
3. Iz tabele moraš vstati malo lačnega.
4. Del ne sme biti več kot kozarec.
5. Večerja bi morala biti preprosta, zato je bolje narediti krušno kosilo.

Kaj storiti, če je čas za večerjo, in ne želite

Ponavadi se zgodi, ko je večerja preveč srca ali pa je oseba preprosto pojedla več, kot je bilo potrebno. Pri treh obrokih na dan večerja predstavlja 25% dnevne količine hrane, za zajtrk 35%, za kosilo 40%. V vsakem primeru, tako da potem med spanjem ne trpi lakote, bi si morali narediti malo kalorično pijačo.

Lahko se proizvede iz kislih mlečnih izdelkov, zelenjave in sadja z mešalnikom. Torej, lahko kombinirate skuto, mleko in marelice ali banane, jagode in skuto. Da bi koktajl postal bolj svetel in hladen, kar je dejansko med vročino, lahko dodate led.

Kako ne bi jedli ponoči

Mnogi ponoči motijo ​​občutek lakote, in tudi po večerji, roka doseže hladilnik. V takih primerih je najbolje, da pijete katerega koli zeliščnega čaja z limono, najbolje vročo, saj ustvarja iluzijo nasičenja.

Odvrne od misli o hrani in vroči kopeli, ki se lahko sprostijo toliko, da po njej le želite spati. Pomaga tudi, da zobe ponoči z zobno pasto z meto.