Koliko vode naj pije vsak dan? Vloga vode v našem življenju

Tema, ki je zdravje, lepota in harmonija osebe v veliki meri odvisna od tega, koliko čiste vode porabi, se redno dvigne. Še posebej je priljubljen med hujšanjem. Obstaja tudi nasprotno mnenje: odvečna tekočina povzroči oteklino, povzroča dodatno breme za ledvice in srce. Koliko vode na dan naj pije oseba in kako izračunati dnevni tečaj za vsako osebo posebej? Na ta vprašanja bomo poskušali odgovoriti.

Norm za odraslo osebo

Prvič, vsaka oseba je približno 70% vode. Drugič, dan izgubimo precej tekočine z urinom, iztrebki in znojem. Skladno s tem ima telo redno potrebo po normalizaciji, obnovi vodno ravnovesje. Zato znanstveniki priporočajo vsakodnevno pitje vsaj 8 čajev čiste vode, ne da bi upoštevali juhe, juhe, sokove, čaj in drugo tekočino.

Obstaja še ena predpostavka. Pristan, oseba mora piti toliko vode, da je za eno jedo kalorično potrebno na 1 ml čiste tekočine. Ampak kasneje se je teorija spremenila. In glede na svojo novo različico, skupaj z običajno pitno vodo, lahko nadoknadite tekočino v telesu z vsemi pijačami in hrano, ki jo vsebujejo. Gre za prve jedi, kompote, kisseli in tako naprej. Pravzaprav je še vedno težko razumeti, koliko vode mora oseba piti na dan, ker se mnenja zdravnikov in strokovnjakov za prehrano glede tega vprašanja razlikujejo.

Sodobni izračuni vodne norme odvisno od teže

Mnenje, da posameznik zadostuje za porabo 2 litra vode na dan, je priznan kot napačen. Danes so znanstveniki čim bolj natančno izračunali, koliko ljudi naj pije vodo na dan. Spodnja tabela vam pomaga izračunati prostornino tekočine, odvisno od teže.

Ta tabela prikazuje stopnjo vode brez drugih tekočin: .. čaj, kava, sokovi, itd Prav tako glede na študije, strokovnjaki priporočajo uporabo večino v prvi polovici dneva. Hkrati, pred spanjem, mora biti količina pitne vode minimalna. Tako se lahko izognete neželenemu edemu. Priporočljivo je, da pijete vodo pred obroki, medtem ko pijača večerja ni priporočljiva, kot tudi poraba tekočine med obroki. Vendar pa je med intenzivnim treniranjem priporočljivo zadušiti žejo brez omejitev.

Zakaj je pomembno piti veliko?

Po določitvi, koliko kozarcev vode dnevno naj pije odrasla oseba, je treba razumeti pomen tega. Obstaja več razlogov za strogo držanje pravila:

• Voda pomaga pri izgubi teže, ker zavira apetit. Ko človek doživi lakoto, mu pomaga pomagati. Poleg tega voda ne vsebuje kalorij.
• Kdor pije zadostno količino tekočine, zmanjša tveganje srčne in žilne bolezni.
• Voda daje energijo, zmanjša utrujenost in izboljša splošno učinkovitost.
• Pomanjkanje tekočine lahko povzroči glavobole.
• Voda se neposredno vključi v proces prebave. Izogibate se številnim težavam, povezanim z gastrointestinalnim traktom.
• Skupaj s tekočino se iz telesa sproščajo škodljive snovi, žlindre in toksini.

In to ni razlog, zakaj morate piti veliko vode. Ne pozabite, da je tudi vir zdravja in lepote. Odvisno je ne le od notranjega fizičnega stanja, ampak tudi od videza. Posebno pozitivno, tekočina vpliva na kožo.

Kakšno vodo naj pijem?

Glede na to, koliko vode naj oseba pije na dan, je pomembno tudi vedeti, da se preostale tekočine štejejo za nerazumne. Ker katerakoli druga pijača - mleko, sok, alkohol ali kava - vsebuje določeno količino kalorij. Zato lahko raje ustrezajo prehrani in ne pijejo. Če obstaja možnost, je bolje, da zavrne največ od škodljive tekočine. Na primer, iz sode, pakirani sokovi, alkohol. Zamenjajte jih s čisto mineralno vodo. Ker veliko pijač, ki jih uporabljamo za zadušitev žeje, nasprotno, ga izzovejo. Še posebej alkohol. Lahko povzroči dehidracijo, če jo uporabljate v vročini, ko je žeja žeja.

Nekaterim od nas je težko obnoviti vodno ravnovesje, ker je nemogoče prisiliti k pijači, ko ga ne želite. V tem primeru je bolje omejiti porabo druge tekočine. Na primer, odstranite juho iz prehrane. In ga zamenjajte s kozarcem čiste vode. Ne pozabite: voda iz pipe ne bo uporabna, ker vsebuje preveč nečistoč, ki škodujejo zdravju. Za pitje je ne-gazirana mineralna voda primerna. V ekstremnih primerih kuhamo ali skrbno filtriramo tekočo vodo.

Zaključek

Vedno se moramo spomniti, da je treba vsa pravila o tem, kako človek naj pije vodo na dan, upoštevati previdno. Človeško telo je individualno. In ne takoj začeti izvajati celotno tarifo od prvega dne. V zgodovini so bili primeri zabeleženi, ko je prevelik odmerek navadne tekočine povzročil žalostne posledice. Torej, najprej morate izračunati, koliko vode naj oseba pije na dan. In šele nato postopoma prilagoditi režim pitja. Zaželeno je tesno nadzirati ta proces, ker je vse dobro zmerno.