Kako izgubiti težo za 7 kg: meni, dieto in priporočila

Kako lahko za mesec, da izgubijo težo na 7 kg? Na nek način je precej preprosto. Teža posameznika je odvisna od tega, koliko energije se porabi skupaj s hrano in pijačo in koliko se porabi (zažge) za pravilno delovanje vseh vitalnih sistemov v telesu. Če je količina porabljenih kalorij enaka številu porabljenih, potem teža ostane stabilna. V skladu s tem se več porabi (če se tok ne poveča), postane večje povečanje telesne mase. Presežek kalorij se pretvori v maščobe in se shrani v telesu. Če porabite manj kalorij, lahko porabite 7 kilogramov na mesec. Teža se začne zmanjševati, ker je telo prisiljeno uporabiti svoje zaloge maščob za pridobivanje dodatne energije.

Pomanjkanje kalorij

Če želite izgubiti 7 kg na mesec, potrebujete kalorični primanjkljaj. Kako to doseči? Ker je banalno, je treba zdravo zdravo z nizko kalorično hrano in iti v šport. En kilogram maščobe vsebuje okoli 7000 kalorij. Pri intenzivnem urnem treningu se prižge približno 600-800 kalorij. S preprostimi izračuni lahko trdimo, da lahko za 10 dni aktivnih športov izgubite deset gramov maščobe samega. Vendar strokovnjaki ne priporočajo prehitro izgubo teže. Teža bi morala postopoma izginiti. Če izgubite težo več kot en kilogram na teden, lahko izgubite mišično tkivo, ne maščobo. Ta izguba teže ni trajnostna, zato bo optimalna možnost povprečna izguba 0,5 do 1 kg na teden.

Spreminjanje načina življenja za vedno

Kako v mesecu, da izgubijo težo za 7 kg? Nekateri ljudje izgubijo težo stroga prehrana za kratek čas. Ko pa se prehrana konča, se pogosto vrnejo k svojim starim prehranjevalnim navadam, s seboj pa se vrnejo in več kilogramov. Kakšno pomanjkanje kratkotrajne prehrane? Dejstvo, da telo za nekaj dni nima časa, da bi se navadil na zdravo hrano, ampak zamudil škodljive okuse. Zato, če spremenite način življenja, je bolje, da to naredite dolgoročno. Življenjski slog vključuje hrano in pijačo, kakovost hrane, prehrano in količino telesne dejavnosti.

Motivacija je ključnega pomena

Shujšati za 7 kg v dveh mesecih ali manj ob ohranjanju dosežene rezultate, je treba biti dovolj motivirani, da res si prizadevajo za izboljšanje vseh vidikov življenja. Načrt hujšanja se bo začelo delo le, če obstaja resna želja, da izgubijo težo, in da je razumevanje, da je prekomerna telesna teža in debelost velik problem in predstavljajo tveganje za zdravje. Koristen nasvet bo pisanje pisanja o razlogih, zaradi katerih je bilo odločeno, da izgubijo težo z vsemi sredstvi. Naj bo ta seznam na vidiku kot odlično orodje za motivacijo.

Jasni cilji in realističen časovni razpored

Če izgubite težo, je pomembno, da si postavite jasen cilj, da izgubite težo. Kako v enem mesecu izgubiti težo za 7 kg, 10 kg ali več? Nekateri si prizadevajo doseči idealna teža v najkrajšem možnem času. Volja je grozljiva stvar, in če postavite neznosne naloge sami in potem ne vidite pozitivnih premikov, potem pride do razočaranja. Urnik hujšanja mora biti realističen, vsak, tudi najmanjši, uspeh bo motiviral in ne bo pustil, da se predaja pred časom. Njena dolga pot do idealne figure se lahko razdeli na več stopenj, na primer, si lahko na primer postavite cilj izgubiti težo za 7 kilogramov v naslednjih 4-6 tednih. Ko je ta cilj dosežen, si lahko postavite drugo in drugo.

Stabilna izguba teže

Za večino ljudi s prekomerno telesno težo bo dobra korist za zdravje izguba 5-10% začetne teže. Na primer, če oseba, ki tehta 100 kg, bo odlaganje 5-10 kg ustvariti veliko pozitivnih točk, kot so lahkotnost, izboljšanje splošnega zdravja, pomanjkanje zasoplost in tako naprej. Taka izguba teže bo stabilna in maksimalno koristna za zdravje, tudi če ni enaka negovana idealna teža. Ali je resnično izgubiti 7 kg na mesec? Pregledi ljudi, ki so se odločili resno pristopiti k procesom preoblikovanja svojih teles, pravijo, da nič ni nemogoče.

Vse po načrtu

Poleg tega, da določite realistične cilje za izgubo teže, bo koristno razviti tudi podroben načrt ukrepov, ki bodo občutili, kaj bo največji vpliv na spremembe v teži. Na primer, če je bil kos torte dnevno jedel, je načrt, da naredi nekaj sprememb, to užitek razreši do dvakrat na teden. Pomembno je, da se stvari počasi, brez vstopa svoje telo v stresno stanje, ker če ne daj se, da bi jedli čokolado za vse, bo najbolj iskan izdelek. Kot pravijo, prepovedano sadje je vedno sladko. Ampak, če veš, da ni prepovedano poslastico in včasih privoščiti kos na dan (ne cel ploščice!), Potem lahko postopoma zmanjša željo po škodljivih sladkarij. Idealna izbira bi bila nadomestiti neuporabna sladkarije (sladkarije, piškote, torte, itd) uporabne (sadje in jagode). V tem primeru se postavlja vprašanje, s odmerku, saj tudi če jeste tri jabolka namesto enega, škode, ki jo je, ne da je nemogoče reči, na primer, o pecivo. In to ne bo samo prehrana: lahko izgubite 7 kilogramov na mesec z majhnimi koraki, postopoma spreminjate svoj način življenja brez priznanja.

S seboj dietetikom

Za začetek lahko spremljate svojo trenutno prehrano. Če želite to narediti, morate začeti dnevnik, zapisati vse, kar jedo in pijete, ter čas prehranjevanja. Vključi vse, tudi najmanjše prigrizke. Po enem tednu lahko te zapise analiziramo neodvisno ali se posvetujete z nutricionistom. V predpisani obliki bodo vse pomanjkljivosti jasno vidne, kar se kasneje lahko odpravi. Da bi izgubili težo, morate samo jesti manj kalorij, kot je bilo v sedanji prehrani.

Prehranska priporočila

• Če želite izgubiti težo, morate jesti, vendar ne vse brez parse. Hrana mora biti zdrava in uravnotežena.
• Prehrana mora vsebovati vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov (polnozrnat kruh, rjavi riž in testenine durum, oves, grah, leča, žita, fižol, sadje, zelenjava).
• Omejite uporabo maščobnih živil, kot so maščobo, siri, polnomastno mleko, ocvrte hrane, maslo in tako naprej.
• Najboljše prehrambeno meso je piščanec. Kuhanje mora biti brez uporabe olja, lahko pečete v pečici ali paru.
• Solate ni mogoče napolniti z majonezo in sončničnim oljem, ampak z olivnim oljem, nizko vsebnostjo kisle smetane ali limoninim sokom.
• Izogibajte se vrednim sladkih pijač in živil, kot so čokolada, bonboni, piškotki, pecivo. Povsod, kjer je sladkor in maščoba, vsebuje prazne in tudi veliko kalorij. Užitek samo za minuto, vendar telo ni uporabno.
• Pomembno je upoštevati prehrano, morajo biti vsaj trije obroki in, če je potrebno, dve prigrizki
• Ni priporočljivo, da preskočite zajtrk, kosilo ali večerjo. Postenje čez dan vodi v večerno prenajedanje.
• Koristno bo, da bi se telo izognilo preveč slani in začinjeni hrani. Pri kuhanju je treba hrano napolniti pet minut pred kuhanjem.
• 2-3 tedensko morate poskušati jesti ribe, vključno z maščobami (sled, skuše, sardine, losos, tuna).

Kako lahko izgubim 7 kilogramov na mesec: meni 4-tedenske prehrane

Tedensko število 1

Cilj: povečati število obrokov za pet (zajtrk, malico, kosilo, malico, večerjo) in v meniju škodljivih izdelkov (čips, žemljice, pecivo, sladke pijače in tako naprej) izključuje. Kot prigrizek - sadje.

Tedensko število 2

Za naloge prvega tedna je dodana popolna odstranitev ocvrtih v olju hrane, pa tudi vse maščobe živalskega izvora (maslo, mast, kisla smetana). Danes morate jesti 2 solate iz zelenjave.

Tedensko število 3

Naslednje je opustiti maščobo, ga nadomestiti z ribami in drugimi morskimi sadeži, piščančje stegno nadomeščene s piščančjimi prsmi. Poskrbeti je treba, da en obrok ne presega 250-300 gramov.

Tedensko število 4

Obstaja več omejitev: jedo lahko le čaj brez sladkorja, kaša (za zajtrk), skuta, jajca, solate ribe in zelenjave. Zjutraj lahko pojedo majhno rezino celega zrna. Od kave in sadnih sokov se bo moralo odreči, jih nadomestiti z vodo in zelenjavnimi sokovi. Zadnji dnevi prehrane se štejejo za izstop in so zelo pomembni. Lahko jeste skoraj vse, razen za "prazno" in škodljivo hrano, medtem ko opazujete petkratno prehrano. Dober nasvet za določitev rezultatov ne bo preobremenjen z želodcem: ena služba naj ne tehta več kot 200 gramov za ženske in ne več kot 300 gramov za moške.

Kratkoročne prehrane so praviloma korak nazaj (sem izgubil težo za 1 kg - pridobil sem 2 kg). Kako v mesecu, da izgubijo težo za 7 kg? Najprej morate biti potrpežljivi. Po eni strani se zdi dolga, vendar v resnici mesec ni tako dolgo. Včasih bo leto letelo - ne boste opazili. Ta čas se lahko šteje za progresivni korak, ki bo v prihodnosti vodil v idealno težo in ji omogočil, da ostane.
V tem času se ne trudite s težkimi fizičnimi napori, enournim hodom na dan ali obiskom bazena za začetek bo dovolj. Reorganizacija prehrambenih navad je izredno pomembna. Meni mora biti uravnotežen in raznolik.