Jejte prav: koliko kalorij potrebujete na dan

Znano je, da morate vsakogar, ki želi izgubiti težo, omejiti porabo kalorij. Dan žensko telo naj prejmejo najmanj tisoč kalorij in moškega - tisoč dvesto. To so "nižje" norme za tiste, ki se želijo znebiti presežnih kilogramov.

Omejevanje kalorij dnevno meni pod to mejo vam omogoča, da izgubijo težo hitro, v kratkem času, vendar je to predvsem zaradi izgube vode in mišičnega tkiva, saj ga telo pretvori v energijo, veliko hitreje kot nakopičene maščobe.

Poleg tega meni, ki prinaša dan, nižji od zgoraj omenjene stopnje kalorij, z dolgotrajno uporabo škoduje zdravju. To vodi k pomanjkanju prehranskih elementov, grozi z žolčnimi kamni in oslabi srce. Zmanjšanje vsebnosti kalorij pod 800 kcal na dan vpliva na delovanje možganov in lahko kmalu privede do anoreksije.

Koliko kalorij je potrebno dnevno za moške in ženske

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije mora človek jedo približno dve tisoč in pol tisoč kalorij na dan s hrano. Hkrati je za ženske zgornja meja dva tisoč kalorij. Gre za približno število kalorij, ki jih potrebujete dnevno v povprečju, da ohranite stabilno težo.

Na splošno je potreba po organizmu v tej ali tisti količini kalorij določena s številnimi dejavniki. To je starost, teža, velikost pasu in seveda stopnja telesne aktivnosti.

Če želite v praksi izračunati, koliko kalorij potrebujete na dan v vsakem primeru, morate to uganko rešiti. Upoštevati je treba vse, kar se absorbira skupaj s hrano, in to se zgori. Da bi rešili ta problem in se naučili, kako opraviti ponoven izračun, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano.

Za hitrejši in enostavnejši izračun števila kalorij, ki jih potrebujete na dan, obstajajo posebne tabele. Razvili so jih strokovnjaki po priporočilih FAO, mednarodne organizacije, ki se ukvarja s kmetijstvom in hrano. Vsakdo lahko vstopi v svojo starost, zahod, obseg pasov in telesno aktivnost tam, da izračuna, koliko kalorij potrebujete za jesti na dan.

Obstaja še ena metoda za izračun dnevne količine kalorij.

1) Začetna številka je vaša težina. Iz njega izhajamo 20% (na primer s težo 50 kg, potrebujemo število - 10).

2) Nato morate upoštevati fizično aktivnost. Izberite element, ki vam ustreza, in številko, ki ste jo prej prejeli, pomnožite z:

0,2 - če imate sedežno službo;

0,3 - ob prisotnosti domače naloge in majhnih sprehodov;

0,4 - če se premika dan;

0,5 - z rednimi športi.

Nastala številka se doda tistemu, kar je bilo prejeto v prvem odstavku. Na primer, kadar je pisarniško delo majhno, tako 10 X 0,2 = 2 12 + 2 = 14.

3) Nato se zgornja količina pomnoži z 10%, da se upoštevajo stroški energije v organizmu pri prebavi hrane 14 X 10% = 1,4.

4) Dodajte vse rezultate in pomnožite s 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4- 25,4Х100 = 2540. To je dnevna hitrost vnosa kalorij.

5) Če želite upoštevati starostne značilnosti, če ste starejši od 20 let, se 10% odšteje za vsakih 10 let. Na primer, imate 30 let, nato 2540 - 10% = 2286.

Kalorije in hranila

Dobre kalorije so tiste, ki telesu zagotavljajo raznolikost hranila, in ne samo zadovoljiti lakoto, brez njih je nemogoče pravilno delovanje telesa, kar se odraža predvsem na stanju kože, nohtov in las. Človeško telo je čudovita stvaritev Vrhovnega, vendar ta čudež zahteva dnevno nego. Osnova zdravja in dobrega stanja je dnevna uravnotežena prehrana.

Včasih se ne zavedamo, da so zahteve našega telesa zelo visoke. Da bi mu zagotovili vse elemente, potrebne za pravilno delovanje, je približno 60 hranil dnevno. Te vključujejo aminokisline, polinenasičene maščobne kisline, makroelementi (kalcij, železo, fosfor, jod, kalij, magnezij, natrij, žveplo, klor), elementi (cink, mangan, baker, kobalt, selen, molibden, fluor, nikelj, krom, silicij, vanadija, titana), pa tudi vitamine in različnih spojin (vitamine A, D, E sledovih, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folne kisline, lipoično kislino, para-aminobenzojsko kislino, pantotensko kislino, holin, rutin, inozitol). Prehrana mora vsebovati tudi dovolj vlaknin, ki pomaga znebiti telo toksinov in zagotoviti pravilno presnovo. Tako lahko rečemo, da je hrana boljša, več hranilnih snovi, ki jih vsebuje.

Če vzamemo takšno hrano, ne napolnimo želodca, temveč poskrbimo tudi za normalno delovanje srca, možganov, oči in kostnega sistema. Tako, če živilo vsebuje veliko hranil, se kalorije, ki jih dobi, lahko imenujemo dobro.