Diet za povečanje telesne mase: meni za teden dni

Ironično, obstaja veliko ljudi, ki želijo pridobiti nekaj kilogramov. Kljub želji sodobne osebe, da obdrži težo v normi in ne dovoli, da se poveča, so nekateri nezadovoljni s svojim telesom in menijo, da je preveč ležno. Moški in ženske, ki se želijo obnoviti, si prizadevajo za to, obnovijo svojo prehrano. Njihova naloga pa je praviloma zgraditi mišično maso in ne prekomerno maščobno tkivo.

Problem pomanjkanja teže

Včasih se oseba ne more znebiti pretirane tanjšine zaradi dejstva, da trpi zaradi hude bolezni. Samo v povezavi z jemanjem zdravil lahko določena prehrana pomaga pri soočanju s tem neprijetnim pojavom. Če se hitra izguba funtov združi s poslabšanjem zdravja, se obrnite na zdravniško pomoč.

Učinkovito zdravljenje bo doseglo želeni rezultat.

V katerih primerih potrebujem prehrano za pridobivanje teže?

Približno deset odstotkov prebivalstva evropskih držav ima pomanjkanje telesne mase. Ta izjava velja za ljudi obeh spolov. Glede na medicinske raziskave obstaja pet kategorij ljudi, ki potrebujejo prehrano za povečanje telesne mase:

1. Posamezniki, ki imajo predsodki.
2. Bolniki z okvarjenim delovanjem prebavnega trakta.
3. Ljudje, ki izgubijo težo zaradi psiholoških razlogov (depresivno stanje, živčnost, čustvena preobremenjenost).
4. Osebe, ki so opravili resne kirurške posege ali se ozdravijo zaradi hude patologije.
5. Športniki, ki želijo povečati količino mišic.

Če oseba pripada eni od teh kategorij, mu bo določen živilski sistem pomagala pridobiti kilogram. Ampak, da bi govorili o pravi prehrani, morate razumeti, zakaj se teža zmanjša.

Glavni dejavniki

Pred prilagoditvijo načina vnosa hrane strokovnjaki svetujejo, da opravijo raziskavo.

Navsezadnje je prva razlaga takega pojava kot izguba kilogramov resna napaka v telesu. Seznam bolezni, pri katerih pacient raste, vključuje:

1. Motnje delovanja prebavnega trakta.
2. Paraziti.
3. Maligne neoplazme.
4. Patologije živčnega sistema.
5. Bolezni ščitnice.
6. Odstopanja pri prehranjevalnem vedenju.

Težave, kot so prehrana za povečanje telesne mase, menije in prehrane, se odločijo šele po oceni stanja telesa.

Kot drugi pomembni dejavniki, ki povzročajo izgubo teže, strokovnjaki pokličejo:

1. Pospešeno presnovo.
2. Zloraba izdelkov, ki vsebujejo alkohol, kave, tobaka.
3. Nepravilen način napajanja.
4. Pomanjkanje kalorij.
5. Čustvena preobremenitev.

Izguba teže sploh ni škodljiva. To je težava, ki lahko v nekaterih primerih povzroči poslabšanje stanja. Ob prisotnosti patologij zdravljenje v povezavi s posebej izbrano prehrano omogoča normalizacijo tako telesne mase kot dobrega počutja.

Glavne napačne predstave tistih, ki želijo opomoči

Glavno načelo prehrane za povečanje telesne mase je pravilno ravnotežje hranil.

Pomembno je, da ne upoštevamo količine izdelkov, temveč vsebine kalorij. Veliko tistih, ki želijo postati boljši, jesti veliko hrane. Takšna prehrana ne le ovira zaposlovanje telesne teže, ampak tudi ustvarja težave v obliki krvavitev želodca in črevesja. Za prebavni sistem je težko obvladati preobremenitve.

Kar se tiče energetske vrednosti, ga je treba postopoma povečevati. Mnogi ljudje napačno mislijo, da je to mogoče storiti nenadoma. Vendar strokovnjaki svetujejo, da dnevno dodajajo približno dvesto kalorij na običajno prehrano. Prekomerna poraba maščob živalskega izvora, sladkarije škodljivo vplivajo na zdravje.

Kakšna mora biti prava prehrana za povečanje telesne mase?

Pomembna načela

Torej, če želite dodati nekaj kilogramov, morate upoštevati te nasvete:

1. Pogosto jeste. Njegova številka mora biti majhna.
2. Čas za zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo je treba jasno določiti.
3. Obroki med obroki ne smejo biti daljši od 3 ur.
4. Ne bi bilo mudi, mirno.
5. Vsak dan morate piti vsaj 2 litra vode.
6. Pred spanjem morate piti kozarec mleka ali jogurta.
7. Priporočljivo je opustiti izdelke, ki vsebujejo alkohol.

Če upoštevate glavna načela visoko kalorične prehrane za povečanje telesne mase, morate upoštevati, da je treba prehrano spremeniti. Pomemben je tudi dragocen počitek. Moral bi spati vsaj 8 ur.

Vzorec prehrane

Kot primer prehrane za teden za povečanje telesne mase lahko navedete naslednje.

Prvi dan

V jutranjem omletu priporočamo kruh s pršutom in kumaricami, jedrom orehov, kompotom.

Za kosilo - prva jed z rezanci, 100 gramov piščanca v ocvrti obliki in grahu, hruška, 2 rezine kruha, čaj.

Sredi popoldanske prigrizke: pol kozarec kefirja, 4 suhega sadja.

Večerja - 150 gramov zdrobljenega krompirja z rezom, 2 sendvičev s sirom, sokom.

Drugi dan

Zjutraj jedo 100 gramov žitne kaše, 5 jedrnih lešnikov, jogurta, pijačnega čaja.

Za kosilo - 250 gramov piščančje juhe, testenine, sladkega popra, sveže kumare in želeja.

Kot prigrizek priporočamo kefir in kozarec jagod.

V večernih urah jejte 100 grama omletov s sirom, paradižnikom in šunko, piškoti z mlekom in medom.

Tretji dan

Zajtrk - to je tri jajca, trdo kuhana, 100 gramov zelenjave solate z olivnim oljem. Za sladico - 30 gramov suhega sadja s čajem.

Popoldne jedo juho z rezanci. Na drugi 100 g goveje celuloze z fižolom. Poleg tega: kompot in oranžna.

Za prigrizek priporočamo peščico suhega sadja in pijte kozarec jogurta.

V večernih urah jedo sendvič z kumaricami, paradižnikom, sirah, piščancem in paradižnikovo omako, čokolado, pijačo sadnega soka.

Četrti dan

Zjutraj se bo zjutraj približala kaša iz poroznih žit z jedrci oreškov, medu in jabolk. Zajtrk vključuje tudi kruh in maslo, čaj.

Popoldne jedo žbico na mesni juhi, 100 g testenin s sirom, mesnimi kroglicami, zelenjavo s kislo smetano, kompotom za pijačo.

Prigrizek sestavljajo kuhano jajce, seme cedre, sendvič z maslom in sokom.

Večerja - 150 gramov morskih rib, ocvrtih z zdrobljenim krompirjem, solato, čaj z mlekom.

Peti dan

Zajtrk - 100 gramov testenin z zelenjavo, kompot, 4 slive.

Popoldan jedo 250 g grahove juhe s prekajenim mesom, kuhano svinjsko kašo, paradižnikovo solato, 2 kruhom kruha, piti žele.

Prigrizek je pecat s polnjenjem s skuta, banana, kozarec jogurta.

V večernih urah lahko pojeste 150 gramov ribjih filetov (lososa, tuna) v ocvrti obliki, cvetača, kruha in masla, pijačega soka.

Šesti dan

Zjutraj vam ponujamo 100 g govejega mesa, okuženega s čebulo in testeninami, kakavom.

Čez dan - sir juha, krekerji, solato iz paradižnika s feta sirom, limoninega soka in zelišč, sto gramov pražene tunov, dušeno sadje.

Prigrizek - kozarec jogurta in peščica mandljev.

Večer lahko porabijo 150 gramov testenin z omako, piščanca ocvrtega kruha z dodanimi otrobi, korenje sok pijačo s kremo.

Sedmi dan prehrane za povečanje telesne mase (v meniju za teden)

Zjutraj jedo kašo iz skute z rozinami in kislo smetano. Poleg tega: sendvič s sirom, kakav.

Popoldan - soljena riba, 100 gramov bitlic in testenin z omako, kumare. Prav tako je kosilo sestavljeno iz dveh kosov kruha, čaja.

Kot prigrizek lahko palačinke uporabljate s kislo smetano, hruškami, sokom, več jedri oreščkov.

Večerja - zamrznjena purana z paradižnikovo omako in zelen fižol, 40 g sira in kakava.

Značilnosti prehrane za moške

Telo močnejšega spola ne deluje kot žensko. Zato je pomembno upoštevati nekatere odtenke pri izbiri prehrane za povečanje telesne mase.

Prvič, metabolizem pri moških je dovolj hiter. Predstavniki močnejšega spola se ne morejo maščevati in porabijo veliko kalorij. Z naraščajočo težo se maščobno tkivo nanese po telesu. V povezavi z značilnostmi telesa mora prehrana za pridobivanje telesne mase temeljiti na načelih:

1. Približno sedemdeset odstotkov prehrane je hrana bogata s proteini (meso, mlečni izdelki, ribe).
2. Kaša je treba kuhati na mleku z maslom.
3. Moški meni vključuje jedi iz zelenjave, zelenice. Zamenjajo se mesne in ribje jedi. V tem primeru je treba dati prednost predivnim sortam.

Za izgradnjo mišične mase priporočamo, da se udeležite usposabljanja v telovadnici.

Vzorec prehrane

Diet za povečanje telesne mase, priporočeno moškim, izgleda nekaj takega.

Zjutraj morate jesti ovseno kašo z dodatkom suhega sadja, kruha in sira ter popiti kavo in smetano.

Drugi zajtrk - 100 gramov jedrc orehov, koktajl mleka z banano.

V popoldanskih urah priporočamo prvo jed z mesnimi kroglicami, 3 krompirja v pečeni obliki z govejim mesom, zelenjavno solato.

Prigrizek - kozarec jogurta, sadja in piškotov.

Kot večerni obrok, bo naredila jajca, trdo kuhana (4 kosi), kruh in maslo, sir in čaj.

Če moški obišče telovadnico, mora zaužiti sadni sok ali 50 gramov posušenih marelic (sušenega grozdja) 20 minut pred treniranjem.

Prava prehrana za ženske

Diet za pridobivanje teže dekleta ne sme vsebovati velike količine sladkorja in maščob. Po hitrem povečanju telesne mase vodi do takšnega neprijetnega pojava kot celulit. Tvorba "pomarančne lupine" je dovzetna tudi za tiste, ki imajo vitko fiziko. Prehrana mora biti sestavljena iz petih obrokov. Ne preveč poudarjati in hitro povečati vnos kalorij. Izločiti je treba pečenje, piščančje stegno, polizdelke, alkohol in hitro hrano.

Koristna hrana, ki bo dosegla rezultate in ne bo škodovala zdravju - to je meso, ribe z nizko vsebnostjo maščob, sir, šunka, beli kruh. Primerno: skuta, naribana juha, halva, marmelada, kompot.

Približna prehrana

V prehrani za povečanje telesne mase dekle izgleda tako.

Zjutraj je priporočljivo jesti kašo iz ovsene kaše z dodatkom mleka, krekerja z marmelado, piti čaj z medom.

Kot prigrizek se uporablja skuta s kislo smetano, vse to je treba oprati s kompotom.

Med zajtrkom in kosilom je na voljo sadje.

Dnevni obrok vključuje: juho, 2 rezine kruha, krompir zdrobljen, kozarec, zelenjava. Kot sladko jed, morate s čajem jemati marshmallow.

Pri sredi popoldanske solate priporočamo skuto ali sadje.

Večerje - meso v pečeni obliki, zelenjava.

Ponoči lahko pijete kozarec jogurta.

Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin

Takšni strokovnjaki za hrano svetujejo tistim, ki se ukvarjajo s športom. Njegov namen je postopno graditi mišice.

Obstaja več pravil, ki vam omogočajo doseganje dobrih rezultatov, ki se držijo tega režima. Najprej morate igrati šport. Drugič, je treba dati prednost posodam, pripravljenim na žaru ali na paru. Tretjič, porabiti morate najmanj 2 litra vode na dan.

Tu je ena izmed možnosti za dieto beljakovin za povečanje telesne mase.

Zajtrk je malo riža in piščančjih prsi.

Prigrizek je oranžna, peščica orehov.

Kosilo - fižol in korenje, napolnjene z mesom, paradižnik.

Popoldanski prigrizek - jabolka (kefir).

Večerni obrok - ribe, solata iz zelenjave.