Kako okrepiti srčno mišico: vaje, zdravila, zdravila

Kako okrepiti srčna mišica? Prej ali slej se tako vprašanje pojavlja pred vsako osebo. Kaj lahko naredim, da bi moje srce utrpelo dolgo časa? Katere vaje pomagajo izboljšati svoje delo?

Srce je enaka mišica kot vsa ostala v telesu. Zato je za boljše delovanje potrebno fizično usposabljanje. Težave v kardiovaskularnem sistemu so posledica sedečega načina življenja. Če pa oseba običajno opravlja vsakdanje naloge, na primer hodi do trgovine in dela, očisti roke, brez mopa, dela na vrtu, nato pa se mišica usposobi in okrepi.

Fizično izobraževanje za srce

Tudi zdrava oseba ne more dramatično povečati stopnje fizičnega usposabljanja. Obremenitev se mora postopno povečevati. Preden pričnete s srčno krepitvijo, priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom. Pomagal vam bo pri izbiri dovoljenih omejitev obremenitev. Ljudje, ki trpijo zaradi hipertenzije in cervikalne osteohondroze, ne smejo opravljati vaj z veliko amplitudo. Na primer, nasprotujejo indikaciji globokih naklonov naprej in nazaj, moči usposabljanja. Eden od primernih športov je joga. Zaradi počasnih strij se mišice izboljšujejo delo srca.

Med treningom morate spremljati svoj impulz. Po prejemu obremenitve se mora povečati za 25-30 enot in se vrniti v normalno stanje v 3-5 minutah. Razredi se izvajajo 1,5-2 ure po obroku.

Kompleks fizičnih vaj

Kako okrepiti srčno mišico? Vaje, ki jih je mogoče takoj narediti ob budnosti:

1. Raztegovanje. Ležite na hrbtu, morate raztegniti celotno telo, napenjati noge in roke. Prsti spodnjih okončin poskušajo doseči list. In raztegnite roke čez glavo, ravnajte s prsti. Ponovite 3-4 krat.
2. Dihanje je "trebuh". Eno roko, da jo damo, drugi - na prsih. Globoko vdihnite v trebuh in močno izdihnite. V tem primeru opazujte delo prsnega koša in trebušnih mišic. Izvedite počasi 3-4 krat.
3. Roke morajo biti pod glavo. Desno nogo je treba dvigniti nekoliko nad levo. Izvedite rotacijske premike zgornjega in spodnjega dela telesa v različnih smereh. Na primer, ramena in glava - na desno, medenico in noge - na levo. Izvedite nekajkrat na eni in drugi strani.
4. Stoji na hrbtu, vdihne naprej roke, medtem ko dvigne in pritiska glavo na prsih. Dvignite noge in izvlecite. Vadite v vadbi 5-7 sekund. Pri izdihu vzemite začetni položaj. Izvedite 3-krat.
5. Leži na hrbtu, roke se razširijo. Noge se prepognite in razstavite na kratki razdalji. Stopalke so v bližini zadnjice. Pri vdihu se kolena obrnejo na eno stran in glavo v drugo. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj. Izvedite vajo 5 krat, izmenično zavijte v različnih smereh.

Osnovna načela vzdrževanja srčne mišice

Če želiš delati brez prekinitve, moraš spremljati svoj življenjski slog. Kako okrepiti srčno mišico? To bo pomagalo izpolniti naslednja osnovna načela:

• Pravilna prehrana z uporabo vseh potrebnih mineralov in vitaminov za delo srca.
• Krepite telo s pomočjo uporabnih zeliščnih odvajanj.
• Izvajati telesno aktivnost glede na starost in telesne sposobnosti.

Pomanjkanje "srčnih elementov"

Na pravilno in natančno delo srčne mišice vpliva prisotnost elementov, kot sta magnezij in kalij, v prehrani. Zato morate nadzorovati uporabo izdelkov, ki vsebujejo te minerale. Pomanjkanje magnezija in kalija lahko povzroči:

• slaba ekologija;
• Mineralno slaba tla in posledično rastline na njej;
• pogost stres;
• jemanja zdravil;
• bruhanje;
• prejemanje blokatorjev beta in diuretikov;
• neuravnotežena prehrana;
• Močna telesna dejavnost.

Ker se te situacije zgodijo v vsakdanu, mora oseba slediti in dopolniti raven potrebnih mineralov za zdrav razvoj in pravilno delovanje srca.

Minerali

Za ohranitev srca telo potrebuje sredstva, ki krepijo srčno mišico. Prekomerna teža močno vpliva na njeno delo. Z debelostjo pride do dejstva, da mišica začne delovati s prenapetostjo, zaradi popolnega napolnjenega želodca pa lahko diafragma spremeni svojo lokacijo. Zato je treba spremljati prehrano in prisotnost v prehrani izdelkov, ki zagotavljajo stabilnost srca. Glavni elementi, ki morajo vstopiti v telo, so kalij, magnezij in jod.

Kako okrepiti srčno mišico? Kaj ščiti? Osnova za zdrav razvoj srca je prisotnost v telesu kalija in magnezija. Ljudje z zadostno vsebino teh elementov redko trpijo zaradi srčnih napadov in kapi.

Kalij

Ta element je odgovoren za vzdrževanje vodnega ravnovesja. Zmanjšuje oteklino, odstrani žlindro. Telo je treba dopolniti z dnevnim kalijem. Njegova prisotnost v prehrani je odvisna od sezone: spomladi je majhna, v jeseni - veliko. Izdelki, ki krepijo srčno mišico z vsebnostjo kalija:

1. Sadje: oranžna, banana, mandarina, grozdje, jabolka.
2. Jagode: jagoda, melona, ​​lubenica, vrtnica, marelice, češnja, ribez.
3. Zelenjava: kumare, zelje, peteršilj, krompir.
4. Rženi kruh.
5. Mleko: ovsena kaša, proso.
6. Oreški.

Magnezij

Njena prisotnost je potrebna za normalno delovanje srca. Povzroča sprostitev mišic in normalizira krvni tlak. Eden od njegovih virov je voda. Veliko mineralov najdemo v žitih in krušnih izdelkih. Izdelki, ki vključujejo magnezij:

• Mleko - ovsena kaša, ječmen.
• Žitne rastline.
• Grah, fižol.
• Belo zelje.
• Limona, grenivke, jabolka.
• Marelice, banane.
• Morski proizvodi: iverica, krap, kozica, sled, skuša, trska.
• Mleko, skuta.

Jod

Jodirana mineralna voda nasiči telo s potrebnim elementom. Poleg tega je v takšnih izdelkih vključeno:

1. Morski sadeži: kozice, ostrige, morske zelje, rakovice, ribe.
2. Zelenjava: korenje, redkev, šparglje, špinača, paradižnik, krompir, čebula.
3. Jagode: črni ribez, jagode, črno grozdje.
4. Jajčni rumenjak.

Vitamini

Če ima oseba manjše vsebnost snovi, ki so potrebne za telo, priporoča zdravila, ki krepijo srčno mišico. Njihova proizvodnja je možna z uporabo vitaminskih kompleksov. Zapomnite si, da morate po zdravnikovem priporočilu vzeti tudi takšna zdravila.

Glavni vitamini, ki podpirajo delo srca:

• tiamina;
• rutin;
• askorbinska kislina;
• tokoferol;
• piridoksin;
• vitamin F;
• skupina B.

Vnašajo telo s pomočjo pripravkov, ki jih vsebujejo, in med porabo živilskih izdelkov, katerim so vključeni. V tem primeru tiamin poveča elastičnost mišičnih vlaken srca. Posledično stabilizira svoje delo. Proizvodi, v katerih se nahaja: žita, kavna zrna.

Rutin - naredi plovila močnejša s povečanjem njihove elastičnosti. Vsebuje v bučnici divje vrtnice, črnega ribeza, črne pepelnice. Askorbinska kislina zmanjša tvorbo holesterola na stenah krvnih žil. Proizvodi, ki jih vsebujejo: citrusi, vrtnice, črni ribez. Med zdravili, ki ugodno vplivajo na delovanje srčne mišice, lahko ugotovite naslednje: "Riboxin", "Asparcum", "Trimetazidine".

Kako okrepiti srčno mišico? Da bi zagotovili, da je delal že dolgo in ni uspel, je treba uporabiti celovit pristop k ohranjanju zdravja vašega telesa. To pomeni ne le pravilno izbrano prehrano, ampak tudi telesne vaje, počitek, vitaminsko podporo.