Kako izbrati učinkovito vajo: široka mišica

Večina vprašanj, ki se pojavljajo v glavah milijonov ljudi, ki so začeli trenirati mišice na zadnji strani trupa v telovadnici, izvira, kako izbrati pravo vajo. Široke hrbtne mišice - največji del nje. To je razlog, zakaj je to mišica potrebno uporabiti na prvem mestu. Med najbolj priljubljenimi vajami za te mišice regiji je priporočljivo opraviti pull-ups v baru v različnih različicah, naklon palic palice, različne vertikalne in horizontalni potisk. Če so med treningom izpolnjeni ustrezni pogoji, bo črpalka najširših hrbtnih mišic zagotovljena vsakemu začetnemu atletu.

Ne glede na velikost in velikost tega področja mišičnosti, nemudoma vse zgoraj navedene vaje niso vključene v eno sejo. Novincem v tem poslu ne bo treba uporabljati tako velikega obsega usposabljanja, izkušeni športnik pa je najbolje, da se usposablja na tem področju telesa v dveh delih. V vsakem primeru bi morali vsi, ki se ukvarjajo s dvorano, vedeti, kako izbrati vajo v skladu z njihovim namenom. Široka hrbtna mišica med katerim koli od zgornjih gibov ustvari vsaj polovico moči. Zato bo vsaka vaja to delovala. Vendar pa lahko oseba v določenem obsegu premakne obremenitev na želeno področje.

Na primer, v pull-up lahko raziskujete oba dela latissimusove mišice in njene osrednje regije, odvisno od ročaja in načina izvedbe. Kaj se je treba izogibati športniku katerekoli ravni, zato je to prekomerna obremenitev. Kljub dejstvu, da je ta regija ena največjih, jo je treba razvijati postopoma in enakomerno, pri čemer je treba začeti z majhnim bremenom. Začetniki so prav tako zelo pogosto postavlja vprašanje, ali je mogoče zunaj dvorane delati najširši mišice hrbta. Vaje (doma), na ulici ali v specializirani sobi) za to področje hrbta niso razdeljene, odvisno od kraja njihovega izvajanja.

Glavna stvar, ki je potrebna za njihovo usposabljanje - je potrebna oprema in znanje. Za domačo usposabljanja je dovolj, da ima drogu in objavo. Prvi in ​​zelo pogosto najdemo na dvorišču svoje hiše, in če ne, se lahko enostavno izdelamo improviziranih ali kupili. V katero smer bi morala biti prva vaja? Široko dorsi in edinstven, da ne zahteva poseben pristop. Na primer, če na treningu nog v prvi, je zaželeno, da izvesti navpično obremenitev, to je, squats, lunges ali deadlifts, in nato vodoravno (upogibno, razširitev, in tako naprej. D.), v prostoru ne glede na to, ali je prvič izvedena potegni-up, nato pa potegnite v pobočju, ali obratno.

Vendar pa je treba v vsakem primeru opraviti na začetku lekcije osnovna vaja. Širok dorsi sposobni ustvariti neverjetno moč, če pravim pristopom k njeni usposabljanja. Eden od glavnih delov slednjih je obvezna toplo-up, ki bo dobra toplo-up in izpolnite tkiva s kisikom in hranilnimi snovmi, ki so potrebne za pravilno delovanje.