Kako normalizirati spanec? Kaj povzroča pomanjkanje spanja? Zdrav spim

Spanje je prvi vir dobrega počutja in pozitivnega razpoloženja. Ni čudno, da mnogi znani ljudje menijo, da je to najpreprostejša, a učinkovita medicina. In nekatere gospe so prepričane, da je spanje, med drugim, tudi vir lepote. To je vitalno stanje možganov, zato mora biti zdrav in močna. Če oseba nestrpno spi, se njegovi možgani ne sprostijo in spanje ne prinaša ustrezne koristi. Ko se zjutraj zbudiš, taka oseba ne želi nič storiti in preživi cel dan, da čaka večer, da spet spi.

Mnogi se pritožujejo nad nespečnostjo in rokama pijejo sredstva, ki normalizirajo spanec. Z njimi lahko zaspite, a sprostite možgane - malo je verjetno. Zato se ne navajite na takšna zdravila. Poleg tega obstaja možnost, da se počitek počutite naravnost. Ugotovimo, kako normalizirati sanje in čutiti ponovno moč.

Motnja spanja

Znanstveniki so dokazali, da več kot tretjina ljudi trpi zaradi motenj spanja, ki motijo ​​normalni počitek in okrevanje telesa. Toda brez popolnega dopolnjevanja sil se možnost produktivne aktivnosti zmanjšuje popoldne. Motnje spanja so najpomembnejši dejavnik, ki negativno vpliva na zdravje ljudi, še posebej v našem času, ko so stresi postali navadni za mnoge ljudi. Kaj torej privede do pomanjkanja spanja? Odgovor na to vprašanje je preprost - do izgube moči, nizke učinkovitosti in nato do različnih bolezni.

Obstajajo ljudje, za katere spanje ne predstavlja nobenih težav. Oni Pojdi v posteljo in zbudi se, ko hočeš. Hkrati se počutijo veselo ves dan. Za zaspanje v vlaku ali hotelu ni problem zanje. Po večerji si lahko privoščijo skodelico kave. Toda mnogi, na žalost, je vse popolnoma drugačno. Če oseba občasno trpi zaradi nespečnosti, potem bo najverjetneje nekega dne ta problem postal vsak dan. Danes bomo izvedeli, kako osvajati nespečnost in utrditi zdrave navade v zvezi s spanjem. Omogočili vam bodo zdravo nočno počitek brez nepotrebnega prebujanja in motenj.

Koliko časa potrebuješ spanec?

Zdravniki pravijo, da mora odrasel spati 7-8 ur na dan, da se dobro počiva in ves dan veseli veselje. Kljub temu nekateri ljudje uspavajo 4-5 ur in istočasno popolnoma preživijo dan.

Ob istem času obstajajo tudi tisti, ki spijo deset ur in še vedno ne dobijo dovolj spanca. Zato bi se morali vprašati o trajanju spanja posamično. Poleg tega je raven energije, pridobljene po mirovanju, odvisna ne le od trajanja spanja, temveč tudi od njegove kakovosti. Zato morate najprej poskrbeti za kakovost spanja.

Zakaj potrebujemo sanje?

Preden ugotovite, kako normalizirati spanec, ugotovimo, zakaj je sploh potrebno. Konec koncev, nihče ne želi izgubiti dragocenih trenutkov življenja. Odgovor na to vprašanje bo veliko lažje, če si predstavljate, da bo brez spanja. Če človek danes ne bo dovolj spal, potem jutri še vedno lahko preživi dober dan. Ampak, če druga noč spi slabo, se začnejo pojavljati znaki pomanjkanja spanja: razdražljivost, neutemeljenost, huda utrujenost. Kmalu ta oseba začenja zaspati dobesedno povsod: v prometu, pri delu, na večerji in tako naprej. Če še naprej živite v tem duhu, se začne popolno upadanje moči, težave pri sprejemanju odločitev, odsotnosti, apatija. Včasih se ljudje pripisujejo nekakšni bolezni, ne da bi se zavedali, da le malo ne spijo. Obstaja tudi mnenje, da en dan brez spanja traja 5 dni življenja.

Pomanjkanje spanja za osebo je še slabše od lakote. Brez spanja lahko človek preživi približno štiri dni, potem se ne more več pretepati in zaspati, pogosto celo, če se ne zaveda. Tako je nočni počitek najpomembnejši fiziološki proces. Telo dobi vitalno energijo med spanjem. Ne more biti drugačen!

V kakšnem času greste v posteljo?

V sodobnem, dinamičnem svetu mnogi nevede ležijo pozno. In to je morda prva težava, ki jo je treba obravnavati. Po mnenju znanstvenikov bi morali ostati do polnoči, po možnosti med 22 in 23 urami. Nekateri strokovnjaki pravijo, da morate ležati, ko oseba želi. Toda tu je še ena stran kovanca: če se oseba pri 19-20 urah spusti, potem se ob 2-3 uri zjutraj zbudi in začne nespečnost. Definitivno to ni zdravo sanje.

Približno ob 9 urah zvečer možgani začnejo proizvajati serotonin, spalni hormon. V tem času se temperatura telesa začne upadati, telo pa se začne pripravljati na posteljo. Sprošča se, živčni sistem normalizira in po 22 urah lahko varno zaspite.

Pripravljeni na posteljo

Da bi mirno zaspali, kot je bilo rečeno zgoraj, je primerno, da se ustrezno pripravite na počitek. Do 21. ure je treba ustaviti vsako fizično in duševno delo. Če se zvečer vadite, je bolje, da jih končate do 20 ur. Če ste navajeni v posteljo branje, gledanje filmov, govorjenje po telefonu - je zaželeno, da se znebite teh navad.

Spalnica mora postaviti osebo samo za sprostitev. Ustvarjanje ljubezni pred spanjem pomaga sprostiti in razbremeniti napetosti. Za njimi se ljudje pogosto zaspijo zelo hitro in spijo dobro.

Na kaj naj spim?

Zdrav spanje je v veliki meri odvisno od prave postelje. Ortopedi menijo, da bi morala biti spalna površina dovolj toga, sicer obstaja nevarnost, da zaslužijo ukrivljenost hrbtenice. Od mehkih vzmetnic in velikih vzglavnikov je bolje, da zavrnejo. Najboljše je, če je postelja tanka elastična vzmetnica in nizka blazina. V takšni višini mora biti glava v skladu s telesom.

Dolgo je bilo mišljeno, da morate spati glavo na vzhodu. To je stran, kjer se sonce dvigne. Potem bo enostavno zaspati, sanje bo močno, sanje pa prijetno.

Večerja

Na vprašanje, kako normalizirati spanec, je treba omeniti problem prehrane. Zadnji obrok je treba opraviti 2-3 ure pred spanjem. Poleg tega, če prej prejmete večerjo, bolje bo vaše telo počivalo.

Če se je izkazalo, da večerja še vedno pade v poznejši čas, in je nemogoče odreči zaradi močnega občutka lakote, poskušajte biti preveč visoko kalorično in obilno. Ne pozabite, da za normalno življenje potrebuje telo veliko manj hrane, kot ga "želimo z našimi očmi". Pred spanjem je to pravilo še posebej pomembno. Zato namesto hude beljakovinske hrane izberite lahki ogljikovi hidrati. Vsi od otroštva se spominjamo besede, ki pravi, da je treba večerjo dati sovražniku. In to je popolnoma pravi izraz.

Alkohol in kofein

Te snovi sploh ne priporočamo, zlasti pred spanjem. Alkohol takoj po dobavi povzroči spanje in sprostitev, a čez nekaj časa povzroči močno razburjenje. Kar zadeva kofein, se je bolje izogniti uživanju v popoldanskih urah. Pomembno je omeniti, da je kofein prisoten ne samo v kavi. Prav tako je v čaju, čokoladi, koli in mnogih zdravilih proti bolečinam. Obstajajo ljudje, ki spijo po kavi ali čaju, toda to je redka izjema.

To je veliko bolj koristno, da je pomirjujoč zeliščni čaj pred spanjem. Za te namene so odlične trava kot kamilica, meta, hmelj, melisa, valerij. Dolgo je bilo mišljeno, da kozarec ogrevanega mleka z žlico medu, raztopljenim v njej, pomaga dobro spati. Mogoče je, ampak mleko je bolj kalorično za prehranjevanje kot za pijače. In kaj naj naredimo s hrano zvečer, smo že razpravljali.

Še nekaj nasvetov

Pred spanjem je zelo koristno vzeti toplo prho ali bolje kopel. Pomembno je, da je voda topla ali celo rahlo vroča. Ljubitelji kontrasta in hladne prhe naj počakajo do jutra. Hladna voda se poživi in ​​vroči pomirja in prilagaja telo za počitek.

Ni prepotrebno hoditi pred spanjem na svežem zraku. Hodenje pred spanjem pomaga hitreje prebaviti večerjo, sesati pljuča s kisikom in narediti telo dolgotrajno. Posledično boste hitro zaspali in spanje bo močnejše.

Spalnica mora biti dobro prezračena. Poleti je na splošno priporočljivo, da ponoči ne zaprete okna. Temperatura zraka v spalnici mora biti 18-20 stopinj.

Pozitivni odnos

Ko ste pripravljeni na posteljo in ležite, pazite na svoje misli. Pomembno je, da odstranite vse negativne od njih. Vse slabe stvari, ki so se danes zgodile, naj ostanejo danes. Dobro, nasprotno, se morate spomniti in hvaliti za to. Nastavite se pozitivno in postavite jasne cilje za prihodnost. Potem boste mirno zaspali in z veseljem zbudili, da bi začeli nov ploden dan.

Zaključek

Po ugotovitvi, kako normalizirati sanje, lahko naredite naslednje zaključke. Prvič, spanje je izredno pomemben fiziološki proces, ki ga ni mogoče zanemariti. Drugič, kakovost spanja je veliko pomembnejša od količine. Zato je za zdravo sanje pomembno, da se ga kompetentno pripravite. Sploh ni težko, naredite nekaj sprememb v običajnem urniku.

Ko to storite, se boste začeli prebuditi z užitkom in veselo in veselo začeti nov dan. Ni vam treba piti več kave zjutraj in ves dan delati. To je tisto, kar naredi zdravo sanje!