Avtomatiziranje spanja kot načina za preprečevanje nespečnosti

Nespečnost je ena od glavnih problemov vsakodnevnega življenja posameznika. Skoraj vsi se srečujejo s svojim življenjem, vendar vsi ne poznajo razlogov za to težavo.

Vzroki za nespečnost

Vzroki za nespečnost so lahko mnogi, večina pa je povezana z živčnim sistemom. Menijo, da je utrujenost najboljši način zaspanega. Tako je. Toda, ko utrujenost preide v kronično obliko, je tista, ki povzroča nespečnost. Obstajajo tudi številni drugi razlogi, zaradi katerih se samodejno usposabljanje za spanje pomaga boriti.

Stres

Delajte vsakdanje življenje imajo velik vpliv na življenje posameznika: delo, konflikti z nadrejenimi, prepiri s kolegi, problemi doma - vse to ima velik vpliv na spanje osebe.

Ni skrivnost, da ljudje sanjajo sanje zaradi podzavesti, ki pogosto razmnožuje pretekle dogodke za dan in vtise od njih, čeprav včasih v nenavadni obliki. Celo oseba, ki nima nespečnosti, vendar trpi za velikim stresom, bo imela težave z ustreznim počitkom, saj se bo odražal v podzavesti, ne da bi mu omogočil, da bi se potopil v globoke, zdrave sanje.

Samoizražanje

Znano je, da je razvoj nespečnosti podvržen več fazam motnje, od katerih je ena domnevna - faza, ko se človek boji, da ne bo zaspal.

Dejstvo je, da se pri prvih znakih motenj spanja v vsakem novem noçu vznemirja tesnoba: kaj, çe pa ne spet zaspim? Čudno, kot se morda zdi, vendar je strah, da ne zaspite, pogosto vzrok za nastanek nespečnosti. Prav zato, ker samodejno usposabljanje pred spanjem temelji na samoregulaciji.

Težave s telesom

Vendar pa se vse težave ne zbirajo okrog naše zavesti in podzavesti. Včasih je vzrok nespečnosti bolezen telesa. Ali delate v pisarni in sedite okoli 5-7 ur na dan? Ni presenetljivo, da ima taka oseba lahko bolečino v mišicah, hrbtu in sklepih. In, kot je znano, takšna bolečina ne more dopustiti, da zaspi do jutra.

Poleg tega naša prebava vpliva na naš spanec. Gosta in zdrava večerja pred počitkom bo resna ovira za zaspanost. Ampak vam ni treba ležati na prazen želodec, ker vas bodo možgani vsake minute spomnili na potrebo po odpiranju hladilnika. Ljubitelji prehrane "ne jesti po 6" so gotovo seznanjeni s tem.

Ko se bomo ukvarjali z glavnimi vzroki za nespečnost, bomo nadaljevali z njenim zdravljenjem, in sicer bomo razumeli, kaj je samopomoč za spanje.

Koncept samodejnega usposabljanja

Mnogi ljudje prvič srečujejo s tem izrazom, nekateri pa so verjetno že slišali to besedo in ni presenetljivo: v zadnjem stoletju so se pojavile tehnike samodejnega usposabljanja in danes so bile resno razvite.

Lahko rečemo, da avtomatizacija proti nespečnosti ni več nenavadna - danes obstaja veliko novih tehnik, ki v osnovi temeljijo na načelih samodejnega usposabljanja.

Torej, kaj je to?

Avtoterminiranje je psihotehnika, katere glavni element je avtosugestija, ki omogoča, da vpliva na lastne misli, spremeni značilnosti in vpliva na zdravje svojega organizma.

Avtomatizacija za spanje je tesno povezana s psihosomatiko, znanostjo, ki spodbuja teorijo, da nekatere človeške misli, dejanja in čustva vplivajo na nastanek bolezni določenih organov ali obratno, prispevajo k okrevanju.

Toda s samodejnim usposabljanjem je veliko lažje. Mnogi skeptiki lahko to tehniko imenujejo še eno besedo - hipnozo. Ampak tu je temeljna razlika.

Hipnoza in avtomatsko usposabljanje - zakaj se ne sme zamenjati?

Hipnoza je vpliv na zavest posameznika s strani specialista, ki prosi podzavestne misli in ritme. Hkrati oseba, ki se instilled izvaja pasivno vlogo.

Med samozaposlitvijo ne zahteva sodelovanja drugih oseb, zato aktivno osebo prevzame oseba sam in pasivno telo.

Čeprav se v znanstvenem svetu ta tehnika šteje za hipnotično in v njej lahko resnično najdemo veliko skupnega s to tehniko, vendar je razlika še vedno pomembna.

Ugotovimo, kakšne ukrepe ima avto-trening pred spanjem na telesu.

Akcijska oprema

Prvi raziskovalec te tehnike je bil nemški zdravnik I. Schultz. Tehnologija avto-treninga temelji na vplivu razpoloženja človeka na njegove biološke ritme in na organizem kot celoto in nazaj. To kaže, da če dobite pravi srčni utrip in dihanje ritma iz svojega telesa, bo veliko lažje spati.

Zato samoumevanje v sanjah, ki povzroča dobre misli, pomaga vplivati ​​na telo. To pomaga sprostiti um, telo, mišice in živčni sistem.

Obvladovanje tehnike samodejnega treninga za spanje ni tako težavno, vendar za to ne potrebujete toliko časa. Nekdo se lahko nauči, kako upravljati svoje telo v enem mesecu, nekdo pa bo potreboval več časa. Ne pozabite, vse je odvisno od vas in hitrost učenja je prva.

Sestavine samodejnega usposabljanja

Kaj bo potrebno za učenje te tehnike? Prvič, prepričanje, da lahko vsaka oseba vpliva na svojo podzavest. Če tega ne razumete, potem na ravni podzavesti ne boste zaupali svojim besedam in dejanjem, kar pomeni, da ne glede na to, koliko skušate premagati nespečnost, samodejno usposabljanje za spanje vam ne bo pomagalo.

Besedilo, ki ga bomo uporabili, je najbolje napisano na papirju in prvič prebrati. Tukaj je nekaj točk, ki jih lahko uporabite.

1. Moje telo je sproščeno. Počutim se, kot da utrujenost počasi zapusti telo in pusti le prijetno toplino.
2. Vse skrbi in navdušenje me zapuščajo.
3. Oddaljam se od vsega okrog mene in se potopim v lastne misli.
4. Čutim svoje telo. Čutim svoje srce. Diham globoko in mirno.
5. Počutim se kot val vročine, začenši s konicami prstov, počasi dvignim moje noge. Počasi doseže boke, prehaja v konice prstov, nato v želodec, zavije hrbet in doseže prsni koš.
6. Moje misli počasi tečejo, vse več se dogaja v podzavest in spi.

Uporabite lahko svoje lastne nastavitve. Glavna stvar je, da so namenjeni sproščanju telesa in duha.

Naslednja komponenta je glasba, ki izboljša samodejno usposabljanje pred spanjem. Kozlov A. A. ponuja poseben album, ki spodbuja hitro spanje. Vključuje pomirjujočo glasbo in že posnete nastavitve za vašo zavest, kar pravi avtor s pravim tempom in, kar je pomembno, v prijetnem glasu.

Glasba je pomembna za pravilno tehniko, vendar ne nujno. Če opazite, da vam to ne pomaga, vam tega ni treba uporabljati.

Pravila

Uspehu ni bilo daleč, in samodejno usposabljanje pred spanjem je resnično pomagalo, morate upoštevati naslednja pravila:

• Pri sestavljanju besedila za samodejno usposabljanje iz njega izključite vse besede, ki imajo predpono »ne«. Enako velja za glagole z negativnimi pomeni. Na primer: "Ne razmišljam o svojih težavah". Ta stavek se lahko nadomesti z: "Pozabil sem na podjetja, delo, utrujenost". Takšne nastavitve bodo pravilno vplivale na podzavestni um.
• Uživajte v udobnem položaju. Najbolje je ležati na ravni površini, na hrbtu, tako da vas nič ne ovira.
• Končajte vse pred spanjem, da vaše misli ne zasedajo.
• Naučite se izogniti vaši zavesti iz težav prihodnosti - ne razmišljajte niti o preteklosti niti o prihodnosti.
• Poskusi ne jesti maščobne in visoko kalorične hrane pred spanjem.
• Poskusite zmanjšati zvoke okoli sebe. Seveda je avtomatsko usposabljanje za spanje s hrupom, če pa se šele začnete naučiti tega podjetja, je bolje organizirati popolno tišino ali tiho glasbo.
• Najlažje postelji najkasneje do 23:00. Ta čas ustreza biološkim ritmom osebe in je najboljši čas za zaspanost. To ne pomeni, da po 23.00 ne boste mogli zaspati, vendar bo veliko težje in počitek vam ne bo dala koristi, ki bi jo lahko pripeljali nekaj ur prej.
• Ura pred spanjem je namenjena miru - ne izvajajte, poslušajte težko glasbo ali gledate akcijske filme.

Takšna preprosta pravila vam bodo v pomoč pri hitri obvladovanju tehnike samodejnega usposabljanja.

Sam proces

In zdaj skupaj zbrati vsa znanja in opraviti samodejno usposabljanje pred spanjem.

Lezite na udobno posteljo ali kavču. Sprostite se in si privoščite udoben položaj. Vzemite list pripravljenih fraz in začnite počasi branje glasno - to je pomembno, saj zvok glasu vpliva na zavest bolje.

Branje besedila si predstavljajte vse, kar pravite. Ko zaključite prvo branje, ga postavite na stran in zaprite oči. Zdaj je vaša naloga ponoviti iste fraze, le jih reproducirati iz pomnilnika. Ne poskušajte se silno odpoklicati vsake besede - po prvi obravnavi vaši možgani so se dovolj naučili, da brez težav težko ponavljajo splošni pomen pisanih besed.

Najtežji trenutek v praksi samodejnega usposabljanja je potrebo po razumevanju države, ko je treba prenehati govoriti sproščujoče besede in samo začeti razmišljati o pomirjujočih besednih zvezah. Najpogosteje je ta trenutek po 15 minutah. Ampak, ker je to strogo individualen proces, je odvisno od vas, da razumete, kdaj morate prenehati govoriti.

Preprosto je. V trenutku, ko opazite, da je vaše telo že opazno sproščeno, so vaše oči zaprta in jih ne želite več odpirati, morate začeti govoriti o sebi. Ta pogoj lahko imenujemo pol spanja, zato je pomembno, da ga ne izgubite.

Treba je omeniti, da lahko vsa dejavnost samodejnega usposabljanja traja zelo dolgo - od pol ure do dveh ur. Če naredite vse v redu, potem po uri telo mora zaspati. Vendar pa se lahko zgodi, da prvič, da se potopi v to, ne gre - to ni zastrašujoče. Nadaljujte študij in vsakič, ko bo veliko bolje narediti samodejno usposabljanje za spanje.

Zaspal v 5 minutah? Če se je nekoč zdelo kot fantazija, potem boste po nekaj mesecih pouka popolnoma obvladali to tehniko. Seveda ni potrebe po čakanju na samoizobraževanje takojšnjih rezultatov - to je zelo občutljiv proces, ki zahteva čas.

Hitro zaspal

Ko že obvladate tehniko in lahko hitro zaspite, lahko v 5 minutah odprete novo avto-vadbo. Kakšen je?

Izključite svoje misli. Preden ne smete "plavati" slike iz preteklega dne ali samo svojo domišljijo. Morate si predstavljati najpogostejšo temo, v kateri ni ničesar. Če je težko za vas, si oglejte si steno s črno barvno ozadje. Poglejte to (seveda z zaprtimi očmi), poglejte in potonite v to temo.

Prav tako lahko izgovorite pripravljene fraze, vendar se morate osredotočiti na temo. Presenetljivo je, da ta vrsta samodejnega treninga za globok spanec resnično omogoča, da hitro zaspite in spimo dobro in dobro.

To je tako preprosto, vendar učinkovita tehnika lahko premaga resne težave z nočnim počitkom. Ne pozabite, da poleg samodejnega treninga za spanje obstajajo podobne tehnike za samozavest, dviganje morale in celo izguba teže. Zato, ko obvladate eno tehniko, lahko z lahkoto spoznate drugega z izboljšanjem svojih veščin. Verjemite vase in vse se bo izkazalo!