Gluteus maximus: funkcije in struktura

Mišično tkivo zadnjice je velika paleta četverokularnih mišic, ki se nahajajo na zadnji strani medenice. Določajo obliko in obrisi zadnjice (pod pogojem, da je njihova vsebnost normalna). Po eni strani so pritrjeni na hrbtenico in medenico, na drugi pa na zgornjem delu stegnenice zadaj. Mišice zadnjice so tri vrste: velike, srednje in majhne. Razvito mišično tkivo ni samo lepo z estetskega vidika. Mišični ton določi moč in zdravje telesa kot celote. Mišice zadnjice in stegen sestavljajo večino volumna človeške mišice.

Anatomija

Največja je velika gluteusna mišica. Nahaja se najbližje koži in je odgovoren za videz in estetiko zadnjice, saj je odvisno od tega, koliko del telesa. V svoji zgradbi ima diamantno oblikovan izgled, širok in mesnati.

Nenormalno velika velikost mišičnega tkiva zadnjice je značilna lastnost strukture mišic ljudi in omogoča osebi, da drži prtljago neposredno pokončno. Strukturno velika mišica je sestavljena iz grobih vlaken, sestavljenih v svežnjih in vzporednih med seboj. Ti snopi so povezani v enem velikem, vendar so ločeni s pregradami, ki so sestavljene iz vlaken.

Gluteus maximus se začne v regiji orjaja (natančneje iz zadnjega dela) in se nahaja neposredno nad in za ilanom grebenom. Nadalje poteka vzdolž spodnjega dela križnice stran od kokice. Vlakna so usmerjena navzdol in vstran, ki tvori večino mišic v spodnjem delu mišice z zunanjimi vlakni. Nato mišica zaobide veliko hrbtenico kostne kosti in se spremeni v široko lupino. Globoko postavljena vlakna v spodnjem delu mišice se nahajajo med stransko široko stegno in adductor mišice.

Gluteus maximus mišica je ena od glavnih mišic, ki se uporablja v športih, kot so hokej, košarko, nogomet ali odbojko. Njeno raztezanje je lahko zelo boleče in dolgotrajno.

Srednje mišice

Na zunanji površini orjaja izvira srednja mišica zadnjice (nad čelno črto mišičnega tkiva). Glutealna aponeuroza ji daje začetek. Njeni deli se zbirajo v tetivi, pritrjeni na stran kolka.

Mala mišica

Izvira iz spodnje in sprednje glutealne črte pred orumom. Za njim poteka iz išijatne mišice in je pritrjen na kolčni sklep.

Funkcije glutealnih mišic

Biti v statičnem stanju v medenični regiji, velik mišična vlakna podprite mišice stegna v tonu in pomagajte, da človeško telo drži v pokončnem položaju. Če pritrdimo nepomično spodaj, mišica podpira telo nad glavo stegna, kar nam pomaga stati na eni nogi. Na primer, ko se nagne, pomaga prtljago, da se drži naravnost, potegne medenico nazaj.

Gluteus maximus razteza tako imenovano široko fascijo stegna (to je vezna membrana stegnenice, ki se razteza od medenice do kolenskega sklepa vzdolž njenega zunanjega dela). To pomaga preprečiti, da bi stegna v notranjosti med vožnjo in stabilizirala kolenski sklep. Velika glutealna mišica ima druge funkcije:

1. Odgovorna je za podaljšanje stegen v medeničnem predelu.
2. Pritrdi prtljago s svojo fiksacijo.
3. Obrača boke navzven.
4. Pomaga, da jih vzamete v različnih smereh.
5. Spodbuja prenašanje kolka na osrednji položaj.
6. Z njeno pomočjo se telo in noge stabilizirajo med fizičnim naporom, na primer tek ali hojo.

Izboljšanje mišic zadnjice

Športni način življenja se je do danes razširil, postalo je v modi ohraniti svojo fizično obliko in celotno telo v ton. In če večinoma govor v tem primeru gre za estetsko komponento in povečanje telesne moči, potem se stanje z gluteusnimi mišicami razlikuje - pomanjkanje mišične mase na tem področju povzroči atrofijo nog, človek ne more stati dolgo, hoditi ali čepati.

Funkcije mišic gluteusa so zelo raznolike. Sprememba videza, oblike in prostornine mišic je mogoča samo z vztrajnim in rednim treningom (če govorimo o naravnih spremembah in ne kirurškem posegu, na primer).

Vloga vadbe

Različne vaje za napihovanje gluteus maximus imajo različne cilje: lahko povečate svojo glasnost in popravite obliko. Zdi se, da povečanje obsega ni posebej zahtevna naloga, ne zahteva nobenih posebnih metod in programov usposabljanja, dovolj je, da opravljajo redne naloge, da bi ohranili mišice v tonu. Če gre za vizualno prilagajanje, je treba preučiti vsak posamezen vlakninski sveženj mišičnega tkiva, za katerega se izvajajo celotni sklopi različnih vaj. Vključena je tudi srednja gluteusna mišica.

Najbolj učinkovite vaje so čepi, pljuči in mrtvi dvigali. In če so prvi dve vrsti vaj izvedljivi brez posebne opreme, potem je to mogoče le v telovadnici.

Vrste vaj

Obstajajo dve splošni skupini vaj za gluteus mišico:

1. Z ali brez ponderiranja.
2. Osnovni ali izolirani.

Izvajanje vaj, glavna stvar ni pozabiti na tehniko izvedbe. Če je prekinjena namesto gluteus maximus, tvegate povečati količino kvadripsov. Toda še resnejše posledice nepravilne izvedbe vaj je motnja v delovanju sklepov, kar lahko privede do poškodb srednjih gluteusnih mišic.

Uteži so dumbbells in uteži. Teža in vrsta ponderja sta odvisna od stopnje usposabljanja pripravnika. Ko delate z njimi, tehnike ne smete motiti, medtem ko je potrebno počutje mišic.

Osnova vsake vadbe, namenjene prilagajanju gluteus maximus, bi morala biti osnovne vaje. Najbolj učinkoviti so: napadi, sit-up, split-squat in Deadlift.

Squats - to je ena izmed najučinkovitejših in najzahtevnejših vaj s tehnikami njihovega izvajanja. Za obvladovanje utežnega sredstva najmanjše teže (na primer, bar brez obremenitve) je potrebno.

Mrtva dvigala se lahko izvedejo z velikimi težami in izboljša videz glutealne regije, saj bo vključena tudi majhna gluteusna mišica.

Ko delate na mišicah medeničnega območja, lahko uporabite ne samo utežne snovi, temveč tudi različne simulatorje in pomožne predmete. Split-squat je napad s fiksiranjem delovne noge na klopi.

Za podrobnejšo točkovno korekcijo mišic zadnjice se uporabljajo tako imenovane izolirane vaje. Izvajajo se po bazi. Ti vključujejo: dviganje medenice, stiskalnice, odstranitev nog na stran.

Priporočila

Izbira števila tedenskih treningov in njihovega trajanja je odvisna od posameznikovih želja, značilnosti in režima. Vsak teden lahko trenirate, natančno določite specifično mišico (v našem primeru velika ali majhna gluteusna mišica), lahko trening razdelite na tri faze, naredite določene vaje za različne probleme. Najpomembnejša stvar pri izbiri intenzivnosti treninga - ne pretiravajte, ker lahko povzroči raztezanje mišičnega tkiva in podaljšano bolečino v zadnjici.

V vsakem primeru, tudi če ste prekucali mišice v prejšnji vadbi, morajo vse neprijetne občutke preiti na začetek naslednjega. Če želimo izuriti velike in majhne mišice medenice, ne pozabite na pravilno prehrano, kajti pomanjkanje takega bo povzročilo prekomerno kopičenje maščob v problematičnem območju in bo usposabljanje, tudi redno in dolgotrajno, neuporabno.

Glavna naloga usposabljanja je izboljšanje telesa kot celote in podpora zdrave fizične oblike. Dirka za estetsko komponento usposabljanja je daleč od samega sebe. Preučili smo anatomijo mišic gluteusa.