Kaj je kreatin in kako ga jemati

Odgovor na vprašanje: "Kaj je kreatin?" Verjetno ne sme biti omejeno na besede, da gre zgolj za športni dodatek. Najprej se šteje, če ne najbolj priljubljena, potem ena od teh. Drugič, ta dodatek je res zelo učinkovit, kar potrjujejo ne samo odzivi športnikov, ampak tudi rezultati številnih študij. Ta publikacija vam bo povedala, kako pravilno vzeti kreatin in njen učinek na bodybuilding organizem.

Za začetek - kratek odmik v zgodbo. To snov je odkril francoski znanstvenik leta 1835. Ugotovljeno je bilo, prvič, v rdečem mesu. Oblikovanje kreatina se naravno proizvaja v trebušni slinavki, jetrih in ledvicah. Vhodni material za to so aminokisline glicin, metionin, arginin. Treba je opozoriti, da povprečni človek običajno porabi do dva grama kreatina na dan. Potem se izguba te snovi dopolni z obroki in jo proizvede v človeškem telesu.

V tem prostem kreatinu telo vsebuje približno 40 odstotkov, 60 odstotkov pa je kreatin fosfat. Najprej nas zanima, kaj je kreatin v obliki športnih dodatkov. Prispevajo k povečanju zalog navedenih snovi, kar zagotavlja obnovo adenozin trifosfatne kisline - ATP. Pravzaprav je vnos teh dopolnil izboljšal tako mišično funkcijo kot ohranjanje moči. To je zelo pomembno pri izvajanju intenzivnega vaja.

Večina raziskav vključuje uporabo kreatin monohidrat. V tej spojini so povezane molekule aktivne snovi molekule vode. Dodatek se bolje absorbira, če ga jemlje skupaj z ogljikovi hidrati. To dokazujejo nekatere študije. Torej, na vprašanje o tem, kaj je kreatin (športni dodatek), lahko daste naslednji odgovor: to je sredstvo, ki povzroča popolnitev (zvišanje) intramuskularnih zalog ATP.

Kreatin fosfat se uspešno uporablja pri obnovi ATP. Njegova vsebnost v človeškem telesu je precej manjša od potencialnih rezerv. Največja vrednost je dosežena z obroki, obogatenimi s kreatinom. Po drugi strani pa se takšne sposobnosti telesa povečajo kot proizvodnja adenozin difosfatne kisline-ADP. Prav tako je zanimivo, da obravnavani športni dodatek poveča funkcionalnost mišic med kopičenjem glikogena.

Ta pojav je pomemben za kardiovaskularni sistem z nezadostno oskrbo s kisikom. Številne študije so pokazale, da so zaloge glikogena (njihovo polnjenje) potrebne za niz mišične mase in okrevanje telesa. Sprejem kreatina implicira še eno vprašanje: "Ali vsak športnik ustreza takemu dodatku?" Treba je razumeti, da mehanizem aktivne snovi ne omogoča učinkovitosti tistih športnikov, ki izvajajo vzdržljivostno usposabljanje.

Omeniti velja, da najboljše rezultate dosežejo športniki, ki se držijo vegetarijanstva. Cikel sprejema kreatina v idealnem položaju ne sme biti dolg. Dejansko je večina študij pokazala učinkovitost zdravila v prvem tednu uporabe in pomanjkanje opaznega napredka pri povečanju telesne mase in rasti produktivnosti v prihodnosti.

Idealen cikel se lahko šteje za enega, ki ne presega štirih tednov, ko jemlje športni dodatek. Namenjen je načrtu prehranjevanja v prvih treh tednih zdravljenja s kreatinom. Izračun začetnega odmerka je naslednji: 0,4 grama na kilogram mase brez maščobnega tkiva. Športniki, ki dobijo dovolj beljakovin s svojo hrano in redno uživajo rdeče meso, naj prepolovi navedeni odmerek.

Govorimo o tem, kaj je kreatin in o odmerkih, ko je vzet, vendar ima ta publikacija povsem informativni značaj. Podrobnejša navodila so na voljo posameznim strokovnjakom.