Prenesite kreatin: kako jemati, odmerjanje in priporočila

Kreatin je športna prehrana, ki je potrebna za bodybuilders. Vsi vedo, da športni dodatek prispeva k hitremu zbiranju mišične mase. V večini primerov nakladanje s kreatinom športniku omogoča doseganje želenih rezultatov. S pravilno uporabo kreatina se povečuje vzdržljivost, povečuje telesna masa in izboljša učinkovitost.

Dodajanje kreatina v hrani lahko zmanjša oksidacijski proces v mišičnih celicah, kar prispeva k utrujenosti. Druga pomembna prednost je sposobnost povečanja vsebnosti glikogena v celicah. Zahvaljujoč temu postane funkcionalnost atletske mišice višja.

Izvedena je bila študija, ki je pokazala, da kreatin poveča anabolični potencial mišične rasti. Zaradi tega se pospešuje povečanje mase in fizične moči športnika. Dodatek kreatina sestavljajo naravne sestavine, zato športniku ne povzroča znatne škode. Pomembno je, da se nakladanje kreatina izvaja v skladu z navodili, brez prevelikih odmerkov.

Vendar so nedavne študije pokazale, da športniki, ki so enakomerno vzeli kreatin brez nakladalne faze, niso ostali na kazalcih mišične zgradbe od tistih, ki so ga vzeli v večjih količinah v prvem tednu.

Načelo učinka aditivov

Kreatin se sintetizira iz snovi, ki nato sodelujejo v procesu energetskega presnovka. Če je obremenitev pravilno naložena s kreatinom, se za vsak kilogram človeške mase nabere več kot 1 gram mišice. Takšne kemične reakcije se pojavijo pri katerikoli osebi, tudi če se ne izvaja, le v majhnih količinah. Z uporabo kreatina telo hitro absorbira ogljikove hidrate in jih pretvori v energijo, kar prispeva k temu, da lahko telo prenese težke obremenitve.

Ker telo lahko samostojno proizvaja kreatin le v majhni količini, to pogosto ni dovolj za popolno usposabljanje in ozdravitev po njih. V takšnih situacijah pomaga natovarjanje s kreatinom. Z izjemno pravilno uporabo moči športnika se poveča za več kot 18 odstotkov. Ta dodatek je še posebej uporaben za tiste, ki se ukvarjajo z močnostnimi športi.

Kakšen kreatin je boljši

Po mnenju strokovnjakov se kreatinski dodatek šteje za najboljšega, če v svoji sestavi nima tujih nečistoč. Ta vrsta športne prehrane je naravna. Znanost in športna medicina se vsako leto razvijajo, izumljajo novosti. V zvezi s tem so številnim novincem v športu postavljena vprašanja: Kaj je kreatin? Nalaganje? Kako pravilno jemati ta izdelek? "

Da bi se izognili napakam in prevelikemu odmerjanju med vnosom dodatka, se morate posvetovati s strokovnjaki. Pomembno je vedeti, da vsak šport zahteva ločeno vrsto kreatina. Trener bo določil sorto, ki je potrebna za vstop v začetni športnik. To bo vplivalo na dosežke. Glavna točka pri jemanju kreatina je izbira jemanja z ali brez nalaganja.

Kdaj je bolje vzeti kreatin?

Da bi bilo usposabljanje izredno učinkovito, morate spremljati živila in časovne intervale. Ta dejavnik neposredno vpliva na rezultate. Iz tega razloga morate skrbno pristopiti k prehrani. Razdelite ga tako, da se kreatin bolje absorbira. Pomembno je, da se spomnimo, da je boljši čas za dodatke - po intenzivnem treningu. V tem obdobju se izboljša krvni pretok v žilah in izboljša presnovne reakcije.

V primeru, da je športnik začetnik, se mu najprej odločijo, kako vzeti kreatin brez nakladanja, tako da ne škoduje telesu. V takšnih primerih je treba zmanjšati vnos športne opreme. Pred začetkom intenzivnega treninga ne smete piti kreatina, saj se lahko moti ravnovesje vode v telesu.

Med počitnicami je treba dopoldan dopolnjevati. Vse, ker je v tem času dneva telo polno rastnih hormonov. Kreatin izboljša metabolizem, zato ogljikov element prodre neposredno v mišice.

Kako uporabljati kreatin

Ta vrsta športne prehrane ima podcenjen prag prebavljivosti, zato morate vedeti, kako uresničevati kreatin z obremenitvijo športnikov različnih vrst. Prihodnji rezultat dosežkov je neposredno odvisen od tega, kako dobro je izbira potrjena. Pravilna izbira odmerka kreatina bistveno poveča učinek snovi in ​​zmanjša tveganje za neželene učinke.

Uporaba monohidrata z beljakovinami omogoča ne samo povečanje telesne mase, ampak tudi povečanje moči. Ti dve naravni komponenti sta v dobri skladnosti med seboj, kar omogoča povečanje učinka aditivov. Zahvaljujoč temu se lahko del kreatinskega prahu varno doda v izdelani beljakovinski koktajl. Ta tehnologija sprejema je najboljša za športnike s povprečno telesno sestavo.

Za pusto športnike je najbolj primerna mešanica geinerov z monohidratom. Način priprave aditiva je popolnoma enak. Dokončanje tovrstnih aditivov dobro prispeva k konstrukciji reliefnega telesa.

Sprejemanje športne prehrane brez nakladanja

Vzemi kreatin monohidrat brez nakladanja je potrebno ne več kot 6 g na dan, je približno čajna žlička. V dneh, ko se izvaja usposabljanje, kreatin porabi po koncu seje eno uro. Za boljšo asimilacijo aditivov v človeškem telesu morate pred jemanjem kreatina in koktajla beljakovin ali ogljikovih hidratov zmešati.

V času dnevnega odmora med sejami je treba kreatin vzeti med obroki skozi ves dan. Vsakokrat, ko se monohidrat bolje vzame s komplementarnimi elementi (beljakovine, gejev ali ogljikovih hidratov). Takšen sistem športne prehrane bi moral biti dva meseca. Po tem je kratek odmor obvezen.

Poraba z nakladanjem

Nalaganje kreatina je vnos aditivov v velikih količinah 7 dni. V prvih sedmih dneh morate jesti 5 gramov praška 4-krat na dan. Dodatek je treba opraviti med obroki.

V dvodnevnih treningih je treba za eno uro popiti razredčeni prašek s koktajlom takoj po koncu treninga. Po enem tednu usposabljanja v tem načinu bi morali odmerek znižati za 2 grama. Ta tok prehrane se podaljša za natančno en mesec. Potem je potreben odmor približno 21 dni.

Ali moram prenesti kreatine?

Veliko ljudi sprašuje: ali je prenos kreatina potreben? kako pravilno ravnati? Odgovor je res enostaven: za športnike, ki želijo povečati mišično maso, pa tudi rezultat. Če vzamete kreatin približno 4 grami za mesec, bo rezultat očiten brez nalaganja. Z njo se lahko dosežete mesečne rezultate v samo 7 dneh. Potrebno je intenzivno trenirati, šele potem bo dober rezultat.

Pomen prenosa je precej preprost: pospeši presnovne procese. Med sprejemom dodatka je športnik dobro motiviran in se trudi v dvorani. Pomembno je, da ne pretiravajte z odmerkom in številnimi boleznimi. Ti ukrepi lahko privedejo do neželenih učinkov in obrabe telesa. Dnevna stopnja za športnika v srednjem telesu je en teden 20 g na dan. Skladno s tem je brez nalaganja odmerek precej manjši.

Neželeni učinki izdelka

V primeru pravilnega doziranja in sistematičnega zaporedja odvzema dodatkov med nakladanjem in brez nje se ni treba bati. Ta športna prehrana je popolnoma varna. Po svetovni statistiki se lahko pojavijo neželeni učinki pri samo 4 odstotkih športnikov. Razlog za pojav so dopolnilni elementi, ki so lahko del športne prehrane.

Seznam manifestacij

V nekaterih situacijah lahko pride do neprijetnih občutkov zaradi pretirane uporabe kreatina, to je prevelikega odmerka. To so:

• kršitev običajne prebave;
• pojav edemov različnih stopenj;
• konvulzije (zelo redke).

Ti neželeni učinki se v večini primerov lahko pojavijo v obdobju, ko se izvede nakladanje kreatina. Monohidrat, kot je bil vzet v tem času - vsak športnik se mora spomniti. Upoštevajte vsa navodila za uporabo, lahko dosežete dobre rezultate, ne da bi vam škodovali zdravju.