Povej nam, kako vzamemo kreatin

Kreatin - kaj je to?

Kreatin je snov, potrebna za normalno delovanje skeletnih mišic. Je del mišičnega tkiva in se proizvaja iz nekaterih aminokislin v organih, kot so jetra, ledvice in trebušna slinavka. Poleg tega se nanaša na vitalne snovi, ki so odgovorne za zmanjšanje in delovanje mišic. Zato se kreatin aktivno uporablja v športni prehrani.

V človeškem telesu je približno 0,1 kg kreatina. V odsotnosti težkega fizičnega napora oseba porabi približno 2 grama te snovi dnevno. Na vprašanje "Ali je možno jemati kreatin" - pozitiven odgovor je očiten, saj se ne nanaša na snovi tujega organizma v naravi. Še posebej potrebujejo ga športniki, bodybuilders, ki potrebujejo močne mišice in hitro polnjenje zalog energije.

Mnogi športniki so zainteresirani, kako vzeti kreatin in druge dodatke. To je posledica dejstva, da isti kreatin, vsebovan v ribah, mesu itd., Ne more v celoti zadovoljiti potreb osebe, ki močno naloži mišice. S svojo pomanjkljivostjo ni proizvodnje potrebne količine kreatin fosfata, v katerem sodeluje sinteza ATP (vir energije telesa). To pa bo vplivalo na telesno aktivnost atleta.

Če vas zanima, ali lahko vzamete kreatin ali ne, se prepričajte, da snov, ki je že na voljo v telesu, ne more poškodovati. Glavna stvar je preveriti kakovost kupljenih izdelkov in izbrati shemo sprejema.

Sprejemne sheme

Povejte nam, kako vzamemo kreatin. Če želite to narediti, uporabite več shem, vendar najpogostejša, upoštevajte njegove faze:

1) Prenesi
Vstop se izvaja v 6 dneh. Skupaj je potrebno 30 gramov, to je 6 krat 5 gramov na dan. V tem času je telo obremenjeno z dodatno količino snovi.

2) Podpora
Po nakladanju lahko vzamete 10 gramov na dan. Ni treba povečevati odmerka, ker ta faza iz tega ne bo povzročila večje aktivnosti.

Kako jemati kreatin brez nakladalne faze? Za to morate uporabiti od 5 do 15 gramov na dan. Zahvaljujoč temu bo največja količina snovi zbrana v enem mesecu.

Če si kdo vzpodbuja športnik, zanima koliko kreatina je treba jemati, se je treba posvetovati s strokovnjaki, ki bodo najverjetneje priporočali odmerek. V tem primeru mora biti v tem primeru 2-5 tednov, odvisno od ravni športnika (primarnega ali sekundarnega) in poznejšega odmora - od 2 do 4 tedne. To je potrebno, tako da telo ne ustavi sposobnosti, da samostojno proizvaja veliko potrebno snov.

Izkušeni športnik bi moral vedeti, koliko kreatina. V skladu s konvencionalno shemo, nakladalna faza predvideva vnos 30 g na teden, podporna faza 2-8 g za 2-8 tednov. Po dokončanju celotnega tečaja se ponovno ponovi.

Se ne uporablja

Mnogi športniki sprašujejo: "Kako jemati kreatin?" Če tečaj poteče, a nobenega učinka ni. Vse o hitrosti dobave te snovi. V mnogih primerih nima časa, da se absorbira v krvi iz želodca in se pretvori v nekoristen kreatinin. Za povečanje količine snovi, prenesene v kri, je treba uporabiti bolj stabilne zmesi, ki lahko preprečijo ali preprečijo nepotrebno preoblikovanje. Ker lahko glukoza in dekstroza povečata svojo hitrost dostave v krvi, bo zelo učinkovita za uporabo kreatin monohidrat, dajo v želatinske kapsule. V tem primeru se prepreči kemični proces neželenega preoblikovanja.

Možno je, da ima športnik svojo lastno tehniko za to dopolnilo, vendar so splošno sprejeti standardi standard, ki bo ustrezal vsakemu primeru.