Creatine `Maxler Creatine: kako vzeti, pregledati. Športna prehrana

Če želite hitro pridobiti mišično maso, ne more storiti brez kreatina. Kaj je, kako in v kakšnih količinah je treba uporabiti? Odgovori na te in ne samo vprašanja v članku!

Kaj je kreatin?

Kreatin - naravna snov v mišicah ljudi in živali, ki je nepogrešljiva za energetsko presnovo in vzdrževanje življenja. Kreatin se v človeškem telesu sintetizira iz treh aminokislin:

• arginin;
• glicin;
• metionin.

Kreatin proizvaja eden od treh notranjih organov (jetra, trebušna slinavka ali ledvice), nato pa se prenaša v mišice s krvjo.

Učinki na telo

Kreatin nabira v telesni tekočini, regeneriranje molekul ATP (adenozin trifosfat vpleten v metabolizem in energije v telesu) in hkrati nevtralizira tvorjene kisline med fizičnim naporom povzroča utrujenost mišic in znižanje pH krvi. Poleg tega se kreatinu pripisuje aktiviranje glikolize (proces oksidacije glukoze). Pod vplivom zadevne snovi pojavlja kot povečanje celotne telesne teže, razvoj okvare ledvic in kostne slabitev pri uporabi prevelikih odmerkov.

Posebna značilnost kreatina je kopičenje učinka: takoj po jemanju ne boste čutili takojšnjega rezultata, vendar z rednim dolgotrajnim zdravljenjem njeni učinki na mišice ne bodo počakali. Torej, kreatin - športna prehrana številka 1.

Kakšen je učinek čakanja na vnos kreatina?

Redno jemanje zadostnih količin kreatina bo zagotovilo:

• Povečana mišična moč. Kreatin je vir hitre energije pri izvajanju različnih močnih vaj. Zahvaljujoč njegovim "izdatkom" se ATF shrani, zaradi česar indikatorji moči neizogibno naraščajo.
• Povečanje mišične mase v volumnu. Uporaba kreatina spodbuja aktivno kopičenje v mišicah vode. Zaradi tega hitro postanejo obsežni.
• Povečajte stopnjo rasti mišičnega tkiva. Kakovost hranljivega gojišča za mišična vlakna - sarkoplazma - se izboljša z akumulacijo vode v mišicah pod delovanjem kreatina. Zato povečanje "gradbenega materiala" vodi do hitrejšega okrevanja in rasti mišic.
• Povečana raven testosterona. Številne študije potrjujejo povečanje ravni tega hormona pri moških z vnosom kreatina (približno 22%).

Dnevna zahteva

V povprečju je dnevna potreba po kreatinu za športnika 2-4 grama. Ni važno, kako se bo potreben odmerek napolnil - s hrano ali v obliki športnega dodatka. Ta količina kreatina vsebuje 200-300 gramov rdečega mesa. Tako aktivni mesarji, ki dnevno jedo veliko mesa, nimajo potrebnega mišičnega kreatina. Za vse ostalo, še posebej vegetarijance, je priporočljivo, da se odločite za športno prehrano.

Ali obstajajo neželeni učinki?

Poraba največ 3 g kreatina na dan je normalna in ne povzroča zdravstvenih tveganj. Vendar pa evropske zdravstvene agencije ne izključujejo majhne verjetnosti neželenih učinkov. Še posebej je to vzeti resno osebam z anamnezo kronične bolezni (astmo in alergije na hrano), kot tudi vsem tistim, ki prejemajo ali druga zdravila na recept.

Sestava

Maxler Creatine - športna prehrana nemške proizvodnje. Dolgo ugotovljeno, danes je ta znamka morda znana vsakemu športniku. Glavna sestavina - kreatin monohidrat. "McSler" je v obliki prahu, brez okusa, je enostavno shraniti v skoraj vseh pogojih. Tak kreatin je idealen dodatek za vzdrževanje telesa v tonu pri izvajanju prekomernega fizičnega napora.

Kreatin "McSler": kako vzeti

Za učinkovitejšo asimilacijo je priporočljivo, da ga uporabimo in razredčimo v veliki količini tekočine: vodo, ne-kislinski sok, energijo.

Če želite narediti en del, morate razredčiti 5 gramov prahu (kreatin "McSler") - 1 žličko. z diapozitivom - v kozarcu (200-250 ml) tekočine (voda, sok, energija). Nastala pijača je treba porabiti čez dan, najbolje po treningu (ena služba na dan).

Uporaba zdravila Maxler Creatine nalaga nekatere prepovedi: od kofeinskih pijač in živil je treba prekiniti v času trajanja tega dodatka.

Združljivost z drugo športno prehrano

Lepo lastnost športne prehrane (kreatin "Maksler") je možnost hkratnega sprejema z drugimi dodatki: aminokisline, Gainer, proteinov in raznih kompleksov priporoča za prehrano pred treningom.

Prav tako je treba opozoriti, da se pri uporabi sokov kot osnove pijače stopnja asimilacije kreatina poveča. Vendar pa se v kombinaciji z vodo dobro absorbira, le da je nekoliko počasnejša.

Priporočljivo je, da hkrati vzamete dodatek s sredstvi za gorenje maščob, saj sama kreatina pomaga pri sestavljanju mase.

Kontraindikacije

Uporaba takšne športne prehrane kot kreatina "McSler" bi se morala najbolje začeti šele po posvetovanju z zdravnikom, ki se je udeležil. To velja zlasti za posameznike:

• Nezmožen.
• Noseče ženske in doječe matere.
• Trpijo zaradi bolezni prebavil, imajo težave z jetri in ledvicami.
• S kršitvijo metabolizma vode in soli.

Neželeni učinki

Neželeni učinki kreatina "McSler" lahko povzročijo le redno preveliko odmerjanje. V tem primeru obstajajo težave pri delovanju jeter in delu prebavnega trakta. Prebavne motnje - drugi neželeni učinek s sistematično uporabo kreatina, ki presega normo.

Kreatin - športna prehrana, primerna za vsakogar?

Upoštevati je treba, da pozitivni ucinek kreatinskega vnosa ni vedno opazen. To je opaziti predvsem, če se športnik ukvarja z vzdržljivostjo. Dokazano je, da bo najboljši rezultat dosežen z opazovanjem vegetarijanske prehrane. Tako lahko sklepamo, da so tisti z visokim dnevnim vnosom beljakovin (zlasti rdečega mesa) najmanj dovzetni za kreatin.

Torej, povzemamo. Za doseganje najboljšega rezultata pri vnosu kreatina Maxler pomeni čas za zavrnitev jesti mesa. Izobraževanje za vzdržljivost je najbolje levo, vendar bi morali telo "udariti" s težkimi obremenitvami z velikimi težami. Če sledite tem preprostim pravilom, rezultat ne bo dolgo prišel.

Mnenja

Ali ustvarjalci pohvalijo McShlerja? Mnenja na internetu so polna pozitivnih in negativnih mnenj o tem športnem prehranjevanju. Vendar pa je varno reči, da so se tisti, ki so se "McSler" približali in všeč, veliko večji od tistih, ki jim niso všeč. Mnogi športniki opažajo hitro povečanje mišične mase in večjo vzdržljivost z redno uporabo športne prehrane Maxler Creatine.