Kako piti kreatin?

Eden od najpogostejših dodatkov za športnike je kreatin. Katero je bolje izbrati, se športniki sami odločijo. Na tem področju lahko daste prednost tako dragim kot cenejšim blagovnim znamkam - to je okus.

Vendar pa obstajajo nekatera merila, ki so lahko odločilna pri izbiri dodatka. Med dobavitelji športne prehrane je vodilna dirka, tako da vsakdo želi prinesti nekaj posebnega v svoj izdelek.

Največ najboljši kreatin v letu 2011 je izdala družba Prehrana (Optimum, SciFit, Ultimate). To je monohidratni kreatin z idealno ravnjo potrebnih snovi za rast in razvoj mišične mase, pa tudi za obnovo energije po fizičnem naporu.

Zgodovinsko ozadje

Prvič o kreatinu so se naučili leta 1835. Eden francoskih znanstvenikov je določil visoko vsebnost rdečega mesa. Ugotovil je, da se snov proizvaja v ledvicah, jetrih, trebušni slinavki iz aminokislin glicin, metionin, arginin.

Kreatin fosfat je del odlaganja kreatinina in približno 40% snovi je v telesu v prostem stanju. Človek porabi približno 2 grama aminokisline na dan, izguba katere se polni s hrano.

Začetniki so zainteresirani za vprašanje: "Kako piti kreatin?" Če želite pravilno uporabiti to zdravilo, morate razumeti, kaj se zgodi z njim, ko ga zaužijete. Menimo, da je najbolj optimalna varianta asimilacije kreatina vezana oblika ali monohidrat.

Treba je opozoriti, da trenutno ni zanesljivih podatkov o učinkovitosti katere koli oblike kreatina. Že nekaj časa se je zdelo, da je telo bolje absorbira "šumečo" ali takojšnjo obliko. Vendar novi podatki kažejo, da največja absorpcija aminokisline poteka v kelatnem kompleksu z magnezijem.

Kako piti kreatin in kateri odmerek je optimalen?

Če začnete uresničevati, morate v 7 dneh porabiti 20 g kreatina. To je tako imenovano "zagonsko" obdobje. Potem pride v fazo vzdrževanja, ko potrebujete 5 g aminokisline na dan. Treba je opozoriti, da ni priporočljivo prekiniti porabe dodatka, učinkovitost se včasih zmanjšuje.

Obstaja tudi tako imenovani individualni pristop pri predpisovanju odmerkov zdravila. To upošteva težo telesa športnika. Za vsak kilogram telesa se v prvih 7 dneh vzame 0,3 g kreatina, nato pa za 0,03 na kilogram - za preostanek usposabljanje kompleks. Takšen program je optimalen za ljudi, ki stalno trenirajo in gradijo mišično maso.

Na vprašanje: "Kako piti kreatin?" Za strokovnjake odgovarjajo, da ne uporabljajo formule za izračun količine dodatka po telesni teži. Vse je res enostavno. Količina maščob v začetnem športniku in profesionalnem športniku je drugačna, telesna teža pa je lahko enaka. In, kot je znano, se kreatin kopiči in deluje izključno v mišično tkivo, ustrezno, in potreba bo drugačna.

Tako zgornji izračuni niso povsem pravilni, če vzamemo skupno težo teže. Toda v primeru uporabe "suhe mišične mase" bodo popolne. Na primer, pri človeku srednje velikosti z maso 90 kg, povprečna vsebnost maščobe v telesu znaša 20% (ali 18 kg), oziroma je suha mišična masa 72 kg. Na to sliko je treba uporabiti formulo za izračun kreatina.

Kreatin lahko uporabljate brez obdobja nalaganja in podpore. Če želite to narediti, morate vedeti, kako piti kreatin, tako da se bo masa postopoma razvijala. Potrebno je 6 mesecev, da vzamete 3-5 gramov kreatina, nato pa 1 mesec, da se odmorite. Pogoj za sprejem: konstantna fizična obremenitev, sicer se bo zdravilo kopičilo in povzročilo toksične reakcije v telesu.

Kreatin je prašek, zato ga morate pred uporabo raztopiti v tekočini. Nekateri športniki jo dodajo raztopljenemu beljakovinski koktajl (to ni povsem pravilno). Najbolje je, da se sok ali sladka negazirana voda raztopi. Ogljikovi hidrati pomagajo, da se aminokislina hitreje raztopi in prenaša v mišice.