Kakšna hrana vsebuje vitamin E

Vsi vedo, da so vitamini, minerali in elementi v sledovih potrebni za življenje telesa. Toda v kakšnih proizvodih in kolikšni količini jih vsebujejo, le malo jih ve. V tem članku bomo razpravljali o vsebini vitamini v živilih in njihova korist za človeško telo.

Vitamin E je močan antioksidant, obnavlja membrane telesnih celic in ščiti pred prosti radikali, ki povzročajo uničujoči učinek na celice. Ta vitamin ima čudovit učinek na lase, kožo, nohte, zaradi česar se imenuje tudi vitamin ženske lepote. Prav tako ni mogoče preceniti vloge vitamina E pri preprečevanju onkologije, dela reproduktivnega sistema, v procesu pravilnega in usklajenega razvoja ploda. Strjevanje krvi, stanje imunskega in živčnega sistema - nadzor nad temi področji človekovega zdravja je zaupan izključno vitaminu E. Poleg tega ta snov ne dovoljuje uničenja vitamina A (retinola) v telesu. Kakšna hrana vsebuje vitamin E?

Vodilni položaji so seveda rastlinska olja. Tudi v najbolj navadnem sončničnem rastlinskem olju njegova vsebnost doseže 70 mg na 100 g izdelka, vendar tudi ostala olja tudi ne zaostajajo: oljka, laneno seme in drugo. V oljih pa je tudi veliko maščob. Zato za tiste, ki želijo izgubiti težo, morate poiskati alternativo. Še vedno v katerih so izdelki Vitamin E? Od proizvodov živalskega izvora je pomembno, da opazimo jajca in goveje jeter, nekoliko manj kot v atlantskem sledu.

Različna žita, stročnice, oljke, rženi kruh, sladki bolgarski poper - to je tisto, kar vsebuje hrana v vitamini E v precej veliki količini. Odrasla oseba, po mnenju znanstvenikov iz različnih držav, potrebuje od 10 do 14 mg vitamina E na dan. To količino lahko dobimo iz 150 gramov, na primer ajde ali iz 1 mize. žlice rastlinskega olja. Zaradi tega pomanjkanja tega vitamina se praktično ne zgodi. Poleg tega ima vitamin E lastnost kopičenja v tkivih in porabi po potrebi.

Za močno imuniteto, dober vid, lep videz, še en vitamin A ali, kot se imenuje tudi retinol, je potrebno. Dnevna zahteva za to je 1000 mkg pri moških, 800 mkg pri ženskah, 400 mkg pri novorojenčkih. Kot je bilo že omenjeno, je vitamin E potreben za zaščito vitamina A pred uničenjem v telesu.

Kateri izdelki vsebujejo vitamin E, smo že ugotovili, zdaj upoštevajte vitamin A. Njena največja koncentracija je v razvpiti ribji olju. Poleg tega je treba omeniti mlečne izdelke, svetlo rdeče in rumene zelenjave ter sadje, brokoli in druge temno zelene listnate kulture. Zaradi zgoraj navedenih razlogov je priporočljivo jesti živila, v katerih sta oba vitamina v zadostnih količinah. In tako, katera hrana vsebuje vitamin A in E? To je goveja jetra (vodja), vsa rastlinska olja, rdeča paprika, jajca.

Pravilna prehrana zagotavlja zdravje in lepoto že vrsto let. Ni čudno, da je beseda: "Ti si tisto, kar jeste." Jejte kakovostno in koristni izdelki in bodi zdrav!