Vitamini za mišice: kateri so boljši? Krepitev, krepitev in obnavljanje mišic

Profesionalni športnik potrebuje ne samo, da preživi veliko časa v telovadnici, da ohranja odlično obliko. Poleg tega je pomembno jesti prav. To je polnopravna prehrana v kombinaciji s fizičnimi obremenitvami, prispeva k vzpostavitvi številnih procesov, vključno s hujšanjem in povečanjem telesne mase.

Kljub vsem argumentom strokovnjakov za zdravo prehrano, s hrano oseba ne dobi ustrezne količine elementov v sledovih in hranilnih snovi. Danes bomo govorili o tem, kaj potrebujejo vitamini za mišice.

Posebna prehrana

Kaj je rast mišičnega tkiva? Navajamo se, da je to posledica le fizičnih prizadevanj. Pravzaprav, ko se obremenitev poveča, mišice občutijo stres in vlakna raztrgajo. Nastalo mikrotraumo obnavlja protein, ki vstopi v telo s hrano. Za pravilno absorpcijo proteinov so potrebni vitamini za mišice. Zato smo se danes odločili podrobno pogovoriti o tem, kateri od njih so najbolj potrebni in pomembni za pridobitev reliefnih mišic.

Vodilni fitnes trenerji se popolnoma strinjajo, da je treba za zadovoljitev dnevnih zahtev pri intenzivnih obremenitvah uporabiti vitamine v mišicah v obliki posebnih uravnoteženih kompleksov. V nasprotnem primeru se učinkovitost usposabljanja znatno zmanjša, ko se utruja zgodi. Analiziramo glavne skupine in značilnosti njihove uporabe.

Sprejemne funkcije

Kljub svoji očitni neškodljivosti vitamini za mišice lahko škodijo telesu, še posebej, če jih porabimo v prevelikih količinah. Zato jih brez individualne uporabe ne priporočamo. In da bi dobili največjo korist od njihovega sprejema, morate imeti nekaj znanja. Ni zapleteno, da se seznanite z naslednjo klasifikacijo:

• Vitamini, topni v vodi, so B in C. Ko jih zaužijejo, jih takoj absorbirajo in odstranijo neizdanih ostankov. Zato tudi sintetične snovi te skupine ne ogrožajo prevelikega odmerka. Toda poraba teh elementov je prav tako velika, zato je vir teh vitaminov v prehrani vsak dan obilen.
• Vitamini, topni v maščobi. Njihova posebnost je, da se lahko kopičijo. Po eni strani - to je velik plus, saj je ustvarjeno rezervo lahko precej dolgo porabljen. Po drugi strani obstaja tveganje za preveliko odmerjanje.

Poglejmo zdaj vse potrebne vitamine za mišice.

Vitamin A

Ko se črkovno pismo začne s tem pismom, želimo tudi začeti naš seznam z retinolom. In kako drugače, ker so vitamini A in E najpomembnejša sredstva za rast. In naše mišično tkivo drži enakih zakonov kot celoten organizem.

Osnovno delovanje vitamina A je sinteza beljakovin. Toda to ni vse. Če obstaja dovolj količine tega elementa v prehrani, se proizvodnja glikogena pospešuje. Kot veste, je to vir energije, ki jo telo porabi v obdobju največjega fizičnega napora.

Športniki vitaminov A in E morajo uživati ​​v precej velikih količinah, saj telesna aktivnost znatno poslabša njegovo asimilacijo. Še posebej to zadeva retinol. Večina zaužitega vitamina A se izloči nespremenjeno. Pomembno je vedeti, da obstajajo tudi naravni viri, ki so številni. To mleko in paradižnike, ribe in melone, pa tudi vsa sveža zelišča.

Vir mladine in dejavnosti

Ko govorimo o vitaminih za izgradnjo mišic, ne moremo pozabiti na tokoferol. Vitamin E je glavni element lepote in aktivnosti. Brez njega ne boste dobili potrebne količine energije. Če se odločite za hitrejšo izgradnjo mišic, brez nje ne morete storiti. Tokoferol uravnava mišično aktivnost. Poleg tega je vir moči in energije, tako potreben za športnike. Druga pomembna funkcija je zaščita celičnih membran, ki so poškodovana tudi med intenzivnim treningom. Iz tega je odvisno rast mišic. Vendar, če želite zanesti samo na vitamine, ni vredno, boste imeli težko in dolgotrajno delo na vsaki skupini mišic.

Glavni viri vitamina E so rastlinska olja. Potrebno je jesti samo nerafiniran izdelek, izdelan s hladnim stiskanjem. Poleg tega morate svojo prehrano bogatiti z arašidi in mandlji, kašami in avokadom, pa tudi listnato zelenjavo.

Darilo od sonca

Poleti se vitamin D proizvaja v našem telesu sama pod vplivom ultravijoličnega. Njena glavna naloga v procesu mišične rasti je normalizacija absorpcije fosforja in kalcija. S temi elementi se pojavijo mišični krči. Njihova intenzivnost je odvisna od trajanja treninga moči.

Brez zadostnega vitamina D je rast mišic znatno upočasnjena. Poleg tega je resen napor, ki ga telo izpostavlja v telovadnici, znatno povečalo tveganje poškodb. Vitamini za krepitev mišic spodbujajo njihovo rast in zgodnje okrevanje, kalcij pa krepi kostno tkivo, ki drži te mišice. Z drugimi besedami, za vzdrževanje naraščajočih telesnih obremenitev potrebujete več kalcija, katerega asimilacija je veliko bolj učinkovita v kombinaciji z vitaminom D.

Da bi v celoti pridobili vitamin D, morate jesti mastne ribe, jetra, jajca in gobe. In v sončnih dneh je izjemno pomembno biti bolj na prostem.

B vitamini

Glede vitaminov za rekuperacijo mišic morate posebno pozornost nameniti tej skupini, ki je topna v vodi. Vitamini B imajo izredno pozitiven učinek na vse metabolične procese, vključno z rastjo mišic. To je ključni element za asimilacijo beljakovin in izgradnjo mišičnega tkiva. Fitnes trenerji so združeni v mnenju, da so to najboljši vitamini za mišice. Vključujejo se v razvoj energije, povečujejo razdražljivost mišic, očitajo intenzivnost mišičnih krčev in pomagajo pri izgradnji mišične mase.

Vitamin C

Dokončamo seznam vitaminov, ki so potrebni za mišice. In seznam najbolj uporabnih snovi je običajna askorbinska kislina. Ima večplasten vpliv na telo in neposredno sodeluje v procesu izgradnje mišic. Zahvaljujoč vitaminu C se beljakovina absorbira v telo. Toda to ni vse. Askorbinska kislina sodeluje pri nastajanju kolagena, ki krepi vezivno tkivo in obnavlja sklepe, ki trpijo zaradi velikih obremenitev. Vsebuje vitamin C v skoraj vseh zelenjavi in ​​sadju.

Izbira pravega kompleksa

Vitamini, potrebni za mišice, morajo dnevno vstopati v telo skupaj z glavno hrano. Vendar pa ob ekstremnih obremenitvah konvencionalna moč ni dovolj. Zato morate vašo prehrano dopolniti s posebnimi kompleksi. In prvi v tej skupini so cinkove priprave. V športnih trgovinah pogosto najdete stimulatorje proizvodnje testosterona ali ZMA. Med njimi so cink, magnezij in vitamini B. Vendar je njihova cena neustrezno visoka.

Druga možnost je, da izberete "Zinctal" (cinkov sulfat). Ena tableta daje telesu 45 mg elementarnega cinka. Vse ostale sestavine zdravila ZMA lahko pridobimo iz običajnih vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Športna prehrana po dostopni ceni

V specializiranih prodajalnah je vse zelo drago. Zato se naučite izbrati vitamine za mišice v lekarni. In optimalnost sodobnih kompleksov je "Elevit Pronatal". Ja, za nosečnice. Zato je sestava veliko makro in mikroelementov, ki je potrebna za rast. "Elevit Pronatal" vključuje tako pomembno za rast mišic in razvoj makro in mikroelementi kot piridoksin hidroklorid, askorbinske kisline, vitamina D, kalcija, magnezija, železa in cinka. Športniki z visoko telesno napetostjo lahko vzamejo dve tableti na dan.

Univerzalna priprava "Vitrum"

Praviloma priljubljeni lekarniški kompleksi niso primerni za športnike, saj so namenjeni ljudem z običajno telesno dejavnostjo. Prijetna izjema je razmeroma poceni in uravnoteženo "Vitrum". Vsebuje vse vitamine, potrebne za rast mišic, kot tudi neverjetno niz mineralov. Organizem eno tableto leži kalcij, magnezij, kalij, železo, baker, cink, krom, mangan, kositer, nikelj, silicij in vanadij, fosfor in molibden, selen in jod. Edina pomanjkljivost tega kompleksa je nezadostna vsebnost železa. Športnikom svetujemo, da takoj uporabijo dve tableti na dan, kosilo in večerjo.

Alternativa na tekočem trgu

Če se zgornji kompleksi ne prodajajo v sosednjih lekarnah ali če nimate dovolj sredstev za nenehno sprejemanje, potem lahko izberete bolj pogoste in priljubljene. To je ruski "Complivit". Ni slaba kakovost in češki drog "Duovit". Vendar pa med športniki ni bila priljubljena, ker so tablete zelo velike in jih je treba vzeti takoj za dva.

Namesto sklepanja

Če izberete pot profesionalnega športnika, potem bo vprašanje prehrane zelo akutno. Samo z uravnoteženo prehrano lahko dosežete načrtovane višine. V tem primeru ni potrebno kupiti dragih kompleksov v specializiranih oddelkih. Dovolj je ohraniti raznolik meni in vzeti tudi dobre vitaminske in mineralne komplekse. V prostem času se prijavite za športni del in začnite delati na telesu. Kmalu boste dobili prve rezultate. Še višje bodo, če bo program razvil profesionalni trener, ki bo lahko ustrezno ocenil sposobnosti vašega telesa in pripomogel k postopnemu povečevanju obremenitve brez nepotrebnega stresa.