Kako jesti prave, ko ste Rock

Če želite upoštevati pravilno prehrano, ko se ukvarjate z telovadnico, ni manj pomembno, kot če upoštevate režim vadbe in počitka. Zato je vprašanje, kako pravilno jesti, ko se vrtite, zelo pomembno za tiste, ki bodo pridobili mišično maso. Da bi pridobili mišično maso, morate vedeti, da v telovadnici vaše telo potrebuje dovolj količine hranil, ki ji dajo energijo, da lahko premaga obremenitev.

Zato sklep, da vedo, kako jesti, ko se tresete, v nobenem primeru ne moreš lačiti v telovadnici. Pred vadbo morate jesti.

Naslednji nasveti vam bodo predstavili, kako pravilno jesti, ko se boste zavrteli.

Osnova prehranjevanja je beljakovina.

Za rast mišic Potrebna je beljakovinska hrana in bi morala temeljiti na naslednjih proizvodih: govedina, piščanec, ribe, različne stročnice, beljakovinski koncentrati v prahu. Poleg njih gredo z nizko vsebnostjo maščob in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob - skuto, mleko, sir in jogurt. Morate spremljati vnos beljakovin - 2 grama na kilogram telesne mase. Ker telo ne more asimilirati več kot 30-40 gramov beljakovin na obrok, je treba celotno dnevni delež razdeliti na 5-6 sprejemov.

Jejte več ogljikovih hidratov.

Upoštevaj pravila o tem, kako jesti, ko skopate, morate zapomniti, da je glavni vir ogljikovih hidratov za vaše telo žita, zelenjava, sadje in koncentrati ogljikovih hidratov v prahu. S kroničnim pomanjkanjem ogljikovih hidratov bo vaše telo začelo uporabljati vaše mišično tkivo kot "gorivo". Zato bodo vsi vaši treningi neuporabni. Morate izbrati hrano, kjer je več ogljikovih hidratov. Lahko se pire krompir, testenine, riž, palačinke, rozine, med, ovsene koze, peciva, banane in zrel jabolka.

Kalorije so dejavnik pri mišični rasti.

Upoštevajte, da morate dobiti več kalorij, kot ste porabili. Mišična rast, seveda, potrebuje priliv energije. Zato mišice ne bodo rasle, če boste porabili več kalorij kot vaša hrana. Učinek povečanja mišične mase temelji na prekomernem vnosu kalorij v telesu. Če mišice po intenzivnem treningu ne rastejo, lahko dodate še 100 gramov ogljikovih hidratov v vašo dnevno prehrano, dokler se ne pojavi rezultat.

Raznolika hrana.

Zelo pomembno je, ko se odločite za vprašanje: kako pravilno jesti, ko se hlače, da bi razumeli, da ne morete rasti mišice na dieti, v kateri namesto naravnih izdelkov vzamete prah ter minerale in vitamine v tabletah. Nutricionisti vedo, da rastlinska živila vsebujejo fito-snovi, ki imajo lastnosti antioksidantov. Preprečujejo bolezni, krepijo imuniteto, razstrupljajo mikroorganizme. V praškastih izdelkih sploh ni takšnih snovi. Izkušnje kažejo, da v regijah, ki so slabe pri naravnih izdelkih, mišična masa noče povečati. Dnevni meni mora vsebovati najmanj tri porcije vrtnin in enako količino sadja. V zimskem času lahko dodate jogurtu (beljakovinski koktajl ali ovsena kaša) sveže zamrznjene jagode, ribez, borovnice, koščke melone. S testeninami in rižem uporabite zivano zelje, gobe in drobno sesekljano papriko s čebulo. Enkrat ali dvakrat dnevno morate jesti zelenjavno solato z rastlinskim oljem.

Moč po vadbi.

Da bi končno razumeli, kako pravilno jesti, ko se vrtite, morate vedeti, da prekomerne vaje povečajo sproščanje hormonov, ki lahko povzročijo uničenje mišičnega tkiva. Ti hormoni so vedno prisotni z živčnim ali telesnim stresom. Zato morate takoj po koncu vadbe osvežiti s "hitrimi" ogljikovimi hidrati. V ta namen lahko uporabite vreče, ovsene piškote, rozine, med. Tudi v garderobi morate jesti 1,5 kilograma ogljikovih hidratov na kilogram vaše telesne teže. Kar se tiče beljakovin, se lahko uporablja v prahu, v tej obliki dobro absorbira utrujena mišica.