Kaj je protein in kdaj je telo najbolj potrebno?

O tem, kaj je protein, je napisan v različnih člankov o zdravi prehrana športnikov, o dieti za njih. Pripombe z beljakovinami so polne farmacevtskih policah. In ne zaman. Beljakovina - snov, potrebna za normalen razvoj mišic, njihova rast in predelava, za dobavo aminokislin v telesu in za izdelavo celic notranjih organov, kože in las. Proteini so potrebni tudi za imunski sistem. Zato je njihova poraba s hrano pomembna za vsakega posameznika, ne samo za športnike, trenerje, ekstremale in ljudi, ki opravljajo fizično delo.

Povečana doza beljakovin

Kaj je protein, ni všeč vsem. Mnogi so prevarani, če upoštevamo, da je steroid (zaradi razširjenega širjenja beljakovin za športnike). Za športnike ima posebno vlogo, ki obnavlja mišice po težkem in dolgotrajnem treningu. Za 100 kg mase je potrebno 330 g beljakovin (od 200 do 300 gramov, odvisno od intenzivnosti bremena), tako da se telo lahko še naprej spoprijema s povečano telesno aktivnostjo. V normalnih količinah proteina zagotavlja delovanje celotnega organizma, pa tudi druge koristne snovi. Pri 50 kg - 60 gramov beljakovin. Z dejstvom, da količina vseh beljakovin, ki jih oseba potrebuje vsak dan, ne sme biti manjša od 100 gramov. To količino beljakovin dobimo iz običajne dnevne prehrane (če jemo bolj ali manj pravilno, v celoti).

Protein - visoko kakovostni protein, ki se prodaja kot prašek (aditiv za živila), podoben mleku v prahu. Bolje je absorbirati v telesu z običajnim vnosom ogljikovih hidratov (za 50 kg mase - 200-400 gramov).

Beljakovine za hujšanje

Ena pomembna prefinjenost o tem, kaj je protein, kaj lahko naredi za telo. Proteini povečajo metabolizem. Če porabite dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov, medtem ko zmanjšate vnos maščobe, lahko hitro in enostavno sprostite vse več kilogramov naravno. Toda če želite doseči ta rezultat, morate delati na vaši prehrani: običajni izdelki ne bodo zagotovili takšnega razmerja med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami.

Z lahkim telesnim naporom

Plesalke, kot tudi osebe, ki se ukvarjajo s aerobiko, je priporočljivo, da nekoliko dvignejo vsebnost beljakovin v krmi: 50 kg - 70 gramov. Ta ukrep je potreben, da telo obvlada breme, mišice rastejo in maščobne usedline "stopijo".

Z močjo obremenitve

Količino beljakovin je treba povečati na 300 g na 100 kg telesa s povečanimi obremenitvami (uporabite velike količine beljakovin). Kaj to daje? Pri izvedbi kompleksnih vaj za črpanje mišic je tiskar zelo izpostavljen stresom. To se v prvi vrsti nanaša na neobučene ljudi: nepričakovano povečanje bremena je preobremenjeno s posledicami. Povečanje sinteze beljakovin v telesu beljakovin vam omogoča, da povečate vzdržljivost mišic na breme (še posebej pomembno, če govorimo o uporabi gonilk, simulatorjev).

Kako telesu zagotoviti potrebno količino beljakovin

Zdaj, ko vemo, kateri proteini so in ko je to potrebno v velikih odmerkih, je vredno vedeti, katere izdelke in pripravke vsebuje. Obstajajo različni vrste beljakovin: soja, jajce - s povečanimi napetostmi, zlasti sirotke, kazeinom. Kot že omenjeno, ga je mogoče kupiti v obliki praška, pripraviti mešanico v skladu z navodili in pijačo. Ali pa kupite poseben dodatek z visoko vsebnostjo beljakovin. Vendar pa obstajajo tudi živila, bogata z njim (meso, ribe, stročnice, arašidovo maslo, sirotka, sir, skuta in tudi koktajli beljakovin, ki se prodajajo v športnih kompleksih). Najprej se je treba nagniti na njih (z majhnimi obremenitvami) in šele potem pojdite v lekarno, na primer, za beljakovinski bar ali Weider 100% kazein za pripravo koktajlov.