Kaj je potrebno jesti, tako da mišice rastejo? Malo o prehrani

No, kateri moški ne bi želel imeti jeklene mišice in idealen tisk? Težko je najti tiste, ki bi dali negativen odgovor. In kaj je potrebno za rast mišic? Ponovno vadite in vadite. Telovadnica in bo moč. Vendar to še vedno ni dovolj za popolno olajšanje. Da bi mišice rastejo, jih je treba stalno hraniti. In za takšno polnjenje potrebujete samo beljakovine in druge elemente za izgradnjo. Tu se začne zmeda. Nekdo začne jemati različne prehranske dodatke. In nekdo z neizkušenostjo in nevednostjo uporablja nevarne zdravstvene steroide. To v vsakem primeru ni mogoče storiti! Konec koncev, namesto lepega videza lahko dobite veliko bolezni. Da bi se temu izognili, bodite pozorni na svojo prehrano.

Možen vnos s hrano

Kaj je potrebno jesti, tako da mišice rastejo? Prvič, izdelke, obogatene z beljakovinami in aminokislinami, beljakovinami in vitaminom B12. Železo, cink in kalcij pripomorejo k hitrejšemu ustvarjanju mišične mase. Drugič, pijte čim več vode. Navsezadnje je to osnova vsega življenja na Zemlji. Torej, v Za prikaz "pusto dieto" in razumeli, da moramo imeti, da bi rast mišic, upoštevajo živila, ki morajo biti hranjene vzporedno z usposabljanjem.

Več o prehrani za mišično rast

1. Turčija. V svojem mesu je najmanjša vsebnost maščobe. 50% beljakovin iz skupne mase trupov. Vsebnost fosforja ni manjša od rib. Kuhajte ga bolje za par ali popržite. Edina pomanjkljivost: ima lastnost izsušitve in izgube okusa. Če želite vedeti, kaj morate imeti za rast mišic, ne pozabite, da vam bo purana pomagala doseči želeni rezultat v kratkem časovnem obdobju.
2. Naravna črna kava pomaga pri lajšanju bolečin v mišicah po vadbi na vadbenih strojih in gorenju maščob. Prav tako je odličen vir energije.
3. Voda brez plina. Vsi vedo, da je človeško telo 80% vode. Ko treniramo, izgubimo okoli 30% tekočine. In brez vode, mišice sklepajo in njihova rast je preprosto nemogoča.
4. Ajdova drobtina. Ima malo ogljikovih hidratov, vendar v velikih količinah potrebujejo aminokisline rast mišic. Ajde je zaželeno jesti vsaj dva krat na teden, ker vsebuje snovi, ki prispevajo k krepitvi cirkulacijskega sistema.
5. Tuna. Ribe shranjujejo čiste beljakovine. Uporaben je ne le za mišice, ampak tudi za možgane.
6. Kiwi. V enem plodu - 74 mg vitamina C. To je vir kolagena, ki je potreben za mišice in ligamente.
7. Testenine. Ogljikove hidrate so na voljo v testeninah. Obnavljali bodo energijsko ravnovesje telesa. Vendar je pomembno vedeti, da so testenine koristne samo v kombinaciji z omako, zelenjavo in pusto meso.
8. Naravni jogurt. Lahko ga jedo brez dodatkov in s svežim sadjem. Ni priporočljivo dodati sladkorja. Kislo-mlečne bakterije ugodno vplivajo na prebavo. Vendar mora delovati kot ura. V nasprotnem primeru se višji odmerki beljakovin ne absorbirajo.
9. Jajca. Vitamin D in njihovi proteini bodo podpirali zdravje mišičnih vezi. 10 jajc na teden je norma. Treba je zapomniti, da je rumenjak praktično neuporaben, bolje je, da se naslonite na beljakovine.
10. Šparglji. Kalij in vlakna sta potrebna za boljše delovanje krvnega obtoka in prebavo. Cink bo pomagal rast mišic. In na splošno, šparglje vsebuje največjo količino beljakovin v primerjavi z drugimi zelenjavo.

Kaj naj vem?

Seveda, da bi odgovorili na vprašanje, kako narediti mišice rastejo, se morate zavedati, da morate vaditi šele po dveh urah po jedi. Tudi po treningu z večerje je bolje, da se vzdržite, ker je telo v tem času nastavljeno na razdelitev beljakovin in ne na prebavo novih delov. Če boste vedeli, kaj morate jesti za rast mišic, boste z lahkoto dosegli želeni rezultat.