Kakšna hrana vsebuje vitamin H? Vloga in pomen vitamina H za telo

Vitamin H (biotin, B7) je bil odkrit zaradi poskusov, ki so bili opravljeni na podganah. Glodalcem so dobili sveže jajčne beljakovine. To je omogočilo živalim zagotoviti beljakovine. Vendar pa so sčasoma podgane začele močno padati pri podganah, pojavile so se poškodbe kože in mišic. Po tem so živali začele dati jajčni rumenjak v kuhanem stanju. Vsi simptomi so postopoma izginili. Strokovnjaki so potrebovali več desetletij, da izolirajo kuhani rumenjak iz vitamina H. To je bila snov, ki je omogočila, da ne samo kožo glodavcev, ampak tudi volno. Treba je opozoriti, da je biotin, na drugačen način, vitamin B7 uničen pri dovolj visokih temperaturah in se tudi raztopi v vodi z zvišano pH-vrednostjo.

Kaj je ta vitamin?

Lepota nohtov, kože in lase človeka se začne natančno v črevesju. Vitamin H sintetizira živahna in zdravo flora v telesu. Noben kozmetični inštitut ne more narediti privlačnejše osebe, če v njegovem telesu ni niti minimalne rezerve B7.

Lepota je odvisna tudi od zdravja jeter. To telo bi moralo imeti majhno količino biotina - približno 0,001 g. Ta indikator mora biti konstanten. Zahvaljujoč tej osebi vam ni treba porabiti veliko denarja, da bi vaš videz privlačen in obnovili naravne lepote.

V katerih živilih je vsebovan vitamin H

Biotin je prisoten v številnih živilih. Predvsem je ta snov v jajčnih rumenjakih. Vsebujejo in so v živalskih proizvodov: sir, kravje mleko, šunka, piščančje meso, govedina, svinjina, goveje srce, v jetrih govejega in svinjskega in ledvice. Vitamin H in je ohranila sardine, sled in iverke.

V zvezi s proizvodi rastlinskega izvora, lahko da biotin mogoče najti v celih zrn rž, sveža čebula, krompir, melone, banane, pomaranče, jabolka, cvetača, korenje, zelena grah, gobe, arašidi, pšenične moke, riža bran, rjavi riž, soja fižol in paradižnik.

Omeniti je treba to v zelenjavi in ​​sadju vitamin B7 je običajno v prostem stanju. Toda v mesnih izdelkih - v kombinaciji z beljakovinami. Ti izdelki lahko postanejo dober vir biotina. Vendar pa snov, ki je potrebna za človeka, proizvaja samo mikroflora črevesja. To lahko dosežemo le z ustreznim prehranjevanjem in upoštevanjem pravil zdravega načina življenja.

Človeško telo lahko samostojno proizvede potrebno količino vitamina H. Vendar je to mogoče doseči le, če je črevesna flora v normalnem stanju in prejme vse potrebne uporabne sestavine.

Mikroflora in biotin

Razporedite motnjo in motite ravnovesje v črevesu v nekaj minutah. Če želite to narediti, je dovolj, da vzamete antibiotik, jeste maščobno in sladko zdravljenje, pijte 100 gramov alkohola. Tako lahko zmanjšate proizvodnjo vitamina H. Zato ljudje, ki pogosto pijejo alkohol in neustrezno jedo, postanejo starejši hitreje kot drugi. Koža takšne osebe postane mračna in poševna, lasje pa močno padajo.

Vsebuje vitamin H v izdelkih, ki so na voljo vsem. Vendar je glavni vir te snovi naše telo. V Ljubljani črevesja živi ogromno število vseh vrst mikroorganizmov. Njihova skupna teža je 1 - 1,5 kg. Delajo celodnevno in ustvarijo neprepustne ovire za različne bolezni. Z drugimi besedami, vsi mikroorganizmi, ki živijo v našem telesu - to je resnična tovarna zdravja, ki jo je mogoče zlahka uničiti. Vendar je v prihodnje težje obnoviti in v nekaterih primerih je skoraj nemogoče.

Nenadna življenjska aktivnost mikroflore pogosto vodi do takih neprijetnih pojavov kot prekomerne telesne teže, neprijeten vonj iz ust, izguba las in staranja kože. Da bi se soočili s težavami, so mnogi na dieti. Kot rezultat, mikroflora v želodcu trpi še več. Zelo nevarno v tem primeru je dieta beljakovin. V tem primeru je skoraj ves biotin v telesu uničen. To snov uniči avidin.

Presnova ogljikovih hidratov in vitamin H

Biotin vpliva tudi na metabolizem ogljikovih hidratov, saj ta snov aktivno interagira z insulinom in sodeluje tudi pri sintezi drugih uporabnih sestavin, ki so odgovorne za presnovo glukoze. In to je, kot veste, najpomembnejše preprost ogljikov hidrat. Zelo pogosto je vitamin H predpisan bolnikom z diabetesom mellitusom. To je še en način za izboljšanje metabolizma glukoze.

Običajna metabolizem ogljikovih hidratov je pomembna za vsako osebo, saj njena kršitev povzroča negativne posledice. Oseba začne postati zelo utrujena, živčna, šibka. Pogosto diabetični bolnik je prikrajšan za sposobnost reševanja celo preprostih nalog.

Videz in biotin

Za vsako osebo, ki želi pozitivno vtisniti na druge, je privlačna videz, kot tudi zdrav vonj iz ust. V tem primeru ne bodite pozorni na biotin. Vitamin H vsebuje žveplo. Ta komponenta vedno doseže celice las, kože in nohtov. Biotin vam omogoča spremljanje metabolizma maščob, preprečevanje prekomernega izločanja sebuma. Poleg tega lahko vitamin H prepreči razvoj seboreje.

Priprave za zvišanje ravni vitamina H

Kot smo že omenili, biotin iz prehrambenih izdelkov praktično ni prebavljiv. Zato je bil ustvarjen poseben pripravek "Blagomin". Vitamin H je del tega izdelka. Vendar ga lahko uporabljate šele od 14. leta starosti.

Poleg tega ima zdravilo kontraindikacije, vključno z dojenjem, nosečnostjo in individualno nestrpnostjo.

Vitamin H lahko kupite v lekarni brez težav.

Dnevna hitrost biotina

Za normalno zdravo osebo dnevna norma te snovi je 10-30 mikrogramov. Toda nosečnice in nosečnice potrebujejo 50 do 120 mikrogramov vitamina N.

Pomanjkanje biotina in njegovega presežka

Z pomanjkanjem vitamina H se lase začne pojavljati v osebi, vnetni procesi se lahko začnejo ne le na koži, temveč tudi na sluznici. Poleg tega se lahko vozi tudi anemija, depresija, zmrzal, apetit, bolečine v mišicah, prekoračitev sladkorja, nespečnost, siljenje na bruhanje. Če pride do pomanjkanja biotina, razdražljivosti, se pojavi občutek utrujenosti. Lahko pride do stanja dremavosti in apatija.

Kar zadeva presežek vitamina H, taki primeri še niso prišli niti z imenovanjem velikih odmerkov. Zelo redki so neželeni učinki. Ponavadi je bolečina v prsih, težko dihanje, koprivnica, kožni izpuščaj.