Pritisnite: program usposabljanja za moške in ženske

Embossed Press

Značilnosti mišic stiskalnice

Pred pripravo usposabljanja treba programe vedeti nekaj pravil, ki jih je treba držati v standardni vadbo (v vodoravnem položaju, noge upognjeni na kolena in stoji na tleh, roke za glavo, toda ključavnica ne pa priložena):

• Vaja se začne z dvigovanjem ramen, vid mora jasno pasti na kolena.
• Ohišje je mogoče dvigniti le za 35 stopinj, ne da bi hkrati brisali.
• Brade je prepovedano nasloniti na prsni koš.
• Pas ne sme biti raztrgan od tal.
• Po upogibanju za 35 stopinj je potrebno ostati v tem položaju, največji pritisk na stiskalnico.

Samo, če so ta pravila spoštovana, lahko črpalko nastavite na šikantni tisk. To je v tem in njenih značilnostih. Abdominalne mišice zahtevajo posebno pozornost, zato boste morali trdo delati.

Boj proti maščobam

Spodaj so najboljše vaje za tisk. Program usposabljanja te vrste bo ustrezal vsaki osebi in ne bo škodoval zdravju. Ne potrebujejo odlične fizične oblike. Takšne vaje pomagajo izgubiti težo, odstraniti nepotrebne centimetre in nato oblikovati reliefno stiskalnico.

To je res učinkovit način za boj proti maščobnim oblogam v trebuhu. Zahvaljujoč rednemu treningu bo telo prišlo v ton, znotraj pa se bo počutilo svetlo.

Krožno usposabljanje

Najpogosteje ljudje raje krožne možnosti vaje za tisk. Program usposabljanja na domu je zdaj zelo aktualen za veliko ljudi. Navsezadnje to ne zahteva dodatne opreme.

Strokovno usposabljanje je hitra vaja in minimalno obdobje počitka med njimi. Takšni obremenitvi pomagajo začeti postopek izgorevanja maščob, kar vodi do idealne fizične oblike.

Vaje za moške

Splošni program treninga za moške vključuje razvoj vseh mišic posebej (zgornje, spodnje, poševne mišice). Spodaj so najpogostejše in najbolj preproste vaje, s katerimi lahko dosežete sanje in dobite šik tiska.

1. Dviganje obeh nog. To je ena od najpomembnejših vaj, ki je prisotna pri usposabljanju za tisk. Program usposabljanja je treba zbrati z ustreznim upoštevanjem. Izvedba: leže, roke nameščeni vzdolž telesa, obe nogi (navadne) je povišana na tvorbo pod pravim kotom, in nato počasi vrniti v začetni položaj.
2. Dvig ene noge. Enako je kot prva vaja, toda noge se zamenjajo. To pomeni, da se prva noga dvigne do konca, se vrne nazaj, nato pa druga ponovi isto stvar.
3. Twisting iz kolen. Stoj na kolenih, roke za glavo, delaš pletenine. Komolci morajo med naklonom dotikati nasprotnih kolen. Tukaj morate maksimirati tisk.
4. Kolo. Program za domače usposabljanje za tisk ni mogel storiti brez te vaje. Začetni položaj: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge, ki so upognjene na kolenih in ustvarijo pravi kot. Narediti: Ne odtrgati roke, ramena in pasu od tal, noge bi morali izvesti običajni gibi, ki simulirajo torzijo pedal koles.
5. Vakuum. Na vseh štirih s povsem naravnost nazaj izvajamo naslednje korake: na globok vdih trebušne mišice maksimalno napete želodec pa v pripravi, in ko izdihnete sprostite tiska. Dihati morate le z nosom, brez dihanja.
6. Dvignite noge na prečko. Najtežja naloga, za katero potrebujete lestev ali prečko. Obesite se na prečko, naravne noge pa je treba dvigniti na 90 stopinj. To je mesto, kjer delujejo vse mišice tiska, zato se ta vaja šteje za najučinkovitejše, hkrati pa ni enostavna.

Ženske vaje

Ploski želodec je sanje vsakega dekleta. Na tisku se program usposabljanja izvaja doma, brez dodatne opreme. Pravzaprav so ženske vaje veliko lažje za moške, saj močna obremenitev telesa šibkejšega spola lahko povzroči ne zelo dobre posledice.

Standardna vaja

Seveda program za usposabljanje tiska za dekleta vključuje najpogostejše vaje. Izvaja se v tem vrstnem redu:

1. Morate ležati na tleh, upogniti kolena in počivati ​​na tleh ter položiti roke za glavo.
2. Pri izdihu rastejo ramena, za njimi pa tudi lopapula. Žleb je vedno v nepremičnih stanju, trdno drži tla.
3. Bučko in ramena znova spustite na tla (pri vdihavanju) v nekaj sekundah dobesedno.

Pravilnost vaje je zelo pomembna, saj bi v nasprotnem primeru želeni rezultat morali počakati zelo dolgo.

Nasveti

Za idealno obliko ženskega telesa zadostuje le 15 minut na dan. Najenostavnejše vaje bodo kocke na tisku in odlično stanje.

Ponovitve je treba opraviti približno 20-45-krat. Močno se obremenjujete in storite vse, kar je moč, ni vredno, vendar vam v tem primeru ni treba biti žal. Vsaka oseba lahko samostojno ugotovi, kakšno breme je mogoče dati telesu, tako da se lahko sooča brez težav.