Pravi meni za izgubo teže vsak dan

Doma, brez ustreznega nadzora, je zelo težko organizirati pravi meni za izgubo teže. Vedno je skušnjava pogledati v hladilnik in jesti nekaj okusnega. Zato se na internetu pojavljajo vedno več pripravljenih menijev. Še vedno lahko izberete tistega, ki vam po vašem mnenju najbolje ustreza. V tem članku bomo govorili o meniju za hujšanje za vsak dan. Preden začnemo z njegovim pregledom, se bomo naučili nekaj pravil o izgubi teže.

Osnovna pravila za izgubo teže

Prosimo, upoštevajte:

• Prvič, mnogi od nas pijejo v procesu prehranjevanja. To absolutno ni potrebno, saj lahko vse to negativno vpliva na prebavni sistem. Obvezno je piti vodo pred obroki v enem samem steklu. V enem dnevu je priporočljivo piti enega ali dva litra.
• Hrana se ne sme jemati v velikih deležih, saj je veliko ljudi uporabljalo, vendar je bilo srednje, in celo blizu majhnih, 4-5 krat na dan.
• Diverzificirati svojo prehrano lahko in je celo potrebno. Eksperimentirajte z začimbami, od njih zagotovo ne boste dodali nepotrebnih kilogramov. Pri pripravi menija za hujšanje za dan, poskusite napisati ogljikovih hidratov v jutranji obrok, in zvečer dajejo prednost beljakovin živil.
• Pri izgubi teže so najboljše jedi jedi ajde, riž, ovsena kaša, testenine.
• Da izgubite težo, jejte dve ali štiri ure pred spanjem. Če se počutiš lačen, piješ kozarec kefirja.
• Poskusite se vzdržati zelo visoko kaloričnih sladic, kot so torte, pecivo, čokolada, sladkarije, sladka soda in tako naprej.
• Odpravite maščobo iz prehrane. V posodah ne uporabljajte majoneze, masla, sira, mesa itd. Na primer, namesto majoneze lahko uporabite oljčno olje ali rastlinsko olje.
• Osredotočite se na hrano - zelenjavo in sadje. Zelenjava vsebuje veliko vlaknin, kar omogoča pospešitev prebave in metabolizma v telesu.
• Izravnajte svojo prehrano z jedjo različnih živil v različnih časih, da nasitite svoje telo z vsemi potrebnimi vitamini.

Če ste obvladali to kodo zakonov, potem se nimate ničesar bati in lahko nadaljujete z izbiro menija za izgubo teže za vsak dan. Danes obstajajo različne različice na internetu, vendar smo izbrali nekaj najbolj optimalnih, ki so primerne za vse.

Meni za izgubo teže teden dni

V tem meniju bodo vaši dnevi razdeljeni na dele. Prehrana je popolnoma uravnotežena in kakovostna, saj vključuje življenjsko pomembna živila s porazdelitvijo kalorij.

Na začetku bomo razdelili dan v razpored obrokov:

1. 7.00 - 9.00 - prvi zajtrk.
2. 11.00 - 12.00 dni - drugi zajtrk.
3. 14.00 - 15.00 - kosilo.
4. 16.00 - 17.00 - popoldanski prigrizek.
5. Strogo ob 19. uri - večerja.

V bistvu je to za hujšanje majhen teden za ženske. Po prvi predstavitvi bodo samo številke, katere številke označujejo obroke, opisane zgoraj.

Ponedeljek (1100 kcal)

Torej nadaljujemo:

1. Prvi zajtrk. Za zajtrk jedo 200 gramov ovsene kaše, ki jo kuhamo na posnetem mleku s 50 grami jagod (sveže ali zamrznjeno - to je odvisno od vas). Lahko pijete čaj ali kavo, vendar brez sladkorja in brez mleka.
2. Drugi zajtrk. Očistite dve korenčki in jih uporabite, vam bodo dali veliko uporabnih mikrohranil.
3. Kosilo. Kuhajte 100 gramov ajde, nadalje po lastni presoji. Lahko kuhate zelenjavno obara in svežo zelenjavno solato. V vsakem primeru napolnite vse z olivnim oljem.
4. Prigrizek. V poldneva lahko pojeste pol kozarec narezanih plodov v obliki jabolka, hruške, kivija ali breskve. Pijte čaj ali vodo brez plina.
5. Večerja. Za večerjo lahko kuhate del piščanca ali purana (kot nekdo všeč). Okras je idealen za solato sveže zelenjave, začinjena z olivnim oljem.

Torek (1450 kcal)

Drugi dan bo označen z naslednjim:

1. Zjutraj si lahko privoščite 200 gramov brez maščobe skuta s polovico banane. Banana lahko pojedo ločeno in ga posuši v skuto.
2. Jedimo isto stvar kot v ponedeljek, vendar z žlico oljčnega olja. Iz sadja lahko poješ oranžno.
3. Za kosilo lahko naredite kos lososa za nekaj gramov in kuhajte 100 gramov rjavega riža. Prav tako lahko kuhamo 300 gramov različnih zelenjadnic, kot so (korenje, brokoli ali cvetača).
4. Sendvič iz Borodinega kruha, prekrit s 50 gramov brez maščob sirom, na vrhu pa rezino paradižnika.
5. Za večerjo premaga nekaj jajc in dodajte zelenjavo, jo popražite z majhno količino oljčnega olja.

Sreda (1350 kcal)

Še naprej jemo prav:

1. Kuhamo 200 gramov ovsene kaše s posnetim mlekom. Ne pozabite, da je treba vse izdelke, ki jih kupite v trgovini, približati 0% maščob. Lahko tudi jedite eno srednje jabolko in dodajte 1 žličko cimeta v kašo.
2. Na kosilu lahko uporabite polovico grenivke z 20 gramov orehov.
3. Tisti dan bomo večerjali z zelenjavno juho, kuhano na maščobni juhi brez mesa.
4. Popijmo jagodno jagodo. Če želite to narediti, dajte mešalnik 100 gramov brez maščobe skuta, pol kozarega jagod (lahko je karkoli), pol kozarec mleka. Vse to je stisnjeno v homogeno maso, in voila - lahko uživate v slastnih pijačah.
5. Večerja je lahko rezina skute, brez sladkorja, z začimbami. V pečenju so tudi skuta brez maščob. Skupaj z njim lahko pijete kozarec jogurta ali brusnice brez sladkorja. Pred spanjem, sadnim ali zeliščnim čajem.

Četrtek (1570 kcal)

Na ta dan prehrana za hujšanje je naslednja:

1. Za zajtrk bomo uporabili 200 gramov jagodičastih muesli in jih pospravili s posnetim mlekom. Od sadja je jabolko ali grenivka popolna. Lahko se zbudiš s čajem ali kavo (brez sladkorja in mleka).
2. Na zgornji trije dve olupljeni korenju in polnimo z žlico olivnega olja.
3. Kosilo ostaja enako kot prejšnji dan. Vnaprej pripravite veliko posodo za juho, saj veste, da bo naslednji dan vaša prehrana enaka. Takšni ukrepi bodo prihranili veliko časa in truda.
4. Popoldanski prigrizek v četrtek sovpada s torek.
5. Na večerji dobi kos piščančjega filea. Vreli ali ne pečite preveč. Kot okras bo 300 gramov zelene zelenjave z zelišči. Lahko ga ugasnete v oljčnem olju, traja dve žlici, ne več. Preden greste spat, lahko pijete kozarec posnetega mleka ali kefirja.

Petek (1335 kcal)

Peti dan pravilne prehrane:

1. Za zajtrk prvič uporabimo kuhan jajce. Za njim gredo košček rženega kruha, solate, enega kumara, enega sladkega popra in kot vir živahnosti kave ali čaja, kot vedno brez mleka in sladkorja.
2. Navadite se na dejstvo, da za kosilo pogosto imate prigrizek s korenjem. Načelo kuhanja je enako kot v četrtek.
3. Tradicionalno kosimo z zelenjavno juho na zelo malo maščobi.
4. Ljubiteljem sladke na ta dan je dovoljeno uporabiti 2 rezina temne čokolade s sveže stisnjenim pomarančnim sokom.
5. Pripravljamo solato iz sveže zelenjave, oblečena z žlico oljčnega olja, na glavni poti pa kot beljakovina bomo imeli del kuhanega piščanca ali purana.

Sobota (1100 kcal)

Evo, kar lahko danes kuhate:

1. Prijeten zjutraj sobotni zajtrk je v celoti kopiran od srede.
2. Drugi zajtrk nas bo bolj vesel zaradi naravnega jogurta z nič odstotkom vsebnosti maščob.
3. Kosilo 100 gramov kuhanega govejega mesa s stransko krožnico 100 gramov ajde. Kot vlakno bomo uporabili 200 gramov listov zelene solate, eno majhno bučko in paradižnik, oblečen z eno žlico oljčnega olja.
4. Dansko prigrizek v obliki jagodičaste jagode nas bo razveselil na dan.
5. Deleža morskega ostriža, kuhanega na paru (če niste našli nikljah kjerkoli, lahko uporabite postrv ali smuči) z kuhano zelenjavo. To lepoto pijemo s kozarcem paradižnikovega soka in jedo z enim rženim kruhom. Pred spanjem lahko popijete kozarec brez maščobe jogurta.

Nedelja (1570 kcal)

Konec tedna:

1. Let`s razvajati z zajtrkom, ki je bil v četrtek.
2. Na kosilu bomo pojedli polovico grenivke v prigrizku z dvajset gramov orehov.
3. Kosilo obrok bo sestavljen iz 100 gramov rjavega ali divjega riža z delom lososa, kuhanega v paro. Okrasimo lahko tudi sluh (300 gramov) kuhane ali pare zelenjave, začinjeno z eno žlico rastlinskega olja.
4. Popoldanski prigrizek nam daje 100 gramov skute (do 4% maščobe) in pol skodelice zrezanih zrelega sadja.
5. Jejte okus zelenjave omlet z 200 gramov solate, oblečeni z eno žlico oljčnega olja.

To je celoten teden menijev za izgubo teže. Zdi se, da v njej ni nič nadnaravnega. Toda včasih vsi ljudje ne preživijo takšne prehrane, še posebej, ko so šele pred kratkim jedli velike maščobne zrezke s pomfritom in sprali s sladko kolo. Zato obstaja tudi niz nekaterih nasvetov, ki vam bodo pomagali premikati iz enega sistema hrane na drugega, ne da bi škodili vašemu zdravju.

Priprava telesa za dieto

Če želite sedeti jutri na dieti, potem, oprostite, strogo prepovedano je, da to storite. Telo mora biti pripravljeno za začetek, potem pa morate izbrati pravilen meni za prehrano za hujšanje. Morate se moralno in fizično pripraviti. Na primer, lahko prinesete isti šport. Kje si videl, da športnik začne 100-metrsko dirko nepripravljen? Prav, nikamor. Torej, v prehrani, se morate ustrezno ogreti pred resnimi preizkusi.

Priprava na dieto se mora začeti teden pred začetkom. Počasi začnite omejevati sebe v nekaterih izdelkih in v vaši glavi izdelati dietni meni za zmanjšanje telesne teže za en teden. Najbolje je začeti omejitev z mesnimi jedmi, saj je umik iz mesa zelo dolg in boleč.

Ne smete se obrniti na rez, le vsak dan morate omejiti količino. Če se v enem tednu ne morete obvladati, ne skrbite, dodajte še en teden in si oglejte rezultat. Navad niste odšli? Potem se posvetujte s dietitanom za nasvet in, najverjetneje, opustite prehrano.

Najpomembnejše je, da se boste postopoma navadili na dnevni meni za hujšanje. Približno postopoma prenehajte jesti hrane nekaj ur pred spanjem. To bo težko razkriti, vendar če pravilno razporedite tovor, bo vse delovalo. Kmalu se bo vaš želodec preprosto navadil na dejstvo, da pred fazo spanja nič ne vstopi vanj. Opazili boste, kako boste skoraj takoj sprostili, da boste spali in videli prijetne sanje, medtem ko napolnjeni ponoči, vaš želodec ne počiva, ampak razkopava ostanke hrane. Spanje s to možnostjo je skoraj nemogoče.

Za lažje izpolnjevanje menija za hujšanje začnite uporabljati pravilno tekočino. Pražite sebe, da pijete med jedjo, saj to pomaga povečati žlindre v telesu. Ko sperete hrano z vodo, z določitvijo hrane v želodcu, ki je pogoltnil, da je njegova prebava, se odloži za dolgo časa.

Zato na kratko predstavimo korake za pripravo na prehrano:

• Zaženite poseben prenosni računalnik ali prenosni računalnik, kjer napišete pravilen meni za prehrano. Beležili boste, koliko ste tehtali kilogrami, kakšni so bili uspehi, okvare ali motnje v danem obdobju. Ne bojte se, da bi se stehtali in videli neugodno sliko za vaše oko. Začnite z izvirno težo, ki jo prinesete v prenosni računalnik. Narišite histogram, da vam pokažemo vse spremembe, ki se dogajajo z vami.
• Pred začetkom, čez teden ali dva, je treba organizirati tako imenovani "Mladi bojni tečaj". Začnite uvajati izdelke iz vašega prehrambenega menija v prihodnosti, da preprečite težek prehod. Poskusite se počasi premakniti na pravila vaše prehrane in se držati tega.
• Privoščite si vsak dan porabiti veliko sadja in zelenjave. Kakšna je težava pri izdelavi dietnega menija za hujšanje? Bistvo je, da se držite tega ravnovesja, ko morate jedli samo zdravo hrano. Sadje in zelenjava sta ravno taka.

• Upoštevajte vodno ravnovesje. Voda s hujšanjem je treba porabiti v velikih količinah. Vsak prehrambeni meni za hujšanje vsebuje nasvete, ki pravijo, da je voda ključ do uspešnega odvajanja prekomerne teže.
• Odpravite slabe navade. Kajenje povzroči zamašitev krvnih žil z nastankom krvnih strdkov, alkohol pa je zelo kaloričen in povzroča maščevanje pred vašimi očmi. Zavrzi pijačo in sladko soda. Vsebuje veliko sladkorja, iz katerega se hitro oblikujejo maščobe.
• Navadite se na dejstvo, da bodo v naslednjih mesecih diete v meniju hujšanja za en teden pogosto pojavili mlečni izdelki. Kupite proizvode z nizko vsebnostjo maščob ali najnižjo vsebnost maščob.
• Včasih pustite razvajanje. Na primer, če ste ostali strogo za svojo dieto za hujšanje za en teden, potem pa na koncu si lahko privoščite nekaj okusnega, vendar v majhnih velikostih.
• Jejte ob določenih urah vsak dan. Moral bi imeti vse, kar je pobarvano do trenutka.
• Vaša vnema in vaša želja po izgubi, na primer, trideset kilogramov na teden je pohvalno, toda žal je nerealno. Postavite si dosegljive cilje in cilje, ne izgubite od menija za izgubo teže.
• Preklopite na hrano v majhnih delih. Jejte manj, vendar pogosteje. Organizem je veliko bolj prikladen za prebavo hrane na ta način, plus, ko prejedujete, raztegnete želodec, zaradi česar imate želodec.
• Začnite igrati šport, se vam ne bo žal. Bolj težko delate na treningu, slajši bo rezultat na koncu. Če nimate časa za udeležbo v fitnesu, pozabite na dvigala in včasih pustite avto, hodite. Znanstveniki in strokovnjaki za prehrano iz celega sveta so dokazali, da lahko intenzivni sprehod po parku pere največ 700 kalorij. To bo odličen dodatek k meniju za hujšanje pri hrani za vsak dan.

Meni za hujšanje za ženske in moške je podoben drug drugemu. Razlika je le v porabljenih kalorij na dan. Ob rahlo povečanju deleža, človek lahko obnovi ravnovesje in uporabi ta meni.

Prav tako lahko poskusite in dodate svoje obroke v svojo prehrano. Ne boj se, od tega, zagotovo ne boste počutili slabo.

Če upoštevate vse zgoraj navedene nasvete, načela in pravila, potem težko izgubiti težo. Potrebno je le to, ker je želja posameznika in njegovih ciljev odvisna od tega, kako jih bo dosegel.

Ta tehnika je primerna za vse vrste telesa. Ne pozabite združiti diete z usposabljanjem, da bi dvakrat povečali učinek.

Vse sreče in zdravje!