Približen meni pravilne prehrane za hujšanje za teden dni

Trenutno večina ljudi poskuša spremljati svojo prehrano. To še posebej velja za ženske, ki si nenehno prizadevajo izgubiti presežne kilograme. Seveda se lahko obrnete pravilno dieto za hujšanje teden ali mesec. Vendar pa je bolje, če zdravo hrano postane stalni spremljevalec svojega življenja. Če razmišljate o stabilnosti vaše prebave, se morate spomniti nekaj preprostih pravil.

Osnove pravilne prehrane

Zelo pomembno je nadzorovati kalorije in vzdrževati ravnotežje med maščobo, beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Hrano je treba jemati čim pogoste v majhnih količinah. Zadnjič je priporočljivo jesti tri ure pred spanjem. Torej boste čim bolj raztovorili želodec in bolje boste spali. Vsa hrana ogljikovih hidratov je najbolje uživanje v začetku dneva v majhnih odmerkih. Kaj mora vključevati pravilno prehrano za hujšanje za en teden? Najprej je to vrsta sadja in zelenjave. Odlični oreščki in suho sadje. Kruh je najbolje zamenjati z zrnastimi hlebci. Z ustrezno prehrano so zelo koristni mlečni izdelki, kot so skuta, jogurt, kefir. Nekateri predlagajo uporabo sojine in pitje zelenega čaja.

Vzorčni prehranski meni za teden dni zaradi izgube teže

1. Začnite zjutraj prvega dne z ovseno kašo na vodi. Dodajte žitni kruh in jajčni omlet v žitu. Po treh urah ugriznem skuta s krompirjem in jabolko. Za večerjo, juho govedine in zelenjave s kruhom iz otrobi. Pred večernim sprejemom lahko jedo nizko kalorično skuto. Zvečer kuhajte piščančje prsi in jih okrasite s svežo zelenjavo.

2. Drugi dan ustrezna prehrana za hujšanje vključujejo: riževo kašo na mleko in 2 jajca za zajtrk, zelenjavno juho in grob kruh za kosilo, kosilo lososa na žaru s svežo zelenjavo za večerjo. Kot prigrizke lahko pripravite sendviče iz kruha z ribami ali sira, pa tudi kozarec kefirja.

3. Zajtrk je primeren ovsena kaša na vodi s suhim sadjem in ržami. Na prigrizku - listno solato. Popoldan kuhamo kuhano meso s svežo zelenjavo. Pred večerjo pijte malo jogurta in jedo hlebec. V večernih urah se prosim z belimi ribami, pečenimi v foliji in zelenjavi.

4. Kot lahko vidite, meni za pravilno prehrano pri izgubi teže teden dni je dovolj različen, da bo enostavno slediti in po tečaju. Za zajtrk pripravite omlet z zelenjavo. Po tem lahko imate solato iz morskih sadežev. Za kosilo jedo zeliščno ali piščančje juho. V popoldanskih prigrizkih se bo približala skuta in za večerjo - puranje meso z zelenjavo na žaru.

5. Peti dan začnite z dvema kuhanim jajcem in hlebcem kruha in sira. Po 4 urah pijte kozarec ryazhenke in jedo banano. Za kosilo je ribja juha odlična in za kosilo solato z lososom. Konec dneva s piščančji paro in brokoli zelje.

6. Na predzadnji dan, pravilna prehrana za hujšanje za en teden vključuje: riževa kaša na mleko, 2 jajca, telečje meso z rižem in solato iz morske hrane. Sadje lahko uživate kot prigrizke.

7. Zaključite zajtrk z ajdo in mlekom. Čez nekaj časa grizite zelenjavno solato zelja in korenčka. Za kosilo pripravite solato piščančje jeter in juho. Ob 12. uri se prosim z vinaigreto. Dan zaključite z zrezkom tunov in brokolijem, pri čemer jo začutite s sojino omako.

Ne pozabite, to je le primer pravilnega prehranjevalnega menija za izgubo teže teden dni. Imate pravico, da se prilagodite svojemu telesu in ga spremenite. Glavna stvar, ne pozabite, da morate piti veliko vode in omejiti porabo moke, ocvrte in sladke.