Kako narediti lep trebuh doma?

Veliko deklet na planetu pozna problem dodatnih centimetrov v pasu in bokih, ki jih je treba boriti z različnimi metodami. Eno se to hitro in drugi morajo delati v telovadnicah in se odločiti za težke prehrane. Želite postati lastnik najlepšega trebuha? Potem je ta članek za vas!

Lep stanovan želodec doma

Pravzaprav bi morali biti realni in se ne bojite stati na lestvici, če želite izvedeti svojo težo. Pomembno je, da se zavedamo, da dodatni centimetri ne izgledajo samo neustrezni, temveč se lahko tudi oblikujejo zaradi okvare hormonskega sistema. Zato se znebite maščobnih oblog ne bi smeli samo na želodcu, temveč tudi na drugih problematičnih področjih.

Pomembne odtenki

Cilj

Preden se lotite sebe, je pomembno razumeti, zakaj je to storjeno. Če je cilj jasen, ga je lažje premikati proti njemu. Nekdo sanja o plezanju v najljubšo obleko in kavbojke, drugi pa najdejo elastično lepo telo za poletje. Vsak ima svoj cilj, si morajo prizadevati in poskusiti.

Nagrada ali motivacija

Če želite trenirati in poskušati prinesti pozitivna čustva, je pomembno, da se ne vozite v okvir, ampak da motivirate z majhnimi spodbudami. Na primer, ob koncu tedna za dobro delo si lahko privoščite najljubšo torto ali izlet v zanimiv film. Izbira nagrade je veliko lažje motivirati, si prizadevati doseči želeno.

Ukrep mora biti v vsem

Poskusi, da bi telo uredili, se ne morete izčrpati z lakoto in trdimi dietami, dolgotrajnim treniranjem. V nasprotnem primeru namesto želenega učinka lahko pride do resnih motenj v telesu. Pomembno je postopno povečati obremenitev.

Prehrana hrane

Da bi lepo trebuh doma, morajo dekleta ponovno razmisliti o prehrani. To ne pomeni, da je treba jedo le zelenjavo. Eno od glavnih pravil je delnih porcije vsaj 6-krat na dan. Tako se je mogoče izogniti napadom lakote, kar vodi do prenajedanja in s tem do povečanja volumna želodca.

Pomembno je izključiti gazirane pijače in alkohol. Upoštevati je treba, da alkohol nenavadno upočasnjuje procese izgorevanja maščob. Soda povzroča nastanek plinov v prebavnem traktu, upočasnjuje metabolične procese.

Sadje in zelenjava

V prehrani mora biti sadje, ki je priporočljivo jesti kot prigrizek ali pol ure pred jedjo. Zvečer jih je bolje zavrniti.

Zelenjava je lahko osnova menija v poljubni količini.

O beljakovinah

Osnova prehrane mora biti nizko-maščobni skuti, meso, piščanec jajca in ribe. Meso je bolje kuhati za par ali pečemo v pečici. Bolje je zavrniti ocvrto hrano, pa tudi s slaščicami.

Žita

Kašica je lahko idealen zajtrk ali večerja. Treba je dati prednost ajde, rižu, bisernem ječmenu, proso in ovseni kaši. Lahko jih napolnite z olivnim oljem.

Diet za hitre rezultate

Če je poletje presenečeno in morate hitro prinesti trebuh, se lahko obrnete na izrecno prehrano, ki bo dosegla rezultate v samo 5 dneh. Toda za tako težko prehrano je pomembno obravnavati izjemen primer.

Za zajtrk:

• Ne glede na dan si lahko privoščite kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob in eno oranžno.
• Tudi kozarec z nizko vsebnostjo maščob in jabolk bo naredil.
• V drugem dnevu si lahko privoščite kašo s suhimi marelicami ali drugimi suhimi sadji.
• Kot možnost, trdo kuhano kokošje jajce s hlebcem. Na zadnji dan prehrane lahko pojedo rezino (40 g) trdega sira in hlebca.

Za prigrizek:

• Nekaj ​​jabolk, oranžna ali banana, 150 g svežih jagod, en bolgarski poper.

Kosilo in večerja (izberite enega od predmetov):

• Juha iz sezonske zelenjave in jajc.
• Kuhana rezina pustih rib (okoli 200 g), pečena zelenjava.
• Rastlinska juha z delom sira (sir ne več kot 50 g).
• Pečene piščančje prsi (200 g) in zelenjavna solata, ki se lahko začinijo z limoninim sokom ali oljčnim oljem.
• Kuhan pusto meso 100 gramov in toliko fižola.
• Nekaj ​​krompirja, pečen v peči, z zelenjavno solato.
• Seafood - približno 200 g.
• Vrelo piščanec s kumarico in dva paradižnika.
• Kumara, piščančje jaje, trdo kuhan in fižol 200 g.

Ne pozabite na režim pitja.

Masaža

V boju za ploski želodec se lahko obrnete na masažo, ki se popolnoma obvlada s presežnimi centimetri. Po seji se pospeši krvni obtok in limfni tok, kar olajšuje pospeševanje metabolnih procesov v celicah. To lahko storite sami ali se obrnite na strokovnjaka.

Učinkovite obloge in maske

Kako narediti lep trebuh? Vzporedno z vajami in masažo je pomembno, da pravilno poskrbite za kožo. Obstajajo posebne maske in obloge, ki omogočajo pospešitev metabolnih procesov in delitev maščobnih celic.

• Na gorčici. Če želite narediti takšno masko, morate uporabiti med in gorčični prašek v razmerju 1: 2. Te komponente omogočajo neverjeten učinek. Razprševanje sestavin v kašasto stanje, masa se potegne v kožo trebuha in zavije v živilski film. Da bi dosegli optimalni učinek, morate vzeti vodoravni položaj in pokriti trebuh z volnenim šalom.
• Na smetano. Uporabite 150 ml smetane, žlico kvasa in dvakrat toliko medu. Sestavine so mešane in dodana eterična olja. Pazite na olje. Dodati morate le nekaj kapljic. Nastala masa se vrže v trebušno regijo, zavita v živilski film in stara četrtino ure.

Vaje za čudovit trebuh

Z naslednjimi vajami lahko iz pasu odstranite presežne centimetre in imate lep trebuh. Fotografija v kopalkah ne bo ostala brez pozornosti močnejšega spola. Če želite delati nekaj tednov, lahko vidite odlične rezultate.

• Planck. Morate poudariti, leži na upognjenih komolcih. V tem primeru mora biti telo vzporedno s tlemi, ne puščajte. V tem položaju bodo mišice celotnega telesa in še posebej trebuh napeti. Za začetnika morate vzdržati najmanj 20 sekund. Vsak dan je treba podaljšati trajanje vaje.

Na tisku:

• V položaju na hrbtni strani so roke ločene na straneh, noge pa so polovično upognjene. Dvigati morate noge eno za drugim, jih upogibati in jih razbiti. Istočasno se napenjajo mišice trebuha. Začnite s 15-krat v dveh pristopih.
• Vaja učinkovito krepi mišice. Od ležeče na hrbtu, noge, ki so se nagnile na kolena, stopala na tleh. Strokovnjaki priporočajo, da spodnji del hrbta ne raztrgate s tal, sicer bo obremenitev padla ravno na tem področju. Telo se moramo dvigniti pred dotikom kolen s prsnim košem. Ob istem času v porastu morate izhajati. Pravilno dihanje vam omogoča izvajanje vaje z največjo učinkovitostjo. Naredite vsaj 15-krat dva pristopa.
• Od položaja spanca na hrbtu so noge dvignjene za 90 °. Spustite noge, ne smejo se dotikati tal. Žleb mora biti tudi v bližini vodoravne površine. Zaženite 20 krat v nekaj pristopih.

Vaje z dumbljem

Potrebujemo dumbbells (po 3 kg). Dumbbells se držijo na daljših rokah, noge pa so širine ramen. Zdaj naredi napade. Mišice stiskalnice so obremenjene istočasno. Izvedba vaje se drži na raztegnjenih rokah.

Za lažje izvajanje vaj lahko vklopite ritmično glasbo. Na voljo so dobro razpoloženje in razburkanje energije.

Da bi dosegli želeni rezultat, je pomembno vzporedno uporabljati več metod. Še posebej pomembno je, da vaje opravljate redno, ne da bi pri tem upoštevali slabo vreme ali pomanjkanje razpoloženja. Prav tako morate upoštevati pravila zdravega prehranjevanja in uporabljati le naravne izdelke kot prigrizke.